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自我心理壓力調(diào)節(jié)法有什么
面對生活中的種種壓力，我們要學(xué)會自我心理壓力調(diào)節(jié)法。那么，自我心理壓力調(diào)節(jié)法有哪些呢？請看小編為你介紹。
自我心理壓力調(diào)節(jié)法1：
1.換位思考認同法。
正確認知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當(dāng)你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗時，試試換位思考。
2.推移時間遺忘法。
時間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。
3.順其自然自我解脫法。
學(xué)會自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下，找信得過的人想說便說；想休息便休息；想娛樂便娛樂，實在不想做事時可暫時放下；可以追求卓越，但無需求十全十美。
4.注重過程淡化功利法。
建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標(biāo)要合理，有時做事可往最壞處著想，但向最好處努力。
5.更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法。
在壓力太大、心情不佳時變換一下環(huán)境，例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對美好事物的想像等。
6.音樂與生理保健法。
各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責(zé)聲、議論聲等都會影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽些優(yōu)美的音樂，緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要，同時，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
7.自信自主激勵法。
即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業(yè)都由自信開始。
自我心理壓力調(diào)節(jié)2：
1、正確認識壓力，學(xué)會與壓力共處，并通過適當(dāng)渠道疏導(dǎo)、渲泄壓力。
要學(xué)會應(yīng)對壓力，首先要認識到適度的壓力是生命所必須的。人在其一生中，是無法擺脫壓力的。在當(dāng)今高速發(fā)展的社會，人們無法控制壓力的大小和去留，但絕對可以做的是控制對壓力的反應(yīng)程度。如果有時感到心理壓力過大，首要的便是通過適當(dāng)渠道把心中的郁悶渲泄出來。當(dāng)我們?yōu)橐患滤_時，不要悶在心中，可將苦惱講給信任的人聽，甚至可以讓自己痛快地大哭一場，這可以使痛苦、緊張的情緒得以發(fā)泄，而不致悶出病來，千萬不要為了“尊嚴(yán)”和“體面”而過分自我壓抑。
2、頭腦冷靜，注意力集中，學(xué)會彈性思維。
在有壓力的情況下清晰的思考。心理學(xué)家通過跟蹤研究表明，一個富有彈性思維的人，往往能冷靜地應(yīng)付各種變化，化逆境為順境，變壓力為動力。所以，我們要學(xué)會運用彈性思維，抱著“車到山前必有路”的瀟灑氣概，為自己創(chuàng)造一個積極、有序、寬松、和諧的生存環(huán)境。
3、培養(yǎng)耐挫力，學(xué)會休息、放松自己。
遇到挫折時，要學(xué)會升華，將消極轉(zhuǎn)化為積極；一旦發(fā)現(xiàn)樹立的目標(biāo)難以達到，先鼓起勇氣努力實現(xiàn)，如果實現(xiàn)不了，就應(yīng)及時重新調(diào)整目標(biāo)。我們的內(nèi)心世界就好比一座制造緊張的工廠，大腦里時刻充滿著消極的思想，有時糾纏在臆想的情景中，諸如恐慌、憂慮、自卑或恐懼等消極情感也隨之釋放，于是緊張的身體隨之而來。此時，很簡單，給自己的身體一個機會讓它休息，讓它從緊張中恢復(fù)過來。
4、加強體育鍛煉，合理飲食營養(yǎng)，擁有強健的體魄和充足的精力。
世界衛(wèi)生組織（WHO）對于健康的定義是：“健康不僅僅是沒有疾病和身體虛弱，而且是一種在身體上、精神上和社會適應(yīng)能力的完好狀態(tài)�！边x擇一種適合自己的鍛煉方式，定期進行體育鍛煉，便顯得尤為重要。體育鍛煉可以增強身體素質(zhì)，放松身心，緩解緊張情緒，
良好的身體素質(zhì)不僅是戰(zhàn)勝心理壓力的基礎(chǔ)，也是可以提高完成任務(wù)的能力。
5、加強情緒鍛煉，平衡和享受生活，學(xué)會轉(zhuǎn)移壓力。
現(xiàn)代心理醫(yī)學(xué)研究表明，一個人心情舒暢，精神愉快，中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳功能狀態(tài)，則其內(nèi)臟及內(nèi)分泌活動在中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)下處于平衡狀態(tài)，使整個機體協(xié)調(diào)，充滿活力，身體自然 健康。因此，情緒鍛煉有時甚至比體格鍛煉更為重要。要懂得平衡和享受自己的生活并嘗試換個角度去想問題，抽空去想一想或回味一下那些令自己快樂的事情。要學(xué)會轉(zhuǎn)移壓力，當(dāng)遇到挫折時，不妨尋找那些能給自己帶來快樂的活動。以轉(zhuǎn)移心中的緊張和郁悶，給自己帶來意想不到的快樂，心理壓力也會隨之煙消云散。
另外還有：
1、一吐為快。假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。
2、開懷大笑。健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。“笑一笑，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無緣了。
3、聽聽音樂。輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。
4、閱讀書報。讀書可以說是最簡單、消費最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。
5、重新評價。如果真做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，若事與愿違，就應(yīng)進行重新自我評價，才能不鉆牛角尖，繼續(xù)正常地工作。
6、大喊大叫。在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發(fā)泄，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。
7、與人為善。遇事千萬別懷恨在心（包括自己是對的）。懷恨于心付出的代價是使自己的情緒緊張，用別人的錯誤懲罰自己。
8、不要挑剔。不要對他人期望過高，應(yīng)看到別人的優(yōu)點，不應(yīng)過于挑剔他人行為。世上沒有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。
9、留有余地。不要企圖處處爭先，強求自己時刻都以一個完美形象出現(xiàn)，生活不需如此，你給別人留有余地，自己也往往更加從容。學(xué)會說“不”。
10、學(xué)會躲避。從一些不必要的、紛繁復(fù)雜的活動中，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。在沒有必要說話時最好保持沉默，聽別人說話同樣可以減輕心理壓力。
11、慢節(jié)奏。當(dāng)局面一團糟無法控制時，不妨放慢節(jié)奏，不要把無所事事的事安排在日程表中，進行一次“冷處理”。
心理壓力主要分為：
一、內(nèi)部壓力：主要是由于內(nèi)部能力不平衡所產(chǎn)生的心理壓力。個體在無法控制、存在困惑、難以處理的情況下會形成動機沖突和受到挫折等心理現(xiàn)象，比如個人奮斗無法實現(xiàn)，感到茫然，也會出現(xiàn)心理壓力。
二、外部壓力：主要包括生活重大事件以及日積月累的生活瑣事。重大變故如升學(xué)、結(jié)婚、就業(yè)和事故等發(fā)生，導(dǎo)致個體生活發(fā)生改變，從而形成巨大心理壓力。此外，積累了一定數(shù)量的學(xué)業(yè)過多、失業(yè)、人際關(guān)系和事件分配等瑣事也會使個體產(chǎn)生焦慮和一定的心理壓力。
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