男人天堂日韩,中文字幕18页,天天伊人网,成人性生交大片免费视频

老年人冬季的鍛煉方法

時(shí)間:2024-08-28 08:20:40 好文 我要投稿
  • 相關(guān)推薦

老年人冬季的鍛煉方法

  寒冬季節(jié)正式到來,對(duì)于老年人來說,要想平安度過冬季,最好是多進(jìn)行鍛煉,但是需要注意的是,老人在鍛煉時(shí)還是要把握鍛煉強(qiáng)度的,切記不能鍛煉過度,以免造成身體健康受損。另外,冬季氣溫較低,老人們進(jìn)行鍛煉時(shí)要注意做好保暖工作。

老年人冬季的鍛煉方法

  寒冬季節(jié)向來是老年人心血管疾病的高發(fā)時(shí)間,尤其是每日的清晨。這是因?yàn),清晨是一天中最寒冷的時(shí)候,寒冷會(huì)令人體血管收縮,加之冬天出汗減少,血容量大,從而導(dǎo)致血壓上升,增大心臟負(fù)荷,增加了心肌缺血、心肌梗死的發(fā)生率;再者,冬季天氣太過寒冷,身體要消耗能量來產(chǎn)生熱量,心臟大量耗氧,就會(huì)導(dǎo)致心肌缺血;冬季排汗減少,喝水也較少,人體的血液黏稠度增加,血管阻力及血壓上升,血栓容易形成,增加了血管堵塞的機(jī)會(huì)。

  專家介紹,患有心血管疾病的老年人冬季若是習(xí)慣要晨練,最好等到太陽升起以后再外出鍛煉,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候室外溫度略有升高,風(fēng)也小了,寒冷對(duì)人體的刺激減少。同時(shí),在戶外鍛煉的老人尤其要注意防寒保暖,最好穿寬松的衣物進(jìn)行鍛煉,以利于血液循環(huán)。

  冬季氣溫持續(xù)偏低,讓習(xí)慣了早晚鍛煉的老年朋友感到在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇上很為難,運(yùn)動(dòng)量大了身體吃不消,小了又活動(dòng)不開,且容易感冒。

  老年朋友在冬日里鍛煉一定要“量力而行”。氣溫低,關(guān)節(jié)肌肉僵硬,如果進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),容易造成肌肉拉傷、挫傷,血壓升高等情況。但是運(yùn)動(dòng)量太小,練了半天,身體還沒有活動(dòng)開,不能達(dá)到健身目的,還可能適得其反。

  鍛煉時(shí)要注意幾個(gè)原則:

  1、避風(fēng)。迎風(fēng)鍛煉,熱量散發(fā)快,肌肉不能充分放松,還容易使動(dòng)作走形,達(dá)不到應(yīng)有效果。冷風(fēng)吹入口鼻,會(huì)造成呼吸困難、腸胃不適等;

  2、保暖。千萬不要逞強(qiáng)而少穿衣服,可以等鍛煉熱了,再一件件脫下,衣服以保暖、透氣、寬松、舒適為好,鍛煉的場(chǎng)所也以向陽為宜;

  3、勿逞強(qiáng)。老年人鍛煉最怕逞強(qiáng),一定要依據(jù)個(gè)人的身體情況,不能和別人盲目攀比。鍛煉前要做好準(zhǔn)備活動(dòng),不要從溫暖的空調(diào)房突然來到寒冷的外面,運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)地增加。

  推薦適合室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目,健身氣功作為一項(xiàng)傳統(tǒng)體育項(xiàng)目,運(yùn)動(dòng)量適中,活動(dòng)范圍較小,健身效果顯著,很適合老年人冬天在室內(nèi)開展。

  國(guó)家體育總局最近推出了四套新編健身氣功功法,分別是五禽戲、易筋經(jīng)、八段錦、六字訣。

  這四套功法各有特點(diǎn):五禽戲以形引氣,動(dòng)諸關(guān)節(jié),屬仿生類功法;易筋經(jīng)抻筋拔骨,剛?cè)嵯嗉妫瑢購(gòu)?qiáng)壯類功法;六字訣吐氣發(fā)聲,易學(xué)易練,屬吐納類功法;八段錦松緊結(jié)合,圓活連貫,屬醫(yī)療類功法。

  老年人鍛煉禁忌

  1、項(xiàng)目過多和時(shí)間過長(zhǎng)

  老年鍛煉項(xiàng)目要因人制宜,不可樣樣都學(xué),面面俱到。老年人生理上的老化,使腦神經(jīng)細(xì)胞、大腦重量和皮層的面積量減退,對(duì)多項(xiàng)目動(dòng)作的記憶思維呈現(xiàn)紊亂,并使神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)指揮各器官系統(tǒng)對(duì)各種動(dòng)作變化作出及時(shí)反應(yīng)的能力明顯減退。老人的健身項(xiàng)目貴在少而持恒。鍛煉時(shí)間以每日30~40分鐘為宜。健康老人或有鍛煉習(xí)慣者可酌情延長(zhǎng),以興趣尚濃,感覺良好即止。謹(jǐn)防超量負(fù)荷,產(chǎn)生逆反心理。

  2、運(yùn)動(dòng)后隨即坐躺

  運(yùn)動(dòng)時(shí)血流加速,運(yùn)動(dòng)后如果隨即坐、躺,會(huì)出現(xiàn)血壓急劇下降,心率激增;肌肉運(yùn)動(dòng)會(huì)立即中止,下肢靜脈的血液不能暢快向心臟回流,造成下肢瘀血腫脹,腦部及機(jī)體各部分因缺血導(dǎo)致“休克”,或產(chǎn)生不適感覺。運(yùn)動(dòng)后需有慢跑緩走漸次遞減的放松運(yùn)動(dòng)。小憩間,應(yīng)隨即用柔軟毛巾擦抹身上汗水,不宜在地上隨處躺臥,避免軀體受潮寒,誘致風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節(jié)疼痛。

  3、大量飲水

  運(yùn)動(dòng)時(shí)排汗造成干渴,可適量補(bǔ)充水分。飲量不宜過大,超量就會(huì)破壞體內(nèi)水分、鹽分的代謝平衡和稀釋血液的濃度。補(bǔ)給水分以淡鹽水最適宜,既補(bǔ)了人體水分,又補(bǔ)充了鹽分,保持體內(nèi)水鹽平衡。

  4、即時(shí)涼浴

  運(yùn)動(dòng)時(shí)血流量加速,毛細(xì)血管擴(kuò)張,大量排汗。如即時(shí)涼浴,遇冷刺激后引起體溫驟降,機(jī)體血管突然收縮,使神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào),肌肉抽筋,而且引起感冒和風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎等疾病。

  5、違背生理負(fù)荷項(xiàng)目

  運(yùn)動(dòng)選項(xiàng)力戒負(fù)重、屏氣使勁、翻騰旋轉(zhuǎn)動(dòng)作和對(duì)抗性激烈的項(xiàng)目。選做的靜力性負(fù)重練習(xí),肌肉在一段時(shí)間內(nèi)緊張用力,使肢體靜止不動(dòng),容易出現(xiàn)疲勞;屏氣使勁的大負(fù)荷練習(xí),還會(huì)對(duì)心臟和骨骼帶來過大的負(fù)擔(dān)和影響。隨著老人身體素質(zhì)的衰退,爆發(fā)力減弱,速度緩慢,反應(yīng)遲鈍,協(xié)調(diào)能力低下,對(duì)那些對(duì)抗性激烈項(xiàng)目,均已力不從心,且易于引起運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。

  6、在污染環(huán)境中鍛煉

  運(yùn)動(dòng)時(shí)需滿足氧的需求,呼吸的深、快,使肺通氣量明顯增加。置身于污染環(huán)境,易使病菌進(jìn)入體內(nèi)引起呼吸道疾病。老人在氣流通暢、陽光充足的室外鍛煉,可接受紫、紅外線的健身作用。選擇在空氣新鮮的茂密山林、噴泉或空曠遼闊的海濱區(qū),可納入“空氣維生素”--負(fù)離子,使機(jī)體各系統(tǒng)的機(jī)能加強(qiáng),代謝功能旺盛,感到精神爽朗,心曠神怡。

  7、疏忽鍛練前后運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生

  鍛煉前后的運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生,重在練前的暖身活動(dòng)和練后的整理活動(dòng)。練前人體機(jī)能需有活動(dòng)的準(zhǔn)備,使體內(nèi)的運(yùn)動(dòng)器官、肌肉力量、韌帶的伸展迅速進(jìn)入活動(dòng)狀態(tài),防止出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷;運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)使機(jī)體各組織器官的功能變化由運(yùn)動(dòng)狀態(tài)漸次進(jìn)入相對(duì)安靜狀態(tài),不能隨運(yùn)動(dòng)的停止而停歇。整理方式重在身體放松,使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷逐漸減小,達(dá)到驅(qū)疲消勞的功效。

【老年人冬季的鍛煉方法】相關(guān)文章:

啞鈴鍛煉方法12-06

鍛煉思路的方法03-07

鍛煉胸肌的有效方法12-25

增加肺活量的鍛煉方法09-26

科學(xué)發(fā)聲的鍛煉方法03-25

春季老年人鍛煉要注意的八忌08-06

冬季洗臉的正確方法12-09

800米跑步的鍛煉方法有哪些12-20

最有效鍛煉腹肌的13個(gè)方法06-08

自行車鍛煉的方法有哪些06-14