夏天跑步最佳時間

　　在日常學習、工作和生活中，大家對跑步都再熟悉不過了吧，下面是小編為大家整理的夏天跑步最佳時間，希望對大家有所幫助。

　　一、春季什么時間跑步好

　　跑步是最簡單易行的運動之一。在自己家的周圍可以進行，只要有類似跑道的地方也可馬上開始。那么，跑步的最佳時間是什么時候?上海體科所體質研究與健康指導中心主任劉欣認為，人一天中最佳的鍛煉時間有兩段：一段是上午9時到10時，一段是下午3時到5時。

　　1、上午跑步說

　　中醫(yī)講究順勢而為。也就是說，人要順著生理節(jié)奏生活，這樣對健康有益處。就像傳統(tǒng)概念里，早睡早起身體好一樣。人們工作了一天，晚上應該沉靜下來，準備休息，進入睡眠狀態(tài)。而此時，再把身體的各個器官調動起來，進入跑步的興奮狀態(tài)，長此以往，對身體來說，或許并非有百利而無一害。所以，有時間的老人最好還是白天進行鍛煉。到公園，到路旁小樹林中，跑跑步。老人們也認為早晨園林中空氣新鮮，沒有塵埃，有益于身體健康。

　　不少人習慣早晨起來跑步鍛煉，因為在吃早飯前這段時間，正是慢跑的最佳時機。

　　2、下午跑步說

　　醫(yī)學統(tǒng)計表明，清晨是心臟病發(fā)作的高峰時間，也是猝死最多的時刻，發(fā)病率占61。3%。日本山口大學的體育生理學副教授鹽田指出，清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力，因為清早心臟通常未能適應完全的運動。鹽田還說，慢跑激發(fā)人體內(nèi)大量分泌激素，使心跳速度加快。他對多名女大學生所做的實驗結果表明，清晨慢跑人的腎上腺素的分泌量，比在午后或傍晚慢跑激發(fā)的激素分泌量高出2倍至4倍之多。

　　清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另一方面，現(xiàn)在汽車越來越多，這些汽車排放的尾氣中含有氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質，這些物質在清晨時也會聚集于地面，人們?nèi)粼缙疱憻�，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環(huán)境下鍛煉，可能會出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。

　　3、春天最好的跑步時間有兩個：下午4-5點，晚上9-10點

　　從養(yǎng)生的角度講，春天是個生發(fā)的季節(jié)，進行體育鍛煉要適宜身體的變化。春天鍛煉身體，最好的跑步時間是下午4-5點鐘，其次是晚上9-10點。

　　早上人體各臟器的運轉仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而且清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，要到太陽出來以后它才逐漸消散。

　　但是，跑步時間還是要根據(jù)個人的生活習慣而定，老人可以選擇早上，但注意鍛煉要輕、緩，年輕人可以選擇下午或者晚上，則要注意不要過勞，堅持下去就好。

　　二、夏天跑步最佳時間

　　夏天來了，夏天想要進行體育鍛煉，很多人選擇了跑步，那么夏天什么時候跑步最好你知道嗎?

　　（1）很多人在早晨進行鍛煉，空腹進行平跑步，這是非常不科學的，建議不要早晨跑步，因為早晨空氣中含氧量比較少，空腹跑步更加的不可取，因為空腹跑步會加重心臟、肝臟的負擔，造成心律不齊等癥狀，嚴重的可能導致猝死，所以千萬不要在早晨起來就去跑步，應該在跑步半個小時前或者是一個小時前吃一點東西，或者是喝點溫水，一點點就可以哦!不要有腹脹的感覺就好。

　　（2）建議在傍晚跑步，而且比較適合在開闊的地方進行跑步，當然最好在空氣質量比較好的地方跑步，可以選擇到公園或者是學校附近沒有太多機動車的地方進行跑步，最好是林蔭路。不建議到健身房進行跑步。因為跑步不僅僅在于跑，還在于有優(yōu)質的空氣質量與良好的心情等。

　　跑步應該注意的事項

　　1.跑步半個小時或者是一個小時前一定要吃點東西，或者是喝點溫開水，千萬不要空著肚子去跑步，那樣會有猝死的可能哦!

　　2.跑步后的兩個小時，最低一個小時千萬不能夠吃東西，因為吃東西會讓你運動的效果大打折扣，會長出肥肉的哦。即使是餓的厲害也要堅持一下，不要去吃東西，會長肥肉的哦。

　　3.跑步后如果很渴千萬不要喝清水或者是茶水，可以喝一點運動飲料或者是淡鹽水，因為身體在運動后出了很多汗，身體內(nèi)的鹽分被揮發(fā)掉了，補充一點鹽水非常有利于身體健康。

　　4.跑步后千萬不要馬上洗澡或者是洗頭，因為這個時候身體處于很熱的狀態(tài)，即使是溫水或者是熱水也有可能造成感冒或是受涼，如果洗澡洗頭可能會讓您流鼻涕頭疼。

　　三、秋季跑步有禁忌 時間不宜過早

　　近年，跑步逐漸被更多人所喜愛。日前，北京商報記者走訪北京市西北五環(huán)外的社區(qū)發(fā)現(xiàn)，大家選擇的運動方式多為跑步和慢走。

　　對此，陜西中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院副教授、副主任醫(yī)師董盛表示，天氣逐漸轉涼，最好的運動方式為爬山、慢跑、散步等有氧運動。他進而介紹，在秋季運動中有幾個小問題需要大家關注。

　　首先，運動時間不宜過早，秋季時分早晚溫差較大，清晨氣溫過低，體質差的人容易感冒，這樣不僅沒有達到預防的作用，還會引起身體不適。

　　其次，在運動過程中盡量避免運動時間過長，運動時間過長容易出汗，“汗為心之液”，中醫(yī)認為陰加之陽則為之汗，如果運動量過大容易出汗，皮膚的汗孔開闔過度，這時的天氣又較為涼爽，寒氣容易通過皮毛進入肌體，從而引起一些疾病。

　　北京城市學院教授、碩士研究生導師，北京中醫(yī)藥大學客座教授王國寶也提醒大家，在秋季運動尤其是登山時一定要做好準備工作。爬山會面臨山里山外的溫差問題，王國寶提示大家在登山前做好應對氣溫變化的準備。

　　對于老年人，王國寶建議選擇體能消耗較小的活動，如太極拳、慢走。老年人由于身體機能開始逐漸退化，因此要格外注意運動項目的選擇。

　　對于常年坐在辦公室里的白領人士，專家建議可以多走出辦公室進行登山、慢跑等運動，如果實在沒有時間，可以在辦公室做一些瑜伽、太極拳等柔和的拉伸運動，有助于通絡筋脈。

　　四、冬季跑步最佳時間

　　很多人認為晨練對身體最好，實際上早上跑步或者做運動，太陽沒有出來，植物在進行呼吸運動，而非光合作用，它們吸收氧氣，釋放二氧化碳，人體自然無法吸收更新鮮的氧氣，而且容易低血糖甚至頭暈。傍晚不管你是想減肥還是生成肌肉，運動效果都會最好。

　　【最佳時間——14：00～19：00】

　　人體活動受“生物鐘”控制，按“生物鐘”規(guī)律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之間比較理想。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀態(tài)。

　　下午：(14：00～16：00)：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。

　　黃昏：(17：00～19：00)：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。

　　【不宜運動的時間】

　　進餐后：這時較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時運動會妨礙食物消化，時間一長會導致腸胃系統(tǒng)的疾病，影響身體的健康。因此，飯后最好靜坐或半臥30～45分鐘后運動。

　　飲酒后：酒精吸收到血液中，進入腦心、肝等器官。此時運動將加重這些器官的負擔。同餐后運動相比，酒后運動對人體產(chǎn)生的消極影響更大。

　　溫馨提示：

　　在做任何時候運動之前，都最好做一套拉伸韌帶，使身體發(fā)熱的準備活動，避免運動損傷。

　　夏季跑步的好處：

　　1、提高自身的免疫力.

　　尤其是夏天跑步時容易出汗，出汗能夠有效地提高自身的免疫力，提高抗菌能力，早晨跑步可以增強自身的體質，可以改善精神狀態(tài)，早晨跑步主要以慢跑為主，需要長期的堅持鍛煉，這樣才能提高自身的免疫力。

　　2、加快新陳代謝，促進消化。

　　夏天炎熱，人的食欲不好，每天早晨跑完步以后，就會感覺有胃口，原因是出汗時會加快自身的代謝帶動腸胃的蠕動可以促進消化，并且有助于控制體重。

　　3、可以預防感冒。

　　跑步可以增強自身的免疫力，提高抵抗力，并且早晨跑步可以調節(jié)情緒，振奮精神的作用。

　　4、其他好處。

　　跑步可以使人保持精神集中，可以增強記憶力、專注力。

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