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適合腦力勞動(dòng)者的健身方法和運(yùn)動(dòng)動(dòng)作
導(dǎo)讀：腦力勞動(dòng)者如何健身？久坐族是很容易患上一系列疾病的人群，而腦力勞動(dòng)者則是這一人群中的一份子。腦力勞動(dòng)者如何健身才能遠(yuǎn)離疾病，健康生活呢？
腦力勞動(dòng)者由于工作性質(zhì)的關(guān)系，往往體質(zhì)較差。參加運(yùn)動(dòng)則能增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)還可以使大腦得到休息，從而提高工作效率。
我們知道，大腦的需氧量占全身需氧量的四分之一，血流量占心臟總排出量的五分之一，如果腦血流量不足，就會(huì)影響大腦功能，而大腦是全身的指揮部，它的狀態(tài)會(huì)直接影響全身各器官的功能。那么，腦力勞動(dòng)者應(yīng)選擇哪些運(yùn)動(dòng)方法呢？
首先要根據(jù)每個(gè)人的不同情況進(jìn)行選擇，中老年人應(yīng)根據(jù)自己的體力情況選擇適宜的健身內(nèi)容，如健身慢跑就是一種很好的健身運(yùn)動(dòng)方法。此外，我國(guó)特有的武術(shù)、太極拳及廣播體操等，對(duì)腦力勞動(dòng)者也很適宜。也許，有的腦力勞動(dòng)者會(huì)覺得專門抽時(shí)間做健身運(yùn)動(dòng)有一定困難，可事實(shí)上，在工作閑暇時(shí)伸伸腰、踢踢腿、作作深呼吸也都是一種鍛煉。長(zhǎng)時(shí)間伏案工作后，站立行走一段時(shí)間，可使骨骼承受縱向壓力，加強(qiáng)鈣沉積，防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
腦力勞動(dòng)者相對(duì)來(lái)說(shuō)體質(zhì)普遍較差，因此，如何運(yùn)動(dòng)、如何合理安排運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的預(yù)期效果呢？這里向腦力勞動(dòng)者介紹一個(gè)可供參考的鍛煉方案：早晨鍛煉20分鐘，步行慢跑約10分鐘，做5分鐘拳操等鍛煉，5分鐘肌肉力量鍛煉。上下班有意識(shí)地步行1-2站路。在工作的間隙要離開辦公桌，擴(kuò)擴(kuò)胸，甩甩手，踢踢腿，活動(dòng)一下身體的各個(gè)關(guān)節(jié)。如果實(shí)在太忙，要記得經(jīng)常舒展地伸個(gè)懶腰。晚飯后和睡前可散步10分鐘。每周可進(jìn)行一次較大活動(dòng)量的鍛煉，如郊游、球類、爬山等活動(dòng)，既鍛煉了身體，又能心曠神怡，有助于消除疲勞。
腦力勞動(dòng)者由于伏案久坐，易引起頭錯(cuò)、乏力、失眠、記憶減退、動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、冠心病、腹脹、便秘等疾病，所以加強(qiáng)健身十分必要。
梳頭
用手指代替梳子，從前額的發(fā)際處向后梳到頸部，然后弧形梳到耳上及耳后。這種梳頭方法，可改善大腦血液供應(yīng)，健腦爽神，降低血壓。
彈腦
端坐椅上，兩手掌心分別按兩側(cè)耳朵，用食指、中指、無(wú)名指輕輕彈擊后腦部，自己可聽到咚咚聲響。每天彈10-20下，有解除疲勞，防頭暈、治耳鳴的作用。
扯耳
先左手繞頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手繞過(guò)頭頂，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可達(dá)到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。
練眼
每隔半小時(shí)遠(yuǎn)望窗外一分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可作轉(zhuǎn)眼珠運(yùn)動(dòng)。這種方法有利于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。
臉部運(yùn)動(dòng)
工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動(dòng)臉上全部肌肉以至頭皮，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，持續(xù)50次。臉部運(yùn)動(dòng)可加速血液循環(huán)，延緩臉部各種組織器官的老化，使頭腦保持清醒。
轉(zhuǎn)頸
先抬頭盡量后仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松；然后緩慢地做頭部圓周運(yùn)動(dòng)，并向左右兩旁側(cè)傾10-15次，腰背貼靠椅背，雙手在頸后抱攏片刻，能收到提神的效果。
伸腰
伸懶腰可加速血液循環(huán)，舒展全身肌肉，消除腰肌過(guò)度緊張，糾正脊柱過(guò)度向前彎曲。
揉腹
用手按順時(shí)針?lè)较蚶@臍揉腹36周，再逆時(shí)針做36周，可防便秘、消化不良等癥。
提肛
將x門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可。提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。
軀干運(yùn)動(dòng)
左右側(cè)身彎腰，扭動(dòng)肩背部，并用拳輕捶后腰20次左右，可緩解腰背疼痛、腰肌勞損等病癥。
適合的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作
1.上下聳肩運(yùn)動(dòng)
兩足分開而立，約與肩寬，兩肩盡量上提，使腦袋貼在兩肩頭之間，稍停片刻，肩頭突然下落，做8次。
2.背后舉臂運(yùn)動(dòng)
兩臂交叉并伸直于后，隨即用力上舉，狀似用肩胛骨上推頭的根部，保持兩三秒鐘后，兩臂猛地落下，像要撞到腰上（實(shí)際也可撞上），做1次。
3.腳腕屈伸
坐在椅上，兩腿分別直伸上抬，腳踝用力屈伸，勾腳、繃直，如此反復(fù)，兩腿交替運(yùn)動(dòng)。可以兩腿一起做，也可以單腿進(jìn)行練習(xí)。
4.伸屈壓腿
坐在椅上，一腿屈膝，另一腿向前伸直，足跟著地，足尖翹起；然后上體前屈，兩臂前伸，胸部盡量觸腿。接著再換另一腿做。
5.伸臂壓肩
面向椅背，兩腳分開站立，體前屈，直臂，兩手扶椅背。然后，肩、胸作彈性下壓動(dòng)作，反復(fù)運(yùn)動(dòng)。
6.蹲起壓肩
背向椅背，兩腳分開站立，兩手向后扶椅背。然后，身體盡量下蹲，并保持上體垂直。如此，一蹲一起地上下活動(dòng)。
7.站立起落踵
面向椅背，手扶椅背站立。然后，兩腳交替上下足尖沾地，腳后跟上下、上下。
總之，如果不安排專門的健身運(yùn)動(dòng)時(shí)間，則要尋找活動(dòng)的機(jī)會(huì)，能坐著時(shí)不要躺著，能站著時(shí)不要坐著，能走動(dòng)時(shí)不要停著，這樣，同樣可以達(dá)到鍛煉的目的。
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