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最能保護(hù)心臟的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
快步走：
步行是最簡(jiǎn)便易行的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)改善心肺功能，提高攝氧量效果最好。還能改善冠狀動(dòng)脈粥樣硬化，同時(shí)可降低血壓，調(diào)節(jié)血脂，調(diào)控血糖。推薦運(yùn)動(dòng)頻率：每天步行約4.5公里，時(shí)間在30分鐘以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出整塊時(shí)間，可以上午、下午、晚上各10分鐘。快步走也可雙手使用手杖，使運(yùn)動(dòng)更協(xié)調(diào)平穩(wěn)。
游泳：
游泳對(duì)人體神經(jīng)、呼吸、消化、肌肉、血液循環(huán)有神奇的鍛煉作用，是一種輕松愉快的全身性運(yùn)動(dòng)方式。67歲的美國(guó)家庭醫(yī)生卡爾·丹尼森博士每周游5次。他說(shuō)：“一下水，所有壓力煙消云散。游泳讓我身體更靈活，疼痛消失，心臟更年輕”。
跳舞：
跳舞是一種全身運(yùn)動(dòng)，可放松身心，愉悅心情，減輕壓力，促進(jìn)血液循環(huán)，增加攝氧量，有益心臟健康。專(zhuān)家建議，可根據(jù)自身身體狀況，找個(gè)舞伴一起參加相應(yīng)強(qiáng)度的舞蹈班。如果附近沒(méi)有舞蹈班，那么可以在家中伴著最喜歡的音樂(lè)，跳30—45分鐘。
騎自行車(chē)：
研究發(fā)現(xiàn)騎單車(chē)的習(xí)慣能夠?qū)⑿难芄δ茉鰪?qiáng)3%—7%。心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同
適量規(guī)律運(yùn)動(dòng)保護(hù)心臟
“1357護(hù)心鍛煉原則”
每天至少運(yùn)動(dòng)1次、每次連續(xù)運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘、每周運(yùn)動(dòng)不少于5天、運(yùn)動(dòng)時(shí)最大心率不超過(guò)170減去自身年齡。掌握了這個(gè)原則，運(yùn)動(dòng)既能保持規(guī)律又不會(huì)過(guò)量。
馬東星建議，運(yùn)動(dòng)過(guò)程也有講究，應(yīng)該分為三個(gè)階段：5-10分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，20-30分鐘的訓(xùn)練活動(dòng)，5-10分鐘的結(jié)束整理活動(dòng)。
適量運(yùn)動(dòng)很重要
在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持適中的運(yùn)動(dòng)量很重要，衡量方法有以下幾點(diǎn)：
1.運(yùn)動(dòng)過(guò)程中稍稍出汗，輕度呼吸加快，但不影響正常對(duì)話;
2.運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，心率可在5到10分鐘之內(nèi)恢復(fù)到正常;
3.運(yùn)動(dòng)后身體輕松愉快，沒(méi)有持續(xù)的疲勞感或者其他不適感，即便出現(xiàn)疲乏倦怠或肌肉酸痛，也可在短時(shí)間內(nèi)消失;
4.運(yùn)動(dòng)后食欲和睡眠良好。如果運(yùn)動(dòng)后，休息10-20分鐘心率仍不能恢復(fù)正常，出現(xiàn)疲勞、心慌、食欲減退、睡眠不佳等情況，則為運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)該酌情減少運(yùn)動(dòng)量。反之在運(yùn)動(dòng)中可以自如唱歌，運(yùn)動(dòng)后身體無(wú)發(fā)熱感、沒(méi)有出汗，心率無(wú)變化或者在2分鐘內(nèi)迅速恢復(fù)，則表示運(yùn)動(dòng)量不足，可適度增加。
隨時(shí)隨地有氧運(yùn)動(dòng)
忙碌的生活，很多人都將運(yùn)動(dòng)的希望寄托于健身房，但往往收效甚微。有專(zhuān)家建議，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該隨時(shí)隨地，融入到生活中。他推薦以下幾種“心”愛(ài)的有氧運(yùn)動(dòng):最方便易行的如散步、快步走、慢跑;有條件的可以選擇跳繩、騎自行車(chē)、游泳等運(yùn)動(dòng);不適宜劇烈運(yùn)動(dòng)的人群可選擇太極拳、普拉提、瑜伽等較為舒緩的方式。
運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿著寬松、舒適、透氣的衣服和運(yùn)動(dòng)鞋;飯后不適宜做劇烈運(yùn)動(dòng);天氣炎熱時(shí)減少運(yùn)動(dòng)量、注意補(bǔ)充水分，天氣寒冷則需防寒保暖;運(yùn)動(dòng)過(guò)后不宜馬上洗冷水浴或熱水浴，應(yīng)該在心率恢復(fù)、汗水擦干后再進(jìn)行溫水淋浴。
專(zhuān)家教你如何保護(hù)心臟健康
少脂肪：
應(yīng)少食煎炸食物及含高膽固醇食物的蝦、肝、蛋黃等。提倡每周至少吃2次魚(yú)，可防止發(fā)生冠心病。每日攝鹽量限于5克以內(nèi)，堅(jiān)持每天進(jìn)食一定數(shù)量的瓜果及鮮蔬。
不吸煙：
煙草毒害心血管內(nèi)皮細(xì)胞，損害內(nèi)皮系統(tǒng)功能，可致心肌肥大、變厚，殃及正常的舒縮運(yùn)動(dòng)。
多運(yùn)動(dòng)：
每天最好堅(jiān)持不短于30分鐘的活動(dòng)，可一次性完成或分3次進(jìn)行，每次10分鐘，可進(jìn)行跳繩、舞蹈、騎車(chē)、步行等。
調(diào)血脂：
高血脂仍為釀成動(dòng)脈粥樣硬化或形成冠心病的因素。應(yīng)注意提升高密度脂蛋白膽固醇(HDL)水平;降減導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化的甘油三酯及低密度脂蛋白膽固醇水平。
放輕松：
慢性憂郁或持續(xù)的緊張，可刺激交感神經(jīng)興奮，易致心跳快速、血管收縮、冠狀動(dòng)脈痙攣，冠脈血管阻力加大;血壓上升，血流減少而加劇心肌缺血少氧，其心肌梗死率較樂(lè)觀又豁達(dá)者高70%左右。
睡眠好：
良好又充裕的睡眠，可使呼吸及心跳趨緩，心肌對(duì)血氧需求減少，是心臟自我保護(hù)措施
適當(dāng)多食堅(jiān)果果仁：
食用杏仁等富鎂的果仁，可防治心律紊亂，養(yǎng)護(hù)心肌，少發(fā)生冠心病及心源性猝死等。
改善生活環(huán)境
污染嚴(yán)重及噪音強(qiáng)度較大的地方，可能誘發(fā)心臟病。因此改善居住環(huán)境，擴(kuò)大綠化面積，降低噪音，防止各種污染。
避免擁擠
避免到人員擁擠的地方去。無(wú)論是病毒性心肌炎、擴(kuò)張型心肌病，還是冠心病、風(fēng)心病，都與病毒感染有關(guān)，即便是心力衰竭也常常由于上呼吸道感染而引起急性加重。因此要注意避免到人員擁擠的地方去，尤其是在感冒流行季節(jié)，以免受到感染。
合理飲食
應(yīng)有合理的飲食安排。高脂血癥、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食營(yíng)養(yǎng)有關(guān)，所以，從心臟病的防治角度看營(yíng)養(yǎng)因素十分重要。原則上應(yīng)做到“三低”即：低熱量、低脂肪、低膽固醇。
總結(jié)：運(yùn)動(dòng)是很好的保護(hù)心臟的方法，但是要了解哪些運(yùn)動(dòng)是對(duì)保護(hù)心臟有利的，運(yùn)動(dòng)保護(hù)心臟注意事項(xiàng)也要牢記。以上小編為您盤(pán)點(diǎn)的保護(hù)心臟的方法一起來(lái)學(xué)下吧。
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