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最受女性熱捧的健身運(yùn)動(dòng)
搏擊——快速有效減肥
搏擊操最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創(chuàng)立，他將拳擊、空手道、跆拳道及一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，要求練習(xí)者隨著音樂(lè)出拳、踢腿。搏擊操要求速度和力度的完美結(jié)合，可以消耗大量的熱量，做一小時(shí)的搏擊操可以消耗600卡的熱量，加強(qiáng)腰部和腹部的肌肉力量，持續(xù)練習(xí)3個(gè)月能讓練習(xí)者擁有很好的耐力。
瑜珈——柔軟的身體語(yǔ)言
瑜伽能用于預(yù)防和治療多種疾病。練習(xí)瑜伽時(shí)能使身體在某個(gè)姿勢(shì)下靜止維持一段時(shí)間，從而達(dá)到身心的統(tǒng)一。練習(xí)瑜伽能使內(nèi)分泌平衡，身體的四肢得到均衡發(fā)展，即便睡眠時(shí)間不是很長(zhǎng)，也能保持較好的體力。
跆拳道——找到高手感覺(jué)
跆拳道起源于古代朝鮮的民間武藝，它是以腳法為主的功夫。很多人練跆拳道不單是為了強(qiáng)身健體，還沖著那一個(gè)“酷”字去的。站在一端的教練手拿腳靶高舉過(guò)腰，學(xué)員助跑幾步后騰空躍起，側(cè)身飛踹準(zhǔn)確命中腳靶�？此祁H為驚險(xiǎn)的動(dòng)作，在跆拳道里原來(lái)是小菜一碟。
拉丁舞——塑造完美腰臀
跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強(qiáng)化心肺功能。跳拉丁舞時(shí)的人體狀態(tài)：上半身，尤其是肩部應(yīng)巍然不動(dòng)，是拉丁舞中白人文化的體現(xiàn);身體中部，包括腰部和胯部應(yīng)盡情地扭動(dòng)，彰顯了非洲文化活潑、外向的特點(diǎn);下半身，腿和腳的舞蹈動(dòng)作中有部分汲取印第安人的文化。
踏板操——上下律動(dòng)的享受
踏板操作為有氧健美操的一種，要求練習(xí)者在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的、中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樘ぐ灞旧硭哂械母叨�，加上運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，完成同樣一個(gè)動(dòng)作所消耗的能量要比在平地上多，從而使腿部更結(jié)實(shí)，肌肉線條更優(yōu)美，能有效地解決臀部下垂的問(wèn)題。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，目前全世界約有70%以上的女性、55%以上的男性都處于肥胖狀態(tài)。由于生活質(zhì)量的快速提升、高熱量垃圾食品的泛濫、不良的作息和飲食習(xí)慣讓都市白領(lǐng)更深受肥胖的困擾，原本苗條的身形在都市的快節(jié)奏生活中不知不覺(jué)就變成大象腿、小肥腰、肥肚腩……
以下是為您搜集的，3個(gè)能在上班途中輕松減肥的運(yùn)動(dòng)方法。
1、坐在公共汽車(chē)上
車(chē)上有座位時(shí)，你也可以輕松地做做瘦身運(yùn)動(dòng)。腿呈90°擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。同時(shí)，坐著的時(shí)候還可以鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡可能保持這個(gè)姿勢(shì)，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。
2、站在公共汽車(chē)上
車(chē)上沒(méi)有座位也沒(méi)有關(guān)系。因?yàn)檎局材茏霾簧傩∵\(yùn)動(dòng)。用手拽住車(chē)上的吊環(huán)，時(shí)而用力握緊，時(shí)而放松，反復(fù)做，可以讓手腕變細(xì)�；蛘呤治兆跅U，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內(nèi)收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。
3、加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)，就不能像平時(shí)散步一般隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。
滑輪器的作用：
滑輪器鍛煉的身體部位是非常多的，首先是腰腹部，其次是上背部。腹肌力量很差的朋友開(kāi)始做這個(gè)動(dòng)作是十分困難的。但是，可以減小幅度，堅(jiān)持鍛煉，六塊腹肌是肯定可以練出來(lái)的。在家腰部練習(xí)的動(dòng)作不多，而且俯身起等練習(xí)腰部的動(dòng)作比器械差的很遠(yuǎn)�；喥鲃t需要很強(qiáng)的腰部力量才可以使身體平行地面，完成動(dòng)作。所以滑輪器對(duì)腰部的鍛煉是有很好的鍛煉效果的。其它參與的部位還包括大腿后側(cè)、臀部、肩部、手臂等肌群�；喥鲗�(duì)身體大部分肌肉都是有很明顯刺激作用的。堅(jiān)持練習(xí)肯定可以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)和塑形的目的。
滑輪器的使用：
滑輪器練習(xí)的動(dòng)作分成兩種，一種是屈膝的練習(xí)，比較適合初學(xué)者。另一種是直腿的練習(xí)。直腿練習(xí)難度要比屈膝的動(dòng)作難度高出很多。要求很強(qiáng)的腰腹肌力量才可以做到。在做屈膝滑輪器動(dòng)作的時(shí)候要求雙膝并攏，小腿離開(kāi)地面，并且重疊，雙手握住滑輪器的握把，從接近身體的位置，向身體前方滑出。當(dāng)身體接近地面時(shí)停住，之后利用腰背部的力量將滑輪器拉回。然后反復(fù)進(jìn)行練習(xí)就可以了。直腿的動(dòng)作和屈腿的動(dòng)作基本相同，將屈腿改為雙腳著地就可以了。
堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間，你會(huì)感覺(jué)到身體的變化驚人�；喥鬟�會(huì)有效的刺激到更深層的肌肉，讓身體變得更結(jié)實(shí)。關(guān)節(jié)連接更嚴(yán)緊。能有效的提高身體的協(xié)調(diào)性和各肌肉之間的協(xié)助能力。讓身體的表現(xiàn)力更強(qiáng)。
滑輪器是家庭鍛煉器械中比較常用的，所以一般的健身器械專賣(mài)都會(huì)有賣(mài)。根據(jù)材質(zhì)不同，價(jià)格為50-100元不等，絕對(duì)是經(jīng)濟(jì)且實(shí)用型很強(qiáng)的家庭健身器材。請(qǐng)大家趕緊開(kāi)始滑輪器的練習(xí)吧！效果不同凡響。
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