五種考場調(diào)整心態(tài)方法

　　高考，不僅是對考生知識和能力的考查，也是對其心理素質(zhì)的檢測�？忌�站在人生的十字路口，面對激烈的競爭，考試的焦慮當(dāng)然是在所難免的。有一點(diǎn)，需要我們正確地認(rèn)識，其實(shí)，并不是所有的焦慮都有害，適度的焦慮不但無害，反而能集中考生的注意力，提高做題的效率。但過度的焦慮，以及由此引起的考試怯場，卻使許多平時基礎(chǔ)好、成績優(yōu)秀的考生在考試時也心跳加快，血壓升高，面紅耳赤，頭暈?zāi)X漲，思維遲鈍，反常遺忘，結(jié)果成績不理想，甚至名落孫山。那么，在考場里，在一個無助的環(huán)境中考生怎么通過自我調(diào)適出一種平和、輕松的心態(tài)呢？下面的五種方法可以幫助你。

　　平靜心態(tài)法

　　一般來說，細(xì)心、耐心、自信心是考場中的最好心態(tài)。但考生在考試中能否持續(xù)保持這三種心態(tài)，關(guān)鍵又在于是否能平靜，不緊張。這里介紹幾種應(yīng)急的自我調(diào)控方法。一是呼吸松弛法。考生進(jìn)考場或考試中感到慌張時，自己會發(fā)現(xiàn)呼吸變得急促，這時考生可以把雙腳與肩同寬，兩手自然地放在膝蓋上，雙目微閉，深呼吸三四次，要注意的是這里的吸氣與平時不同，是用腹部慢慢地吸氣，氣吸足后，稍微屏一屏，然后漸漸地把氣吐出，并且在呼氣或吸氣時，要盡量做到綿長，緩慢，深沉。二是提肛法。即考生可以持續(xù)做緊縮肛門的運(yùn)動，這對于緩和心理緊張，松弛肌肉也是非常有效的。三是中斷思維法�？荚囍�，人一緊張就會胡思亂想，而使做題思路中斷，產(chǎn)生慌張。這時，考生可以自己對自己說停，同時握緊一下拳頭，暫停作答，閉合雙眼，中斷原來的思路，當(dāng)自覺情況好轉(zhuǎn)后，再迅速轉(zhuǎn)入正�？荚�。

　　自我暗示法

　　暗示法是一種很重要的心理調(diào)適法。它是指通過語言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能得以改善�？荚囍�，考生在緊張時，心中便可以溫和地默默對自己說：我要冷靜，要放松。我有信心有把握考出最好水平。我難，人家也難；我不會做，人家也不一定會做。通過自我安慰暗示，調(diào)節(jié)好情緒，增強(qiáng)取勝的信心，形成樂觀的心境，成為控制自己內(nèi)心緊張的主人。另外，武漢鐵路分局漢口鐵中為使學(xué)生克服緊張心理，編寫了一份三字經(jīng)，考生也可以作為選擇的暗示語言�，F(xiàn)抄錄如下，以供借鑒。

　　考期近，樹信心，調(diào)狀態(tài)，進(jìn)佳境。

　　文具筆，清理好，準(zhǔn)考證，莫忘了。

　　進(jìn)考室，心充實(shí)，視高考，尋常事。

　　拿試卷，填名號，速瀏覽，定方案。

　　先做易，后做難，先解簡，后解繁。

　　題審清，書寫凈，搶速度，要細(xì)心。

　　試題易，莫大意，我覺易，人皆易。

　　試題難，莫心煩，我覺難，大家難。

　　答題畢，細(xì)復(fù)審，要客觀，宜冷靜。

　　鈴聲響，出考場，不議題，不算賬。

　　勝不驕，敗不餒，忘成敗，是大將。

　　飯吃好，覺睡香，待明日，打勝仗。

　　思維轉(zhuǎn)移法

　　思維轉(zhuǎn)移法指通過轉(zhuǎn)移對象來調(diào)節(jié)身心變化。如出現(xiàn)怯場時，可暫停答卷，做些與答卷無關(guān)的活動，看看窗外高大的樹木，望望藍(lán)天白云，做做伸展運(yùn)動或閉上眼睛默默地數(shù)數(shù)，還可以有意想象一些愉快、舒適的情景和狀態(tài)，如平躺在林中草地上，小鳥在樹枝上啾鳴，松鼠在身邊跳躍，或者干脆倒在桌子上休息一會兒。這些轉(zhuǎn)移注意力的做法會使大腦皮層產(chǎn)生一個新的優(yōu)勢興奮中心，讓原來由于精神緊張而引起的優(yōu)勢興奮產(chǎn)生抑制，使怯場得以解除。

　　解除疲勞法

　　考試時，由于考生注意力高度集中，書寫量又較大，再加上心理的緊張，很容易造成過分的疲勞，從而導(dǎo)致思維遲鈍，記憶力出現(xiàn)障礙，影響他們本來知識和能力的正常發(fā)揮。這就要考生不時地給自己一些調(diào)整狀態(tài)的短暫間歇，伸展四肢和腰背，活動手腕和頭頸，搖搖手指關(guān)節(jié)，幫助自己維持良好的機(jī)能狀態(tài)。如考生感到手指非常緊張，甚至影響握筆，寫字時，就應(yīng)先放下筆，活動活動手腕，手臂自然下垂，輕輕地?fù)u幾搖，或者雙手交叉按壓指關(guān)節(jié)，雙手舉至面部自上而下干洗臉五至六次，這樣手就會放松許多。

　　集中注意法

　　不少考生在考試時，多種思維都會浮上心頭，許多不如人意的后果會不時在眼前閃現(xiàn)，如擔(dān)心時間少，害怕比別人相差太遠(yuǎn)，注意力老不能集中到答題上來。為了避免這種情況，考生應(yīng)該在平時多鍛煉集中注意力�？紙錾嫌龅缴鲜銮闆r，可不要急于答題，而握住筆桿，兩眼盯住前面的某個固定對象，如教室前黑板的邊，墻壁上的一點(diǎn)。有意縮小視野，幾分鐘后再集中到要做的題目上來。這樣會較快地集中思維，抑制慌亂，讓心神安定下來。

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