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怎樣的午睡最健康
生活是一門(mén)學(xué)問(wèn)，如何生活得更有質(zhì)量更健康更是人們一直以來(lái)都在追求的，這些學(xué)問(wèn)貫穿到你日常生活中的吃飯、睡覺(jué)當(dāng)中，怎么在日常生活中做到健康養(yǎng)生，也是有學(xué)問(wèn)的，下面就由小編來(lái)為你一一道來(lái)。
如何睡午覺(jué)最健康
1、挑個(gè)最好的時(shí)間吃過(guò)午飯之后，并不是你吃下肚里的那坨重達(dá)兩公斤的意大利面讓你昏昏沉沉，事實(shí)上只要是哺乳動(dòng)物，我們的生理時(shí)鐘就內(nèi)建了兩段需要深沉睡眠的時(shí)間，清晨2~4點(diǎn)，和下午1~3點(diǎn)。
2、必備一條小毛毯希爾頓飯店集團(tuán)把他們最佳的房間睡眠溫度定為18℃，并且在床上擺上一條輕柔的小毛毯，如果你半夜感覺(jué)有點(diǎn)冷的話可以拉過(guò)來(lái)蓋，但是不建議太厚重的被子，太過(guò)溫暖會(huì)讓人睡太多，總不能一路這樣睡到下班對(duì)吧。
3、一定要黑黑的不止房間里要關(guān)燈，如果隔壁房間會(huì)從門(mén)縫底下透光進(jìn)來(lái)的話，最好也把隔壁的燈關(guān)掉；即使是小型電器的顯示燈也最好藏起來(lái)，例如手機(jī)充電器。再或者戴上眼罩，或者套上黑色的垃圾袋。
4、來(lái)杯咖啡沒(méi)錯(cuò)，睡前喝咖啡或者茶，咖啡因會(huì)在喝下40分鐘后開(kāi)始起效，所以差不多就在你醒過(guò)來(lái)的時(shí)候可以幫你提神，免得一睡不醒，持續(xù)昏迷到人家加班之后。
5、弄得舒舒服服的找一個(gè)安靜、舒服的敵方、不會(huì)有辣妹出現(xiàn)、不可能失火的敵方。最好能躺下，這樣比坐著更容易入睡，大約只要一般的時(shí)間就能見(jiàn)周公了。如果噪音是個(gè)問(wèn)題，那可以把IPOD打開(kāi)，但別放電子樂(lè)。
6、睡著之前“抽”一下在你快要睡著的時(shí)候，是否有過(guò)腿莫名其妙抽踢一下的經(jīng)歷？這就是所謂的“入眠前痙攣”，當(dāng)你在非常的睡眠時(shí)間睡覺(jué)，神經(jīng)所發(fā)出的一種非自愿性抽動(dòng)。這是肌肉雖然已經(jīng)放松，但由于體溫降低，又詭異地僵住了，大腦就會(huì)認(rèn)為身體目前處于墜落狀態(tài)，所以讓四肢趕緊想想辦法。
中國(guó)有句俗話“病從口入”，當(dāng)今時(shí)代，人們的生活水平提高了，而癌癥、心臟病、高血脂、尿毒癥、糖尿病、高血壓、骨質(zhì)疏松等慢性病人也越來(lái)越多了，這些病被統(tǒng)稱為富貴病，這些疾病大多都是人們不注意飲食，自己吃出來(lái)的。人們?cè)诨ㄙM(fèi)大量金錢(qián)治病的同時(shí)，就不得不考慮是不是我們飲食結(jié)構(gòu)出現(xiàn)了諸多的問(wèn)題：
1、晚餐太豐盛，肥胖、失眠來(lái)找你
傍晚時(shí)血液中胰島素的含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪而凝結(jié)在血管壁和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來(lái)。同時(shí)，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的豐盛晚餐，還會(huì)破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。晚餐一定要偏素一些，尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過(guò)多的蛋白質(zhì)、脂肪類(lèi)食物的攝入。晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過(guò)全日膳食總熱量的30%。
2、嗜飲咖啡容易患者上心臟病
有研究表明：適量喝點(diǎn)咖啡可以使你的精神得到調(diào)劑，但是，如果過(guò)量飲用或嗜飲咖啡，就容易患上心臟病。這是因?yàn)榭Х戎泻懈邼舛鹊目Х纫颍墒剐呐K功能發(fā)生改變，并使血管中的膽固醇增高，所以，大家為了健康，請(qǐng)不要嗜飲咖，還是少喝咖啡為好！
3、大量喝酒，酒精肝找你靠的住
大量或經(jīng)常過(guò)量飲酒，會(huì)使肝臟發(fā)生酒精中毒，引起肝臟發(fā)炎、腫大，從而影響生殖、泌尿系統(tǒng)的正常用功能。要喝酒，就得先學(xué)會(huì)怎么喝。從健康角度看，以飲紅葡萄酒為優(yōu)。每天下午兩點(diǎn)以后飲酒較安全。因?yàn)樯衔缥钢蟹纸饩凭拿浮凭摎涿笣舛鹊停绻嬘么罅康木�，�?duì)肝、腦等器官會(huì)造成較大的傷害。此外，空腹、睡前、感冒或情緒激動(dòng)時(shí)也不宜飲酒。一個(gè)體重60公斤的人每天允許攝入的酒精量應(yīng)限制在60克以下。從酒精的代謝規(guī)律看，最佳佐菜當(dāng)推高蛋白和含維生素多的食物，切忌用咸魚(yú)、香腸、臘肉下酒，因?yàn)榇祟?lèi)熏臘食品含有大量色素與亞硝胺，與酒精發(fā)生反應(yīng)，不僅傷肝，而且損害口腔與食道黏膜，甚至誘發(fā)癌癥。
4、吃生食、貪新鮮，寄生蟲(chóng)體內(nèi)鉆
經(jīng)常吃生食容易導(dǎo)致各種寄生蟲(chóng)病。如果喜歡新鮮的食物，最好每天飲用新鮮蔬菜汁和果汁。將新鮮蔬菜涼拌，可酌量加醋，少放鹽。先吃水果等生食，然后再吃熟食，還不會(huì)出現(xiàn)白血球增高的現(xiàn)象。
總之，堅(jiān)持多吃青菜和水果、多吃雜糧！適當(dāng)些吃雞鴨魚(yú)肉，多喝水，戒煙少酒，多運(yùn)動(dòng)，保持良好的心態(tài)！不但可以去除病痛，而且會(huì)讓您年輕健康、精力充沛，充滿活力！
如何正確午睡
在什么時(shí)間時(shí)間午睡好午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)好嗎午睡的注意事項(xiàng)在快節(jié)奏生活的今天，對(duì)于很多上班族來(lái)說(shuō)，工作了一個(gè)上午，在中午的時(shí)候，要是能夠好好的休息一下，讓身體得到放松一下，那無(wú)疑是最美好的，對(duì)于下午的工作也有了一個(gè)充電的作用�？梢院敛华q豫的說(shuō)，在這小小的午睡中還真有很多知識(shí)在其中，就說(shuō)這午睡的時(shí)間就是不能過(guò)長(zhǎng)，要是午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的話，那么對(duì)于身體就會(huì)有很大的傷害，長(zhǎng)時(shí)間這樣的話，和慢性自殺幾乎沒(méi)有多大的區(qū)別，下面就簡(jiǎn)單的說(shuō)說(shuō)關(guān)于午睡的那些事。
1、午睡很有必要
對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，一到中午就會(huì)犯困，這種犯困打盹讓自己根本沒(méi)有精神做別的事情，其實(shí)在夏天犯困、打盹是很正常的，這是因?yàn)橄奶鞙囟容^高，高溫會(huì)讓身體的皮膚向外擴(kuò)張，加快身體的新陳代謝，會(huì)加快身體血液流動(dòng)的速度，進(jìn)而會(huì)使得身體機(jī)能消耗增多，會(huì)出現(xiàn)疲倦的感覺(jué)。
對(duì)于現(xiàn)代的很多上班族來(lái)說(shuō)，工作壓力的增大，會(huì)讓他們沒(méi)有相對(duì)應(yīng)的作息時(shí)間，在每天的工作中都會(huì)顯得昏昏沉沉，更不用說(shuō)溫度最高的中午了，這樣的溫度，更會(huì)讓人有昏昏欲睡的感覺(jué)。
因而，對(duì)于很多上班族來(lái)說(shuō)，每天中午能夠睡上一小會(huì)兒是很有必要的事情，這是因?yàn)樵谥形绲臅r(shí)候，大腦中的血液是比平時(shí)要少許多，身體的許多機(jī)能這個(gè)時(shí)候處于一個(gè)明顯的松弛的樣子，這樣的松弛就是表明身體需要全面的休息了，要是沒(méi)有休息的話，那么對(duì)于整個(gè)下午的工作將會(huì)有一個(gè)很差的影響。
2、午睡時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)
不論是上班族還是其他的社會(huì)群體，在中午的時(shí)候最好還是能夠休息一下，而午睡無(wú)疑是最適宜的方式。
以上班族來(lái)說(shuō)，忙完了一個(gè)上午的工作，這個(gè)時(shí)候身體需要很好的調(diào)節(jié)一下，畢竟身體不是一臺(tái)機(jī)器，不能無(wú)休止的工作下去，要是在這個(gè)時(shí)候，小睡一會(huì)兒，是能夠很好的驅(qū)走身體的疲倦。
同時(shí)對(duì)于身體內(nèi)分泌有了一個(gè)相對(duì)平衡的狀態(tài)，這樣對(duì)于下午工作的精力有一個(gè)很好的補(bǔ)充，當(dāng)然，這個(gè)午睡的時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，通常來(lái)說(shuō)，在每天中午小睡半個(gè)小時(shí)就可以了。
有人說(shuō)剛吃完午飯就休息，對(duì)于消化系統(tǒng)不好，因而，不建議在吃完午飯之后就立即午睡，應(yīng)該過(guò)段時(shí)間最好，其實(shí)在剛吃完午飯之后，身體的新陳代謝是很快速的。
這是因?yàn)轱埐藢?duì)于身體胃部的刺激，這樣的刺激是會(huì)加大腸胃方面血液的流動(dòng)，對(duì)于大腦方面的供血會(huì)有一個(gè)減少的趨勢(shì)，因而會(huì)讓人引起困倦，要是在這個(gè)時(shí)候睡上一覺(jué)的話，對(duì)于身體肯定是有好處的。
但是，在午睡的時(shí)候，時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，最適宜的午睡時(shí)間是半個(gè)小時(shí)，這樣的午睡時(shí)間對(duì)于身體的調(diào)節(jié)是有很好幫助的。
其實(shí)關(guān)于睡眠在國(guó)外早就做了研究了，研究表明當(dāng)在中午的時(shí)候，睡上10分鐘的時(shí)候，要比睡上一個(gè)小時(shí)還要有精神，當(dāng)睡眠時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)的話，那么對(duì)于下午精力的調(diào)節(jié)用處會(huì)更大的。
因而，在生活中建議午休的人，不要一睡就是兩個(gè)小時(shí)，睡上半個(gè)小時(shí)，完全能夠恢復(fù)精力，要是長(zhǎng)時(shí)間午睡的話，對(duì)于夜間的睡眠是會(huì)有影響的，很有可能把身體原有的睡眠規(guī)律給打破了，這樣的話，會(huì)有本末倒置的效果，對(duì)于身體是不好的。
3、午睡一般在12點(diǎn)至15點(diǎn)內(nèi)的20分鐘最為有效
睡午覺(jué)的最好時(shí)機(jī)一般是在被稱為第二睡眠周期的“12點(diǎn)至15點(diǎn)”。一般認(rèn)為，這段時(shí)間，剛吃過(guò)午飯，肚子飽飽的容易犯困，其實(shí)并非如此，而是睡覺(jué)的時(shí)候到了，此時(shí)就算是空腹也依然困意來(lái)襲。而在這其中小憩二十分鐘左右，就能使大腦得到很好的休息，下午的表現(xiàn)也會(huì)得到格外的提高。午睡最好在20分鐘以內(nèi)，最多不超過(guò)30分鐘，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)容易進(jìn)入深度睡眠，反而會(huì)影響晚上的睡眠，這一點(diǎn)一定要注意。
如果實(shí)在毫無(wú)睡意，即使閉目養(yǎng)神，也會(huì)有一定的效果。午睡前攝入一些咖啡等含咖啡因的溫飲品，就能恢復(fù)頭腦清醒。睡醒后，再發(fā)一分鐘沐浴外界的光線，就徹底清醒了。
還有一點(diǎn)必須注意的是，午睡的睡姿并不是躺著睡，而最好是坐在椅子上頭倚在后座上，伸展膝蓋，腳最好放在一個(gè)較低的臺(tái)子上，這種睡姿最為適宜。如果難以實(shí)施的話，趴在桌上也不錯(cuò)。
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