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冬季有哪些運動減肥方法

時間:2024-09-05 19:11:16 好文 我要投稿
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冬季有哪些運動減肥方法

  1、慢跑運動

冬季有哪些運動減肥方法

  推薦指數(shù):★★★★★

  慢跑可以說是目前最適合冬季的有氧運動,不僅能有效的刺激新陳代謝,促進血液循環(huán),還能增加身體內的能量消耗。每次跑步要想達到效果必須運動30分鐘以上,出汗越多瘦身效果更佳。

  冬天晨跑的話選擇在七點三刻到八點一刻之間選一小段時間即可,夜跑也要注意安全。

  2、爬樓梯法

  推薦指數(shù):★★★★★

  其實我們可以選擇在日常中多利用爬樓梯來運動,不僅可以預防冠心病的發(fā)生,還特別有利于減肥瘦身。

  爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,相當于慢跑800-1500米哦。

  3、室內羽毛球

  推薦指數(shù):★★★★

  打羽毛球是很好的運動減肥方法,瘦身效果非常的驚人。

  溫馨提示:羽毛球運動量較大,出汗比較多,一般至少打30分鐘以上才能起到減肥的效果。另外,打完羽毛球后要給自己的小腿肌肉按摩,不然小腿的肌肉會很發(fā)達的。

  4、多做家務

  推薦指數(shù):★★★

  洗衣服、買菜、拖地、做飯……做家務可是一個很好的瘦身運動,經常挽起袖子來做做家務,可以更多的消耗卡路里。只要持之以恒,就可以達到很好的瘦身效果哦。

  冬季運動減肥同時還需管住嘴。下面就給你推薦幾款主打藥膳的冬季減肥食譜,讓你美麗一冬。

  NO.1 木耳魷魚湯

  靚補食材:魷魚、木耳、黃瓜

  專家點評:此湯有益氣、清熱利水、健脾和胃的功效。

  魷魚:含有豐富的鈣、磷、鐵元素,富含蛋白質及人體所需的氨基酸。魷魚是一種低熱量食品,可抑制血中的膽固醇含量,緩解疲勞。

  NO.2 粉紅蒟蒻絲

  靚補食材:蒟蒻(即魔芋)、山楂、小黃瓜、小蕃茄

  專家點評:此道菜有活血消積、清熱利濕的功效。

  蒟蒻:即魔芋,含有豐富的膳食纖維,能加強腸道蠕動,縮短食物停留時間,減少腸胃對食物營養(yǎng)的吸收。膳食纖維還能產生飽腹感,自然就吃不進去其他食物。

  山楂:有消食散結的功效。

  NO.3 茯苓豆腐

  靚補食材:豆腐、茯苓粉、松子、胡蘿卜、香菇、雞蛋

  專家點評:此道菜具有健脾化濕、防肥減肥、降血糖等功效,適用于中度肥胖者。但陽虛肥胖者不宜食用。

  豆腐:是高營養(yǎng)、高礦物質、低脂肪的減肥食品,所含的豐富的蛋白質可以增強體質和增加飽腹感,有利于減肥的堅持,適合于單純性肥胖者食用。豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白質含量更高于豆腐,且都是減肥最佳食品。

  茯苓:有利尿功能,可以促進鈉、氯、鉀等電解質的排出。茯苓還可以健脾益胃,寧心安神。

  NO.4紅綠皮蛋羹

  用料:番茄100克,綠色蔬菜100克,皮蛋1個,植物油30克(實耗5克),精鹽、姜米、蔥花、味精、鮮湯、水豆粉各少許。

 、倨さ跋磧羧ず笄谐杀∑,番茄洗凈去皮后也切成片,蔬菜洗凈后切成2寸(6厘米)長的段。

  ②炒鍋上火。將植物油燒至八成熱,將皮蛋片炸起泡后,瀝去多余的油。

 、墼阱佒袚饺膈r湯,加姜米。

 、苤蠓泻,放入番茄片和蔬菜,加精鹽、味精,燒沸,加蔥花即可起鍋食用。

  4、多做家務

  推薦指數(shù):★★★

  洗衣服、買菜、拖地、做飯……做家務可是一個很好的瘦身運動,經常挽起袖子來做做家務,可以更多的消耗卡路里。只要持之以恒,就可以達到很好的瘦身效果哦。

  冬季運動減肥同時還需管住嘴。下面就給你推薦幾款主打藥膳的冬季減肥食譜,讓你美麗一冬。

  NO.1 木耳魷魚湯

  靚補食材:魷魚、木耳、黃瓜

  專家點評:此湯有益氣、清熱利水、健脾和胃的功效。

  魷魚:含有豐富的鈣、磷、鐵元素,富含蛋白質及人體所需的氨基酸。魷魚是一種低熱量食品,可抑制血中的膽固醇含量,緩解疲勞。

  NO.2 粉紅蒟蒻絲

  靚補食材:蒟蒻(即魔芋)、山楂、小黃瓜、小蕃茄

  專家點評:此道菜有活血消積、清熱利濕的功效。

  蒟蒻:即魔芋,含有豐富的膳食纖維,能加強腸道蠕動,縮短食物停留時間,減少腸胃對食物營養(yǎng)的吸收。膳食纖維還能產生飽腹感,自然就吃不進去其他食物。

  山楂:有消食散結的功效。

  NO.3 茯苓豆腐

  靚補食材:豆腐、茯苓粉、松子、胡蘿卜、香菇、雞蛋

  專家點評:此道菜具有健脾化濕、防肥減肥、降血糖等功效,適用于中度肥胖者。但陽虛肥胖者不宜食用。

  豆腐:是高營養(yǎng)、高礦物質、低脂肪的減肥食品,所含的豐富的蛋白質可以增強體質和增加飽腹感,有利于減肥的堅持,適合于單純性肥胖者食用。豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白質含量更高于豆腐,且都是減肥最佳食品。

  茯苓:有利尿功能,可以促進鈉、氯、鉀等電解質的排出。茯苓還可以健脾益胃,寧心安神。

  NO.4紅綠皮蛋羹

  用料:番茄100克,綠色蔬菜100克,皮蛋1個,植物油30克(實耗5克),精鹽、姜米、蔥花、味精、鮮湯、水豆粉各少許。

 、倨さ跋磧羧ず笄谐杀∑严磧羧テず笠睬谐善,蔬菜洗凈后切成2寸(6厘米)長的段。

 、诔村伾匣。將植物油燒至八成熱,將皮蛋片炸起泡后,瀝去多余的油。

 、墼阱佒袚饺膈r湯,加姜米。

 、苤蠓泻,放入番茄片和蔬菜,加精鹽、味精,燒沸,加蔥花即可起鍋食用。

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