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午睡的好處多
英國研究人員發(fā)現(xiàn)，白天睡一小時(shí)或以上的英國成年人，早死的幾率提高了近三分之一。午睡真的會(huì)折壽嗎？午睡死得早有沒有道理？一起來看看醫(yī)生怎么說。
午睡會(huì)折壽？不靠譜！
最近在微博上點(diǎn)擊轉(zhuǎn)發(fā)率頗高的“健康熱帖”：午后小睡可能會(huì)讓你的壽命減少好幾年�？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，白天睡一小時(shí)或以上的英國成年人早死的幾率提高了近三分之一。這可能是因?yàn)樾∷瘯?huì)引發(fā)體內(nèi)炎癥。此外，白天打盹或是得了肺病的信號(hào)。
該帖是英國《每日郵報(bào)》近期刊發(fā)的一篇署名帕特·黑根的新聞報(bào)道《為什么說午睡提高1/3的早死幾率》。報(bào)道中引用的觀點(diǎn)來自《美國流行病學(xué)雜志》上發(fā)表的學(xué)術(shù)文章。劍橋大學(xué)的這項(xiàng)研究在13年間追蹤1.6萬名英國成年人的飲食和生活習(xí)慣，以及這些因素在癌癥方面的效果。
記者采訪了福建醫(yī)科大學(xué)教授胡志堅(jiān)，他表示這個(gè)結(jié)論是研究者觀察到的一個(gè)現(xiàn)象，對(duì)肺炎等疾病的預(yù)防、治療、康復(fù)等環(huán)節(jié)沒有臨床指導(dǎo)意義。在“午睡早死說”尚未得到進(jìn)一步病理學(xué)方面的證實(shí)時(shí)，公眾完全不用對(duì)午睡習(xí)慣感到擔(dān)憂。“流行病學(xué)研究本身是一個(gè)前端科學(xué)，觀察到某個(gè)現(xiàn)象后，還需要實(shí)驗(yàn)室證實(shí)，要把結(jié)論推廣到更大范圍的人群是需要更多的研究證實(shí)。這個(gè)說法目前來看缺乏足夠的理論依據(jù)，尚未經(jīng)過實(shí)驗(yàn)室證實(shí)，且只針對(duì)英國人，所以我們不能因此建議人們不睡午覺�！焙緢�(jiān)說。
觀點(diǎn)：午睡好處多
中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院急診科副主任王彤教授說，是否應(yīng)該進(jìn)行午睡，主要與國家、民族、文化、生活習(xí)慣有關(guān)，無所謂好壞。午休是自然睡眠周期的一個(gè)部分。“饑餐、渴飲、困睡”，人體養(yǎng)生本就應(yīng)該順天而行，達(dá)到人與自然的和諧，才可能延長壽命。
中國人的午睡習(xí)慣，也恰恰證明了午睡的好處。事實(shí)上，午睡是正常睡眠和清醒的生物節(jié)律的表現(xiàn)規(guī)律，是保持清醒必不可少的條件。不少人，尤其是腦力勞動(dòng)者都有這樣的體會(huì)，午睡后工作效率會(huì)大大提高。因?yàn)榘凑罩袊壳暗淖飨r(shí)間，一般人除去晚上睡眠以外的活動(dòng)長達(dá)18小時(shí)，如果中間沒有一定的休息的話，過度的疲勞會(huì)使人體處于應(yīng)激狀態(tài)，很容易引起猝死。
有資料證明，在一些有午睡習(xí)慣的國家和地區(qū)，其冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多，這與午睡能使心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低有關(guān)。特別是炎熱的夏天即將到來，夏天午睡片刻，對(duì)心血管疾病患者而言更是護(hù)心法寶。所以，有人把午休比喻為最佳的“健康充電”。
建議：午睡有講究
午睡五不宜
午睡好處多多，能緩解疲勞，使身體得到休息，恢復(fù)體力。王彤表示，對(duì)于中國目前普遍的工作時(shí)間來說，午睡是個(gè)好習(xí)慣，建議午休時(shí)勞動(dòng)者們都躺一下，即使沒有睡著也是一種放松。躺下是對(duì)身心的短暫調(diào)整，就算有五分鐘、十分鐘的短暫睡眠，都能讓下午精力充沛。但午睡的方式要講究科學(xué)，以免利變成害。
1、不宜過長
午睡1小時(shí)為最好。一般人若睡80-100分鐘后，便由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠，這時(shí)中樞神經(jīng)的抑制過程加深，腦的血量相對(duì)減少，體內(nèi)的代謝過程逐漸轉(zhuǎn)慢。若在此時(shí)醒來，就會(huì)感到全身不舒服而更感疲倦，頭沉頭暈，肢體不聽指揮。這是因?yàn)榇竽X皮質(zhì)還未立即解除抑制狀態(tài)，大腦出現(xiàn)暫時(shí)的供血不足，自主神經(jīng)紊亂所致，這種不適的狀態(tài)短則十幾分鐘，長則數(shù)個(gè)小時(shí)才能消失。
另外，對(duì)有心腦血管疾病的人來說，由于睡眠時(shí)間過長，醒來時(shí)往往經(jīng)過幾番掙扎，大汗淋淋、心跳加快，好像受驚了一樣，有時(shí)甚至還有產(chǎn)生危險(xiǎn)的可能性。尤其是老人家，睡眠時(shí)間短，如果白天睡得過多，晚上容易睡不著。
2、不宜過飽
雖然諺語說午餐要吃得像個(gè)王子，但對(duì)有午睡習(xí)慣的人而言，午餐吃得過飽并不適宜。因?yàn)檫^飽會(huì)加重胃腸道負(fù)擔(dān)，而過于油膩的食物會(huì)增加血液的黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變；很多人習(xí)慣午飯后就睡，這時(shí)胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。正確的方式應(yīng)該是午飯后休息十多分鐘左右才開始午睡。
3、不宜趴睡
王彤教授說，趴著睡覺會(huì)使眼球受到壓迫，午睡后通常會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊，長期如此，會(huì)造成眼壓過高，眼球脹大，眼軸增長，形成高度近視，增加青光眼的發(fā)病率。趴著睡時(shí)間長，手臂和臉部都會(huì)受到壓迫，影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，睡醒后容易感覺手臂、臉部發(fā)麻，甚至酸痛，時(shí)間長了會(huì)演變成局部性神經(jīng)麻痹或臉部變形。另外，趴睡的姿勢(shì)使頸部前傾與頸椎正常的生理彎曲相反，時(shí)間長了易導(dǎo)致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，引發(fā)頸椎病。
4、不宜枕手
也有人午睡時(shí)圖省事，不用枕頭，而喜歡頭枕著手，或揚(yáng)起手臂放在頭的兩側(cè)，王彤教授說，這對(duì)健康也是有害的。 臨床實(shí)驗(yàn)證明，睡覺時(shí)高抬雙臂，由于肌肉的牽拉，橫膈膜產(chǎn)生移位，使腹壓增高。特別是睡前進(jìn)食過飽者、老年人，以及妊娠后期的婦女，這種現(xiàn)象更為明顯。長時(shí)間雙手高舉過頭睡眠，會(huì)造成對(duì)“返流防止機(jī)構(gòu)”的刺激，一旦這種機(jī)構(gòu)的功能被削弱或破壞，就會(huì)引起食物連同消化液返流入食管，使管道黏膜充血、水腫、糜爛、潰瘍，造成返流性食管炎。此外，高舉雙臂睡覺，還會(huì)使肋間外肌、膈肌、腹臂肌和胸廓的前后肌不能自然回拉與舒張，影響肺部的自然呼吸，會(huì)造成胸悶、乏力。因此，午睡不應(yīng)高抬手臂。
5、不宜過冷
有人喜歡隨地找個(gè)地方小憩，如草地上、樹陰下、走廊間，甚至水泥地板上，就地躺下就睡，殊不知這樣的地方往往容易著涼，重者感冒，輕者醒后感覺不適。 尤其是不要睡在正對(duì)空調(diào)的方向，因?yàn)楹苋菀滓饌L(fēng)感冒、關(guān)節(jié)疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，嚴(yán)重的還可能造成面癱。一般來說，睡眠溫度在20—23攝氏度之間最為適宜，夏季的話則在25—28攝氏度之間，相對(duì)濕度在50%—70%左右。
正確的午睡方式
1、最好仰臥或側(cè)臥
正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內(nèi)臟器官，這樣才有利于休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議采取仰臥位或右側(cè)位睡姿，這對(duì)身體最好。而辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上，若條件不允許，可以準(zhǔn)備一個(gè)旅行用的充氣頸枕，午睡時(shí)套在脖子上，再找一個(gè)有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡了。
2、注意保暖勿受涼
不要以為午睡時(shí)間短，就可以忽略午睡保暖的步驟。王彤教授說，人在入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗孔張大，保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病。所以午睡時(shí)要注意免受風(fēng)寒，除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺，最好能在身上蓋張小毯子以保證睡眠時(shí)的溫暖。
3、醒后要有緩沖時(shí)間
一般午睡后，人在初醒時(shí)會(huì)有些許恍惚感，此時(shí)不要著急馬上工作，尤其是復(fù)雜或有危險(xiǎn)性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。
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