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哪些運(yùn)動最適合男性減肥
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肥胖對男性健康有什么危害？其實(shí)隨著人們生活水平的提高，人們在飲食上，很容易無法克制大魚大肉的攝入，但是在飲食上，如果不加注重的話，那么就很容易讓肥胖找上門來，而對男性而言，肥胖對他們帶來的傷害，也是非常大的。
男人過度肥胖的危害
1、高血壓
20-30歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高1倍；40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高50%。
2、更易發(fā)生高脂血癥
有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風(fēng)險(xiǎn)高數(shù)倍。并且常常出現(xiàn)“該高的不高，該低的不低”——低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高，而本該高的高密度脂蛋白反而降低。
3、更易發(fā)生大腦動脈粥樣硬化
他們的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂，引起危險(xiǎn)的腦出血，甚至危及生命。統(tǒng)計(jì)顯示，男性腰圍增粗者腦出血的發(fā)生率是正常者的3.6倍；國外研究表明，在肥胖程度相等的情況下，腹部型肥胖者（腰粗）腦梗塞的發(fā)生率比臀部型肥胖者（臀部肥胖）高3-5倍。并且，與腰圍正常者相比，腰粗者中風(fēng)后的機(jī)體恢復(fù)能力明顯降低。
4、心絞痛和猝死的發(fā)生率較腰圍正常者增高4倍
有的學(xué)者提出，腰圍超過標(biāo)準(zhǔn)腰圍30%以上者，10年之內(nèi)發(fā)生冠心病的機(jī)會大為增加。
5、可能發(fā)生糖尿病，特別是2型糖尿病
腰粗男士糖尿病的患病率可高達(dá)正常腰圍男士的4倍之多。從另一方面來看，在2型糖尿病人中，80%都是腰圍超標(biāo)者。而且，超標(biāo)時(shí)間越長，患糖尿病的機(jī)會就越大。
適合男性減肥的運(yùn)動
1、深蹲
做深蹲時(shí)，很多肌肉都要動起來，從而激發(fā)大量的激素分泌，這些荷爾蒙可以提升人的性欲。同時(shí)，深蹲動作可以增強(qiáng)臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善性生活中的表現(xiàn)。做深蹲還能幫助人練出堅(jiān)實(shí)迷人的臀部。
2、有氧運(yùn)動
類似有氧運(yùn)動、跑步、游泳這些有利于心血管的健身方法，都能增加血液循環(huán)功能。血液循環(huán)順暢，則有助于心理學(xué)上的“喚醒”過程，這對男性性功能有至關(guān)重要的影響。此外，做有氧鍛煉還能幫助腦部釋放內(nèi)啡肽，這是一種著名的能夠帶來愉悅感的荷爾蒙。
3、凱格爾運(yùn)動
凱格爾運(yùn)動發(fā)明的其中一個重要原因，就是改善性生活。恥骨尾骨肌，又稱PC肌，就是要在小便過程中強(qiáng)行停止泌尿用到的那塊肌肉。對于男性來說，做凱格爾運(yùn)動可以幫助他們掌控控制著肌肉，從而達(dá)到增加性交持久性的目的；對于女性而言，做凱格爾運(yùn)動則會幫助控制盆底肌，從而獲得更大的性愛滿足感。
4、自行車
這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
5、臥推（臥舉）
做臥推健身，能夠加強(qiáng)胸部、肩膀肌肉力量。女性會發(fā)現(xiàn)男方的胸肌更加性感，而男士則可以在性愛過程中擁有更好的體力支撐自己的身體，不會太輕易疲勞。
6、俯臥撐
做俯臥撐的好處顯而易見，它能幫助加強(qiáng)手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一個人大腹便便，大部分人都會覺得不舒服、不滿意，而擁有堅(jiān)實(shí)、性感的腰腹，則非常能夠吸引人。在性交中，當(dāng)采用男性在上的體位時(shí)，腰腹部的力量就非常重要。
7、排球
對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時(shí)，對你的靈敏性的提高也很有幫助，讓你的協(xié)作能力更強(qiáng)，享受更多床第間變化的樂趣。
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