討人嫌的腰側(cè)贅肉如何甩掉

　　動(dòng)作一

　　兩腿分開比肩寬的距離，左手向頭頂方向伸直，右手從后面抓住左手的上臂部位置，然后腰部向右邊彎曲，彎曲到自己的極限，保持30秒�；貧w起始動(dòng)作，均勻呼吸3次，換另一邊重復(fù)動(dòng)作。

　　動(dòng)作二

　　站立，兩腿分開，大約為兩個(gè)肩膀的距離，兩手臂向身體兩側(cè)打開，與肩膀平齊。彎腰，用左手觸碰右腳尖，右手臂向上伸直與地面垂直。然后換用右手觸碰左腳尖，左手臂向上伸直。如此交替手做動(dòng)作，做30次左右。

　　動(dòng)作三

　　站立，兩腿打開與肩同寬，兩手向上伸直，左腿向后屈膝，腰部向左側(cè)，用左手去拍打左腳掌。然后回歸原位，換右腿屈膝，右手拍打右腳掌。如此交替重復(fù)做動(dòng)作20~30次。

　　動(dòng)作四

　　腳分開與肩同寬，雙手彎曲手肘與與肩同高放在后腦勺，彎曲雙腿膝蓋，大腿和小腿呈90度，上半身微微向前傾，身體保持平衡。吸氣，伸直你的左腳，右腳彎曲向上抬起，扭轉(zhuǎn)你的上半身向右，將你的左腳手肘和右腳膝蓋相碰，動(dòng)作堅(jiān)持5個(gè)呼吸，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作，左右為一組，動(dòng)作堅(jiān)持重復(fù)10組。

　　動(dòng)作五

　　雙手撐在地面上，左腳在前右腳在后踩在地面上，腳尖勾地在右邊，保持自然呼吸，右腳彎曲收回，左腳向左邊伸直，左右來(lái)回為一組，動(dòng)作重復(fù)10組左右。

　　瘦腰減贅肉飲食法：

　　1、冬瓜蘆薈湯瘦腰兩側(cè)贅肉

　　原料：冬瓜250克，蘆薈3片，雪梨1個(gè)，紅棗4顆，鹽適量。

　　做法：

　�。�1）蘆薈、冬瓜洗凈切段，紅棗、雪梨洗凈切塊。

　　（2）將冬瓜放入鍋中，加入適量水煮沸，轉(zhuǎn)小火煮至熟，再加入紅棗、雪梨、蘆薈及鹽略微煮即可飲用。

　　功效：冬瓜不含脂肪，并且含鈉量極低，而鉀元素豐富，有利尿祛濕作用，常吃冬瓜可避免脂肪在腰部堆積，使人快速瘦下來(lái)。再加上蘆薈中的蘆薈活性因子能夠促進(jìn)脂肪燃燒，并抑制腸道對(duì)餐后食物中脂肪的吸收，且能促進(jìn)胃蛋白酶的分泌，幫助胃消化食物。

　　2、普洱茶瘦腰兩側(cè)贅肉

　　普洱茶對(duì)抑制腰腹部脂肪的堆積有明顯的效果。因?yàn)槠斩�茶是由黑曲菌發(fā)酵制成，在發(fā)酵過(guò)程中產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。不過(guò)，想用普洱茶減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應(yīng)保持一天喝1.5升，在飯前飯后各飲一杯，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。

　　3、山藥薏米粥

　　原料：山藥200g，薏米50g，糯米50g，大棗20g。

　　做法：

　�。�1）準(zhǔn)備食材，鐵桿山藥去皮洗凈，去皮要帶手套，容易過(guò)敏的。

　�。�2）薏米洗凈，泡一晚上，大棗洗凈泡10分鐘，山藥切塊。

　�。�3）糯米洗凈放入電高壓鍋，加適量的水，1000克左右，放入切好的山藥塊。

　�。�4）加入洗凈的大棗，按煮粥鍵20多分鐘就煮好了。

　　功效：山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪堆積，避免肥胖，而且增加免疫功能，最重要的是山藥做起來(lái)很方便，適合懶人哦。

　　瘦腰減贅肉小貼士：

　　1、多喝水，少喝碳酸飲料

　　碳酸飲料及含糖量高的飲料會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。另外，每天要喝足八杯水，最好是早上起床后喝一杯暖水來(lái)清除體內(nèi)的宿便，可有效改善腰腹部贅肉。

　　2、減少鹽分?jǐn)z入

　　因?yàn)辂}分會(huì)保持水分，尤其是在生理期前。過(guò)多鹽分會(huì)增加淀粉質(zhì)的活性，促進(jìn)身體吸收淀粉質(zhì)。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。所以，為了腰部苗條，最好飲食中減少鹽分的攝入。

　　3、多吃高纖維食物

　　高纖維食材可以幫助消化和腸道蠕動(dòng)排出廢物，所有突出的小肚子幾乎都是因?yàn)槟c增大，腸內(nèi)堆積廢物的緣故，纖維膳食幫助消化和促進(jìn)排出糞便的功能可以使你的胃下部及小腹逐漸變得平坦起來(lái)。

　　4、保持良好站坐姿

　　其實(shí)生活中只要糾正坐姿，收腹挺胸，也可以減去一些聚積于腰腹部的脂肪。所以，要隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來(lái)就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪哦。

　　5、拒絕飲酒為宜

　　無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇。

　　6、撿豆子瘦腰

　　每天晚飯只吃三至五成飽即可，飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動(dòng)作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再?gòu)澭�——再撿豆子……這樣堅(jiān)持一兩個(gè)月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜哦。

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