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春季快速入睡的六大技巧

時(shí)間:2024-09-25 13:32:36 好文 我要投稿
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春季快速入睡的六大技巧

  春季是充滿生機(jī)活力的季節(jié),有些人卻白天犯“春困”,晚上思維雜亂、輾轉(zhuǎn)難眠睡不著覺(jué)的“失眠”現(xiàn)象。專家指出,春季的“春困”和“失眠”可能是由于受到季節(jié)影響,也可能是抑郁病、肝炎等疾病的潛在表現(xiàn)。所以,春季養(yǎng)生保健一定要注意睡眠。如何快速入睡?睡眠頻道教你六大有助快速入睡的方法。

春季快速入睡的六大技巧

  一、濕困脾胃 春季睡眠問(wèn)題多

  春季里,不少人受嗜睡、失眠、無(wú)精打采等問(wèn)題困擾!按褐靼l(fā)陳”,春季人體氣血運(yùn)行加速,新陳代謝旺盛,體質(zhì)較弱的人,腸胃功能相應(yīng)不足,腦供血不足,所以就特別容易感到困倦。加之空氣潮濕,水量較大,當(dāng)濕氣通過(guò)人的呼吸等途徑進(jìn)入人體后,容易濕困脾胃,造成整個(gè)脾胃的運(yùn)作失常,使人中氣不足,會(huì)使人疲勞、乏力、頭暈和昏昏沉沉的“春困”現(xiàn)象。春季氣象、電磁場(chǎng)、日照以及人體內(nèi)分泌情況等因素也會(huì)影響睡眠。

  二、春季睡眠問(wèn)題多多也可能是疾病先兆

  大部分人的春季睡眠問(wèn)題是季節(jié)交換帶來(lái)的生理變化的客觀反應(yīng)。一般持續(xù)時(shí)間不會(huì)很長(zhǎng),當(dāng)人體慢慢適應(yīng)了大自然變化后就會(huì)慢慢得到改善。但值得注意的是,有些睡眠問(wèn)題也含有一些病理因素,是一些疾病的潛在表現(xiàn)。比如:精神病發(fā)作前所出現(xiàn)的抑郁癥狀;肝炎前期的低熱嗜睡現(xiàn)象;糖尿病、心臟病等慢性病因體虛引起的困乏。有人還發(fā)現(xiàn),高血壓患者在春天嗜睡,哈欠頻頻,很可能是中風(fēng)的先兆。因此,疾病引起的睡眠困擾,應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查確診。另外春季容易肝火旺盛、肝氣郁結(jié),加上外界壓力等因素,容易引起失眠,同時(shí)要謹(jǐn)防肝臟疾病的發(fā)生。

  對(duì)人類來(lái)說(shuō),睡眠是非常重要的一段時(shí)間。如果睡眠不足,促進(jìn)食欲的荷爾蒙就會(huì)分泌增多而容易長(zhǎng)胖,所以對(duì)于減肥中的人來(lái)說(shuō)需要注意。

  另外,人在睡眠時(shí)會(huì)分泌各種荷爾蒙,改善皮膚和發(fā)質(zhì),消除疲勞,分解脂肪,促進(jìn)女性荷爾蒙即雌性激素的產(chǎn)生。因此有愛(ài)美意識(shí)的人士也要注意不能缺少睡眠。

  三、春季快速入睡的技巧 養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣

  春季要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,早睡早起,調(diào)節(jié)好生物鐘,合理運(yùn)動(dòng)科學(xué)飲食。失眠患者要注意調(diào)節(jié)情緒,減少壓力。以下是幾個(gè)能幫助您快速睡眠的方法。

  1、抓住入眠良機(jī)

  春季是最適宜人們睡眠的季節(jié),由于春天季節(jié)的特點(diǎn),人們往往會(huì)感到困倦,這時(shí)就應(yīng)該合理地安排好作息時(shí)間。人體到了夜晚,自然會(huì)體溫下降,新陳代謝減緩,身體進(jìn)入放松狀;但是如果體溫太低,身體發(fā)冷,反而不容易入睡。因此一般理想的就寢時(shí)間是晚間11:00~12:00左右。

  2、吃碳水化合物、火雞和香蕉

  血清素是一種大腦中的化學(xué)物質(zhì),在睡眠周期中起著主要作用。色氨酸的氨基酸(蛋白質(zhì))能夠制造血清素。它存在于香蕉、無(wú)花果、牛奶、小扁豆、金槍魚(yú)、火雞、全麥餅干和酸奶中,以這些食物為主進(jìn)食少量晚餐有助于改善睡眠。建議選擇合成碳水化合物(植物性食物),這樣的食物中糖類釋放慢,比如水果、燕麥和其他全谷物,還能在夜間維持血糖水平。

  3、晚上九點(diǎn)泡個(gè)腳

  現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,人的腳掌上密布著許多血管,用熱水泡腳能加快血液循環(huán),促進(jìn)腳腿部的新陳代謝。同時(shí),熱水具有溫和的刺激作用,由于腳掌上無(wú)數(shù)神經(jīng)末稍與大腦緊密相連,刺激腳部神經(jīng),可以使人感到腦部舒適輕松。不僅能加快入睡,還可有效地消除一天的疲勞。

  4、手機(jī)放屋外

  隨著電子產(chǎn)品的普及,現(xiàn)在很多人,無(wú)論老少都喜歡睡前用手機(jī)上網(wǎng)刷一會(huì)兒朋友圈、聽(tīng)一會(huì)兒歌或者看看小說(shuō),這樣極容易導(dǎo)致失眠。所以睡前要遠(yuǎn)離手機(jī)、平板電腦等娛樂(lè)工具。

  5、好枕頭好睡眠

  睡眠狀態(tài)有周期性,剛剛睡著時(shí)睡得最深,之后又變淺、再變深,周而復(fù)始。最初的熟睡關(guān)鍵是枕頭,理想的枕頭是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線,又不會(huì)對(duì)頸部造成壓力。如果你有過(guò)敏史最好不要選擇羽絨枕頭,因?yàn)樗鼤?huì)釋放出微小的絨毛纖維,包裹住空氣中的灰塵,隨著呼吸進(jìn)入你的身體,從而影響睡眠質(zhì)量,導(dǎo)致失眠。

  6、避光源睡好覺(jué)

  人腦中的松果體在夜間人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí),會(huì)分泌褪黑激素。褪黑色素的分泌可以抑制人體交感神經(jīng)的興奮性,使血壓下降,心跳速度減慢,心臟得到休息。但是,眼球一見(jiàn)到光源,褪黑激素就會(huì)停止分泌。因此夜間睡眠不好的朋友可以戴上眼罩,保持褪黑激素的正常分泌。

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