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走路上下班是最便宜的健身方式
步行從健身方面來(lái)說(shuō)，是達(dá)不到立竿見(jiàn)影的效果的，特別是對(duì)于一些想減肥的女士來(lái)說(shuō)。走路是一種很好的運(yùn)動(dòng)，可以讓機(jī)體處在運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)是需要積累的，關(guān)鍵是堅(jiān)持。總的來(lái)說(shuō)，走路對(duì)全身關(guān)節(jié)靈活性起很重要的作用。下面是小編幫大家整理的走路上下班是最便宜的健身方式，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
步行對(duì)身體很有益處，這是大家都清楚的事情。例如，步行能夠增強(qiáng)心臟功能，增強(qiáng)心搏輸出量。如今，女性對(duì)自己身材的重視程度與日俱增。相關(guān)資料顯示，以每小時(shí)4.8公里的速度步行20分鐘，熱量消耗最快，有利于減肥。所以，對(duì)于那些正為自己的肥胖犯愁甚至打算采用節(jié)食或吃減肥藥等方法減肥的人來(lái)說(shuō)，試試步行上下班，倒是不錯(cuò)的選擇。
很多女性無(wú)法舍棄自己鐘愛(ài)的高跟鞋，但是從健康的角度來(lái)考慮，這是不合適的。近距離的步行雖然可以穿高跟鞋或皮鞋，但長(zhǎng)期穿皮鞋步行并沒(méi)有好處。因此，打算長(zhǎng)期步行上下班的上班族，特別是長(zhǎng)距離步行的，最好還是選擇平底鞋。
步行上下班好處是挺多的。對(duì)于一些身體比較弱的人來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)很好的鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)的機(jī)會(huì)。走路對(duì)人的心理調(diào)節(jié)很大：早上可以在走的過(guò)程中，享受清新的空氣，愉悅自己的心情，然后投入到自己的工作中去，提高工作效率。晚上，可以在走的過(guò)程中凈化自己的心靈，把一天的勞累和煩躁丟掉，高高興興地回家。另外，走路可以避開(kāi)在上下班高峰期坐車，減少傳染疾病的機(jī)會(huì)。
當(dāng)然，步行上下班還要注意一定的方法，才能起到強(qiáng)身健體的作用。在步行速度、步行方式等方面都要注意。在交通擁擠時(shí)段，要特別注意交通安全，不要任自己的思想馳騁。
走班族親身體驗(yàn)：
近年來(lái)私家車的飛速發(fā)展，使本來(lái)就不寬敞的道路變得更加擁擠，尤其是上下班的高峰期，紅燈、堵車讓很多趕時(shí)間的人焦急不堪。我是一個(gè)急性子，尤其受不了那種焦急的等待，走班可以不用受這種罪。
我加入到走班一族是非常偶然的。有一次，我起得特別早，覺(jué)得時(shí)間充裕，就決定走路上班。我經(jīng)過(guò)的道路綠化很好，漫步其中，感覺(jué)空氣清新，迎面拂來(lái)的風(fēng)里還彌漫著淡淡的花草香。很自然地，我喜歡上了這種上班的方式。自那以后，我每天提前半個(gè)小時(shí)起床，走路上班。下班后，我還是選擇步行回家。在行走中，將一天的生活沉淀下來(lái)。順路在菜市場(chǎng)買菜，回家做上一頓豐盛的晚餐，和家人共享，真的是其樂(lè)無(wú)窮。
每天都走一個(gè)小時(shí)左右的路上下班，剛開(kāi)始覺(jué)得很吃力，但是堅(jiān)持下來(lái)后也就不覺(jué)得辛苦。這還是一個(gè)減輕緊張和壓力的好方法，自己大腦的思維也由于鍛煉而變得更清晰、更活躍，工作效率提高了很多。最重要的是自己的身材真的一天天變得苗條、勻稱，愛(ài)美的虛榮心得到了極大的滿足。
堅(jiān)持了一段時(shí)間后，我感覺(jué)每天都能以愉快的心情投入到工作中去，工作效率明顯提高了。
其實(shí)，人們像時(shí)鐘般在周而復(fù)始的軌跡中生活，時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)感覺(jué)很枯燥。有時(shí)候，一個(gè)很小的自我調(diào)整就能獲得意想不到的效果。我們不能不去上班，但可以選擇用什么樣的方式去上班，不妨試試走路上班，加入到我們“走班族”中來(lái)。
步行的好處
現(xiàn)代科學(xué)研究表明，步行對(duì)人身體健康是大有益處的。步行上下班的好處概括起來(lái)有以下幾點(diǎn)：
1、步行上下班燃燒熱能量，利于減肥。
2、長(zhǎng)期步行上下班的人，心血管疾病、血栓性疾病、慢性運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病的發(fā)病率都明顯低于乘車上下班的人。 ·
3、長(zhǎng)期堅(jiān)持步行上下班，可以使心臟得到一定的鍛煉，增強(qiáng)心肌功能，改善血液循環(huán)，同時(shí)促進(jìn)胃液分泌，使早餐中所含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)加快消化和吸收。
4、步行上班，可減輕緊張和壓力，使大腦思維活動(dòng)變得更清晰，提高白天的工作效率。 ·如果步行時(shí)能做到昂首遠(yuǎn)望，還可有助于調(diào)整俯首案頭的姿勢(shì)，可防治頸椎病。
5、如果步行同時(shí)配合自然的呼吸，使身體的各部位都在自由舒展的情況下活動(dòng)，這樣，身體的各部位都能得到勻稱發(fā)展。
6、女性比男性患骨質(zhì)疏松癥的可能性更大，步行使骨骼更加強(qiáng)健。經(jīng)常步行，也可以使自己更加自信，自我感覺(jué)越來(lái)越好！
7、踮著腳走路能護(hù)腎
眾所周知腳底的穴位非常的多，我們腳底的三陰經(jīng)對(duì)應(yīng)的腎臟是“肝、脾、腎”，在我們“踮起”腳尖走路的時(shí)候，能運(yùn)動(dòng)到我們足部的“三陰經(jīng)”，能有效起到補(bǔ)腎、護(hù)腎的作用。
8、倒著走路能減少腰背痛
沒(méi)事時(shí)候可以選擇比較平坦的人行道倒著走路，不但能有效緩解腰背痛、肩周、頸椎等不適癥狀，還能保護(hù)到膝關(guān)節(jié)，想提高全身協(xié)調(diào)性的朋友也可以嘗試下，倒著走路也能減輕腰椎的負(fù)擔(dān)。
9、拍著走路能改善腰酸
在我們正常散步的時(shí)候，可以利用空出來(lái)的雙手不停在背部、腰部、肩膀、臀部等部位進(jìn)行拍打，能有效的緩解腰酸等不適癥狀。
10、走走跑跑能燃脂
走路的時(shí)候，可以先進(jìn)行快跑20S，再換成走路40S，就這2走走法交替。
11、沒(méi)有選擇正確的走路時(shí)間和地點(diǎn)
很多老年人喜歡晨練，認(rèn)為這個(gè)時(shí)候的空氣清新而且不會(huì)太熱，其實(shí)這個(gè)時(shí)候的空氣并不適合走路。因?yàn)橹参锏娜~綠素只有在陽(yáng)光的作用下才可以進(jìn)行光合作用，這時(shí)才會(huì)產(chǎn)生大量的氧氣，另外，太陽(yáng)出來(lái)，氣溫升高，低空漂浮的灰塵也會(huì)隨著大氣升高，減少吸入空氣中漂浮物的可能。
此外，我們經(jīng)常可以看到有人在馬路邊走路鍛煉，馬路邊其實(shí)是空氣污染較嚴(yán)重的地方，汽車會(huì)排放出大量的一氧化碳、碳?xì)浠衔锖投趸虻扔泻怏w，走路的時(shí)候呼吸加快，吸入的有害氣體會(huì)更多，不利于健康。
12、吃飽后馬上就走路
很多人受到“飯后百步走，活到九十九”這句話的影響，喜歡吃飽飯后立刻就走路，這其實(shí)是不健康的走路方式。因?yàn)轱埡笱簳?huì)集中在腸胃，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)會(huì)加重胃部的負(fù)擔(dān)，影響消化功能。
13、為攀比求步數(shù)多
有些人為了能在朋友圈搶占“步數(shù)榜單”就拼命增加走路量，但是走路太多也會(huì)傷害身體。長(zhǎng)時(shí)間暴走，膝蓋最容易受傷，軟骨不斷受到摩擦，加快骨關(guān)節(jié)的老化。
14、走路姿勢(shì)不對(duì)
我們發(fā)現(xiàn)周圍的人走路有各種各樣姿勢(shì)，有些人喜歡低頭走路，有些人喜歡踮起腳尖走路，有些人走路時(shí)彎腰駝背，這些走路的姿勢(shì)都是錯(cuò)誤的。正確的走路姿勢(shì)應(yīng)該昂首挺胸，腳跟著地，雙手自然下垂，這樣才能達(dá)到鍛煉全身的目的。
正確走路要注意哪些呢？
一、選擇合適的走路時(shí)間和地點(diǎn)
走路最好的時(shí)間在下午或晚上，尤其是老年人，要避開(kāi)早晨這個(gè)心腦血管疾病高發(fā)的時(shí)間段。最好選擇在公園、郊外等空曠、空氣良好的地方走路，可以呼吸新鮮空氣。
美國(guó)芝加哥大學(xué)臨床研究中心發(fā)表了一則研究，里面提到，晚上和夜間這兩個(gè)時(shí)間段，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)最為強(qiáng)烈。研究人員還提到，晚上鍛煉，與脂肪新陳代謝相關(guān)的促甲狀腺激素急劇上升。
二、走路之前要做好熱身
雖然走路是一項(xiàng)比較溫和的運(yùn)動(dòng)，但是走路之前也要做好熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體有個(gè)接受的過(guò)程，可以更好地保護(hù)關(guān)節(jié)，避免突然暴走。
三、選擇舒適合腳的運(yùn)動(dòng)鞋
如果要選擇走路作為運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要選擇舒適、合腳、避震的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣可以讓全身更加輕松，保護(hù)膝蓋和關(guān)節(jié)。
四、走路要循序漸進(jìn)，貴在堅(jiān)持
有人走路三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，其實(shí)走路跟其他運(yùn)動(dòng)一樣，需要堅(jiān)持才能看到效果，每次走路時(shí)間在30-50分鐘左右，每周堅(jiān)持5天，才能真正體現(xiàn)走路的效果。
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