肩頸不好的瑜伽調理方法

　　一、肩頸不好瑜伽調理方法

　　1、肩關節(jié)拉伸式

　　端坐，上身挺直，自然呼吸端坐，上身挺直，自然呼吸。右手托住左肘盡量向右后方移動右手托住左肘盡量向右后方移動。端坐，上身挺直，自然呼吸，左臂向右伸展，左手置于右肩。右手托住左肘盡量向右后方移動。保持五個呼吸隨后換另一側重復上述動作。

　　手扶肘部移動時注意保持水平，肘部不要上揚或下壓。做完之后雙手掌心向內按摩活動下頸部。

　　頸肩疼痛怎么練瑜伽

　　可以緩解肩部僵硬，預防肩關節(jié)炎，不僅讓大臂的線條修長，也使長時間上網(wǎng)帶來的臂膀痛有所緩減。

　　2、蜂雀式

　　端坐，上身挺直，雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。肘關節(jié)用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。雙手位置不變，肘部由身體兩側向身體前方畫圈，幅度盡可能大。雙手移至頸椎后側，雙手肘關節(jié)盡量后張。

　　雙手移至身體后側時，不要疊壓，同時注意頸部保持挺拔姿勢。讓雙肩更加靈活，放松。

　　3、展胸式

　　端坐，上身挺直，兩臂屈肘內彎抬起，與地面平行。深吸氣，挺胸收腹，肘部盡量后張，呼氣，使胸腔更放松后張。或停留在后張里多幾次呼吸。

　　肘部張開時保持水平，注意不要上抬。向后時頭稍抬起，被重重的文件壓彎了腰的你，會愛上這個姿勢的。

　　4、背后延展式

　　端坐，上身挺直，雙臂打開下垂至背后握拳。吸氣，雙手在背后盡量向上抬起，呼氣。

　　做這個動作時要確保背后的空間足夠，也可以將身體前傾，把坐放在后椅背上，胸腔肩部手臂都得到充分的鍛煉。

　　5、鴕鳥式

　　雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放松。這個姿勢可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。

　　6、魚式

　　平躺，吸氣時將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個孔。雙膝回蜷并且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關節(jié)。呼氣時身體緩慢放松，平躺。這個動作可以把受力點和延展點放在頸椎，同時對腰椎健康很有幫助，還能消除頸部的皺紋。初學者可以把雙腿伸直，這樣難度極大地降低了，而且鍛煉目標更為明確。

　　7、烏龜式

　　呼吸的兩個動作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前傾，手掌打開，在吸氣的時候帶動頸椎，下巴上揚。呼氣的時候，下頜靠近胸部，運動的重點在頸部。龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性，對于塑造脖子的線條，消除雙下巴也有很大的幫助。

　　8、貓伸展式

　　保持跪姿，雙手和雙膝作為重力支撐點，吸氣的時候，背部凹下，下巴向上揚起，同時將臀部向上抬起，肩膀向下壓，并且手臂伸直。在呼氣的時候，拱起背部，讓下巴和胸部靠近。四點著地的貓伸展動作，能夠有效鍛煉到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加靈活，難度系數(shù)較小。

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　　9、狼伸展式

　　雙手和足尖支撐身體，腿部盡量伸展，吸氣時頭部向后仰，使頸部前側充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時候頭部慢慢放松回復到正常位置。這個姿勢對于26節(jié)脊髓充分拉長延展，刺激腦髓和脊髓的連通，對大腦的滋養(yǎng)很有幫助。

　　10、哈巴狗式

　　雙腿伸直，盡量分開，上半身向下俯，雙手撐地，保持背部伸展。吸氣時，雙手垂直伸展，頭部向上抬，呼氣時，以頭頂、肘關節(jié)和雙腳為重力支撐點，保持腰背伸展。如果覺得難度太大，可以使腿部略微彎曲，以減少對韌帶的壓力。

　　二、常按摩這些穴位可以緩解肩頸酸痛

　　1、按摩后頸部穴位

　　風府穴

　　雙手微微分開，沿著后頸部脊柱左右，輕按穴位�！帮L”，指穴內氣血為風氣也；“府”，府宅也。中醫(yī)認為，督脈之氣在風府穴吸濕化風，所以刺激這個穴位有散熱、吸濕的功能。這個穴位的位置在后腦勺，后背正中往上，頭發(fā)邊緣。如果后腦勺疼痛、麻木，按摩這里可以有效緩解。

　　風池穴

　　風池穴有兩個，也在后腦勺。中醫(yī)認為，膽經(jīng)氣血在此吸熱后化為陽熱風氣。風池穴具有壯陽益氣作用。如果頭痛頭暈，容易耳鳴，可以多按摩這個穴位。經(jīng)常偏頭痛的人，也可以留意找找這個穴位。平時如果偏頭痛，就按摩疼痛方向對應的那個風池穴，見效會很快。

　　2、按摩手背三穴位

　　中渚穴

　　中渚位于小指和無名指指間，下方約2厘米處（手腕側）的部位。用手指觸摸時，大約是在小指和無名指指骨之間的凹處。

　　陽池穴

　　陽池位于手腕中央，靠近小指側的部位。仔細地說，就是將指尖反翹起來，各手指在手腕處會形成很粗的筋，在中指和無名指的粗筋交叉至手腕為止的部位，就是陽池的位置。

　　關沖穴

　　關沖位于無名指指甲、靠小指側的下端。正確地說，應該是在無名指指甲左邊，畫上一條直線，在指甲下端畫一條橫線，這二條線相交的地方，就是關沖。

　　三、頸肩痛病因是什么

　　頸肩痛的病因與機理與腰腿痛病相似，但有以下特點。

　　頸椎為整個脊柱中椎骨體積最小，但其活動度最大、活動頻率最多，因而也最易引起勞損、退變及外傷。椎動脈在頸。至頸；橫突孔段其內側是易發(fā)生退變的鉤椎關節(jié)，以致對椎動脈產(chǎn)生壓迫性刺激，又由于該段椎動脈壁有豐富的交感神經(jīng)節(jié)后纖維網(wǎng)，所以在椎動脈受壓迫刺激的同時也刺激了頸交感神經(jīng)而出現(xiàn)胃腸、心血管癥狀甚至少數(shù)可出現(xiàn)Homer綜合征等交感神經(jīng)癥狀。

　　根據(jù)頸椎的生物力學特點，在頸椎由半屈一中立一半伸這一日常生活最常使用的范圍內，頸5、6。和頸6、7，的活動范圍最大，頸5、6。和頸6、7，也就較其他部位最易發(fā)生退變。頸椎間盤首先發(fā)生退變，髓核自薄弱部位突出。產(chǎn)生壓迫癥狀。在后縱韌帶薄弱的情況下易向后突出，脊髓是否受壓還取決于椎管的狀態(tài)即有無椎管狹窄，椎間盤向后突出壓迫刺激竇椎神經(jīng)而出現(xiàn)頸部疼痛，脊髓的血管首先受壓，前中央動脈或溝動脈的受壓引起運動障礙，脊髓后動脈受壓則引起感覺障礙。若主要是脊髓的前角或前索受壓則出現(xiàn)一側或兩側的椎體束癥狀，以運動障礙為主。脊髓的病理變化程度取決于受壓的強度和時間的長短。一旦脊髓變性則很難恢復，因此應早日治療。髓核向側后突出或鉤椎關節(jié)，小關節(jié)突關節(jié)的增生均可對脊神經(jīng)根產(chǎn)生壓迫刺激而引起神經(jīng)根充血水腫以及無菌性炎癥，產(chǎn)生與脊神經(jīng)根分布相一致的感覺、運動及反射障礙。由前述的椎動脈解剖特點，鉤椎關節(jié)的增生退變或其關節(jié)囊滑膜的充血，腫脹及滲出，髓核的脫出，頸椎不穩(wěn)以及椎動脈硬化均可使椎動脈受壓或刺激椎動脈壁上的交感神經(jīng)而使椎動脈痙攣、狹窄，從而產(chǎn)生椎動脈供血不足的癥狀。

　　四、頸肩痛預防保健是什么

　　1、注意防寒保暖：由于自然界的氣候變化，寒冷濕氣不斷侵襲機體，可使肌肉組織和小血管收縮，肌肉較長時間的收縮，可產(chǎn)生較多的代謝產(chǎn)物，如乳酸及致痛物質聚集，使肌肉組織受刺激而發(fā)生痙攣，久則引起肌細胞的纖維樣變性，肌肉收縮功能障礙而引發(fā)各種癥狀。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼，對于預防肩周炎十分重要。

　　2、加強功能鍛煉：對肩周炎來說，特別要注重關節(jié)的運動，可經(jīng)常打太極拳、太極劍、門球，或在家里進行雙臂懸吊，使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動，但要注意運動量，以免造成肩關節(jié)及其周圍軟組織的損傷。

　　3、糾正不良姿勢：糾正不良姿勢。對于經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人，應注意調整姿勢，避免長期不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。

　　4、注意相關疾病：注意容易引起繼發(fā)性肩周炎的相關疾病，如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷、胸部外科手術以及神經(jīng)系統(tǒng)疾病，患有上述疾病的人要密切觀察是否產(chǎn)生肩部疼痛癥狀，肩關節(jié)活動范圍是否減小，并應開展肩關節(jié)的主動運動和被動運動，以保持肩關節(jié)的活動度。

　　5、對健側肩積極預防：對已發(fā)生肩周炎的患者，除積極治療患側外，還應對健側進行預防。有研究表明，有40%的肩周炎患者患病5～7年后，對側也會發(fā)生肩周炎；約12%的患者，會發(fā)生雙側肩周炎。所以，對健側也應采取有針對性的預防措施。

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