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俯臥撐的好處
在人們越來越注重自身素養(yǎng)的今天，我們使用報(bào)告的情況越來越多，報(bào)告中提到的所有信息應(yīng)該是準(zhǔn)確無誤的。我敢肯定，大部分人都對寫報(bào)告很是頭疼的，下面是小編收集整理的俯臥撐的好處，歡迎閱讀與收藏。
俯臥撐，臺灣稱作伏地挺身，港澳稱作掌上壓，新馬稱做俯臥撐，是常見的健身運(yùn)動，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯臥撐的正確做法有八種，其技術(shù)要領(lǐng)各不相同，鍛煉效果各異。那么俯臥撐應(yīng)該怎么做呢？
一、俯臥撐有哪些正確姿勢
做俯臥撐的正確姿勢
一、擴(kuò)胸式。雙手的手掌作為支撐點(diǎn)，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運(yùn)動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、鐵牛耕地式。用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時(shí)腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個(gè)動作完成。斜前斜后的動作反復(fù)做即可。這種練習(xí)主要針對頸部，并增強(qiáng)背肌、手腕、腳踝力量。
四、手指功法。主要是以十指為支撐點(diǎn)，其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習(xí)指力，增強(qiáng)手的握力、抓力、合力，力透指尖。應(yīng)注意的是，若指力達(dá)不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習(xí)，身體斜撐。待指力慢慢增強(qiáng)后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
五、鯉魚臥蓮式。身體側(cè)臥，單拳或單掌著地（一般是單拳），斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內(nèi)側(cè)、右腳外側(cè)著地支撐。屈臂下?lián)螘r(shí)，腰部用力，頭和腰后仰，如同盤臥的鯉魚，然后恢復(fù)原式，再反復(fù)下?lián)巍?/p>
二、俯臥撐有什么好處嗎
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俯臥撐的過程能夠有效鍛煉胸部肌肉。對于女生來說，胸部肌肉得到鍛煉能夠幫助塑造完美的胸部。胸部肌肉力量增強(qiáng)，能夠有效防治胸部下垂，保持胸部的堅(jiān)挺。不僅如此還能幫助美胸。
塑造香肩美背
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女生進(jìn)行俯臥撐鍛煉，不僅能夠幫助塑造完美的胸部還能塑造誘人的香肩美背。因?yàn)樵谶M(jìn)行俯臥撐的過程中，能夠很好的鍛煉到肩部、背部的肌肉，優(yōu)化肩背部曲線，消耗多余的贅肉脂肪，讓你擁有更完美的 身材。
消耗熱量減肥
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我們知道運(yùn)動能夠加速身體脂肪、熱量消耗，進(jìn)行俯臥撐也是，在不斷進(jìn)行肌肉鍛煉的過程中，身體開始發(fā)熱出汗，開始不斷消耗熱量。對于女生來說，這樣的鍛煉方式是能夠幫助全身減肥瘦身的。
增強(qiáng)上肢力量
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女生進(jìn)行俯臥撐的過程，需要兩手撐地，并且全身打直下壓，這對于支撐身體的手臂的腳來說，是一個(gè)很好的增強(qiáng)力量的機(jī)會。特別是手臂，在進(jìn)行俯臥撐的過程中，需要用到很大的力氣，同時(shí)也能很大程度上增強(qiáng)上肢的力量。
三、俯臥撐正確做法以及注意事項(xiàng)
雙臂分開，比肩略寬；腳尖支地，用腰腹力量控制軀干成一條直線；然后雙肘向兩側(cè)分開，緩慢下降身體到上身貼近地面；略作停頓，再控制還原，當(dāng)肘部接近伸直時(shí)，立刻進(jìn)行下一次動作。隨著力量增強(qiáng)，可以將雙腳放在臺階上來提高難度。
每次做到肌肉有酸痛感為宜，切記不要每日都做（看清楚了，你的方法是錯(cuò)誤的），每次你做無氧運(yùn)動是要盡可能的破壞你的肌肉組織，然后用充足的時(shí)間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運(yùn)動休息的時(shí)候長的。
關(guān)于健身時(shí)什么時(shí)候吸氣，什么時(shí)候吐氣？
肌肉收縮時(shí)快吸氣，肌肉伸展時(shí)慢呼氣。吸氣時(shí)快速有力，呼氣時(shí)緩慢深長。一般在負(fù)荷較輕及退讓性練習(xí)時(shí)采用。比如，做“啞鈴彎舉”、“立姿飛鳥”等動作時(shí)采用。這一方式強(qiáng)調(diào)的是意念集中。
四、健身運(yùn)動誤區(qū)注意壞習(xí)慣
一、道貌岸然。
一到假日，立馬便套上健身休閑裝，仿佛不往身上套上一套從里到外賊新賊亮、一塵不染的健身休閑衣褲、襪、鞋，就對不起健身休閑這個(gè)字眼似的。
二、摸不著北。
雙休日還沒到，全身的細(xì)胞便進(jìn)入全面總動員的狀態(tài)，一會兒上電腦聊天室約網(wǎng)友，一會兒打開手機(jī)發(fā)短信，一會兒抓起電話到處發(fā)出熱情邀請。可是到哪里健身、又休什么閑去？心里連個(gè)譜都沒有。
三、心血來潮。
這一類的健身休閑人士與“摸不著北”的人毛病正好相反，前者是因?yàn)闇?zhǔn)備得太周密而丟掉了健身休閑本身，后者卻是因?yàn)樘话呀∩硇蓍e當(dāng)一回事。雙休日里太陽都快正午了，還在床上伸懶腰。
四、起哄跟風(fēng)。
待到蹦極時(shí)髦完了，流行自助健身休閑的風(fēng)頭也過去了，躺在陶吧里尋找制陶靈感的時(shí)尚也不再時(shí)尚了，便翻著白眼珠琢磨：這天地之大怎么就沒個(gè)能讓我健身休閑的地方呢？
五、揮金如土。
有花錢買快樂的這么一族，這些人往往逢雙休日，歌舞廳、桑拿、酒店，哪兒能花錢，哪兒就有他們健身休閑的身影。大把的金錢從春天花到冬天。
六、自愚自樂。
現(xiàn)代人一講健身休閑就必然講究個(gè)性化和人性化，可不知是不是人性和個(gè)性這兩個(gè)詞太不好理解和把握，偏偏有那么一批人，一到名山、名川、名景，不刻上一句“到此一游”仿佛就快樂不起來。
俯臥撐的好處
1、改善人體生理機(jī)能
對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用�？梢愿纳浦袠猩窠�(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運(yùn)動能力。
2、增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康
經(jīng)常全面鍛煉，對身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。
3、發(fā)展力量素質(zhì)
其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質(zhì)。
想鍛煉肌肉，增加力量，強(qiáng)壯身體的朋友們，不妨試試俯臥撐，非常管用的，只要持之以恒，就會有意想不到的效果的，但在做的同時(shí)也要隨時(shí)注意小問題，別因小失大，所以也要謹(jǐn)慎些呀。
兩種新穎俯臥撐 練就好臂力
一說到練臂力，我們的腦海中首先會想到做俯臥撐，可你知道嗎?
俯臥撐有其他另辟蹊徑的做法。
靜態(tài)俯臥撐：兩手著地，肘關(guān)節(jié)彎曲成120度支撐起身體，整個(gè)身體拱起拉直，兩腿夾緊。保持這個(gè)姿勢直到撐不下去，休息片刻之后再繼續(xù)，就這樣循環(huán)十多次即可。除了用兩只手掌撐地，還可以用拳頭，用手指。
動態(tài)俯臥撐：這種方式要結(jié)合靜態(tài)俯臥撐來做。每次做完靜態(tài)俯臥撐之后，穿插著慢動作的俯臥撐。需要達(dá)到的動作標(biāo)準(zhǔn)是：下潛時(shí)鼻尖、胸脯部位要接觸地面。與上述的方法一樣，此方也有奇效，堅(jiān)持一個(gè)月左右，臂力就有明顯的提升。
俯臥撐的正確姿勢
雙手和雙腳形成四個(gè)支點(diǎn)，支撐起身體，兩腿伸展，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上。身體挺直，運(yùn)動時(shí)應(yīng)當(dāng)平起平落。
固定住身體之后，只需兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，身體要降低到幾乎碰到地板，堅(jiān)持大約一分鐘，而后直立肘部，向上運(yùn)動。整個(gè)過程中，身體都要挺直，保持成一條線。
女士做俯臥撐的好處
懷孕和哺乳期間，增大的胸部，以及產(chǎn)后長期抱孩子，手臂支撐不了孩子的重量，導(dǎo)致許多媽媽含胸駝背，肩膀往內(nèi)扣。
長期這樣，不但外形不好看，氣質(zhì)全無，還容易導(dǎo)致胸下垂，肩膀疼痛，背部疼痛，胸悶氣短等問題。及時(shí)矯正錯(cuò)誤的姿勢，適時(shí)增強(qiáng)手臂、肩膀、背部、腰腹部的力量，能讓媽媽在懷孕和產(chǎn)后都保證挺拔健康的體態(tài)!
俯臥撐幫你打開胸廓，鍛煉背部肌肉，重現(xiàn)挺拔體態(tài)。同時(shí)增強(qiáng)手臂力量，抱孩子更有勁，不用再聳肩來“端”著孩子，釋放緊張的肩部，降低肩周炎幾率。
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