孕期如何健康減肥

　　懷孕期間女性很辛苦，所以基本所有人都會(huì)認(rèn)為多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)沒(méi)有什么過(guò)錯(cuò)，但是懷孕期間如果體重增長(zhǎng)過(guò)快，不僅不利于自身和胎兒的身體健康，還可能導(dǎo)致生產(chǎn)的時(shí)候出現(xiàn)難纏情況，懷孕期間怎么減肥更健康呢？

　　每天量體重，關(guān)注體重曲線圖

　　現(xiàn)在多數(shù)孕婦都注意自己的體重變化，體重增長(zhǎng)過(guò)快就要控制自己的飲食了，食不過(guò)量很重要，孕婦要不斷提醒自己應(yīng)該吃多少食物，最好每天攝入的食量都差不多，如果某天進(jìn)食過(guò)量了，第二天的時(shí)候一定要適量減少食量。

　　穿可突顯曲線的孕婦裝

　　多數(shù)女性懷孕之后穿的孕婦裝都是很寬松的，舒服的同時(shí)很容易忽略了身材的變化，所以在孕期最好穿較短的孕婦裝，來(lái)要求自己注意身材變化，才能維持美麗。

　　記錄自己的飲食內(nèi)容，了解食物的卡路里

　　孕婦最好每天都記錄自己的飲食內(nèi)容，時(shí)刻反省自己吃的是不是該吃的東西，這樣也能提醒自己是不是飲食過(guò)量了這就是意念減肥的方法。同時(shí)一定要了解事物中得卡路里，一方面可以了解食物的營(yíng)養(yǎng)成分，另一方面可以充分彌補(bǔ)自己的知識(shí)。如果孕期體重增長(zhǎng)過(guò)快，想象自己產(chǎn)后還要辛苦減肥，就可以立刻停止吃東西了。

　　孕期媽媽的健康飲食方案

　　孕婦既要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又要預(yù)防營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。孕期的不同階段對(duì)營(yíng)養(yǎng)有著不同需求。

　　妊娠早期（懷孕前三個(gè)月）

　　由于胎兒生長(zhǎng)速度較慢，母體的相關(guān)組織增長(zhǎng)變化也不明顯，所需營(yíng)養(yǎng)較為有限。因此，不必強(qiáng)求補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)，但這個(gè)階段是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育最重要的時(shí)期，某種營(yíng)養(yǎng)素的缺乏或過(guò)量，會(huì)引起胎兒早期發(fā)育障礙和畸形，此時(shí)需注意營(yíng)養(yǎng)全面，烹調(diào)時(shí)應(yīng)做到食物清淡爽口，避免刺激性強(qiáng)的食物。如有嘔吐不可禁食，吐后仍要吃一些易消化的食物。

　　孕中期（懷孕中三個(gè)月）

　　胎兒生長(zhǎng)發(fā)育迅速，母體也發(fā)生了極大變化，要增加熱量，給予足夠的蛋白質(zhì)，增加動(dòng)物性食品、植物油、維生素及微量元素的攝入。膳食要葷素兼?zhèn)洹⒋旨?xì)搭配，同時(shí)攝取足夠的糧谷類食物，每天膳食中糧谷類需有300克至450克，除大米、面粉外，還可選用B族維生素類和氨基酸豐富的雜糧，如小米、玉米、麥片等；每日肉、蛋、禽、魚類動(dòng)物性食物或豆類及其制品需有200克、動(dòng)物內(nèi)臟（肝）50克（每周一至兩次），蔬菜500克，水果200克、植物油30克至40克。孕中期每餐攝取量可因孕婦食欲增加而有所增加，但隨著妊娠的進(jìn)展，子宮不斷增大，胃部會(huì)受到擠壓，使得孕婦餐后出現(xiàn)飽脹感。為此，可增加每日的餐次，但每次的食量要適度，切忌盲目過(guò)量進(jìn)食或大吃甜食，避免孕婦因肥胖或血糖過(guò)高導(dǎo)致妊娠期糖尿病的發(fā)生。

　　孕晚期（懷孕末3個(gè)月）

　　這段時(shí)間是胎兒生長(zhǎng)最迅速、胎體內(nèi)儲(chǔ)存營(yíng)養(yǎng)素最多、孕婦代謝和組織增長(zhǎng)最高峰，營(yíng)養(yǎng)較前兩期也更為重要。孕婦應(yīng)增加豆類蛋白質(zhì)的攝入，多供給含鈣豐富的食物，足量的鐵質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，可在孕中期的基礎(chǔ)上每天增加50克肉、蛋、禽、魚類，250毫升牛奶或豆?jié){等。孕晚期隨著胎兒的不斷增大，子宮壓迫胃部增加，且由于激素作用于消化系統(tǒng)，引起胃排空時(shí)間延長(zhǎng)，孕婦往往吃較少的食物就有飽脹感、“燒心感”，因此應(yīng)仍以少食多餐為原則。

　　懷孕期間健康的減肥很重要，可以適當(dāng)?shù)慕Y(jié)合一些運(yùn)動(dòng)提高效果。那么，懷孕有哪些適合減肥的運(yùn)動(dòng)？

　　懷孕期間如何減肥一：有氧運(yùn)動(dòng)

　　包括快走、慢跑、自行車和游泳（見下項(xiàng)）等。有氧運(yùn)動(dòng)有一定強(qiáng)度、需要持續(xù)一定時(shí)間，而不過(guò)度消耗攝入氧氣。有氧運(yùn)動(dòng)在孕期能起到加強(qiáng)心肺功能而促進(jìn)身體對(duì)氧氣吸收的作用，因此對(duì)孕婦及胎兒都有直接的益處。

　　另外它還能加強(qiáng)血液循環(huán)而減輕孕期動(dòng)脈曲張；增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛；增加身體耐力而為分娩做準(zhǔn)備；還可能起到調(diào)節(jié)血壓、血糖、控制體重過(guò)度增加等。

　　懷孕期間如何減肥二：水中運(yùn)動(dòng)

　　包括游泳、水中健身操等。水中運(yùn)動(dòng)作為有氧運(yùn)動(dòng)中特殊的一種，對(duì)孕婦有極大的益處：水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，水的阻力可以減少逐漸松弛的關(guān)節(jié)的損傷機(jī)會(huì)，水比空氣良好的傳導(dǎo)能力是孕婦不必?fù)?dān)心體溫過(guò)度升高，更何況水中運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣又是任何人都不可抗拒的誘惑。

　　懷孕期間如何減肥三：Kegel練習(xí)

　　這是一種對(duì)任何時(shí)期的成年女性都有益處的運(yùn)動(dòng)，而且這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)無(wú)論何時(shí)何地都可以進(jìn)行。它的主要運(yùn)動(dòng)方式是通過(guò)自主地收縮骨盆底肌肉（群）而完成的。

　　這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)子宮下部支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌的力量，孕期、產(chǎn)后每天做2至3組，每組10至15次的Kegel練習(xí)可保證女性的這些肌肉能很好地完成懷孕，生產(chǎn)的任務(wù)，而且減少分娩時(shí)會(huì)陰撕裂的機(jī)會(huì)，以及促進(jìn)產(chǎn)后陰道括約肌盡快恢復(fù)彈性。

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