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有氧的運(yùn)動(dòng)時(shí)間
其實(shí)運(yùn)動(dòng)的方式是包括了很多的，其中最主要的就是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)兩種。而一般來(lái)說(shuō)我們平時(shí)做的運(yùn)動(dòng)，一般都是屬于有氧的運(yùn)動(dòng)，而且有氧運(yùn)動(dòng)是比較有韻律性的，而且在運(yùn)動(dòng)中心跳的頻率是比較大的。此外有氧運(yùn)動(dòng)是有很多功效和作用的，非常有利于消耗我們?nèi)梭w的脂肪，達(dá)到減肥的作用。那么到底有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間是多長(zhǎng)比較好呢？
專家告訴我們說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間主要是維持15分鐘左右比較適宜，而且一般來(lái)說(shuō)要堅(jiān)持一段時(shí)間，每周鍛煉三次左右比較適合，這樣才能夠達(dá)到健身和減肥的效果。下面就給大家詳細(xì)介紹一下有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短及其功效。
有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
基本介紹
是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說(shuō)，如果體重超標(biāo)，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車。
有氧運(yùn)動(dòng)健身價(jià)值：英文“AEROBICS”意為“有氧”或“有氧參與的”。其實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運(yùn)動(dòng)連續(xù)持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間并且是有韻律的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個(gè)部位。通過(guò)經(jīng)常的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，人的心臟會(huì)更健康，脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)素質(zhì)好的人可以參加較長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，他(她)的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也快。有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧運(yùn)動(dòng)”特點(diǎn)的健身操，即在音樂(lè)的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動(dòng)。它也必須是運(yùn)動(dòng)連續(xù)時(shí)間至少12分鐘以上。
有氧運(yùn)動(dòng)的健身觀點(diǎn)
1.適度鍛煉。大運(yùn)動(dòng)量的健身運(yùn)動(dòng)有可能會(huì)慢慢損傷你的身體，比如，每周跑步超過(guò)15英里就有些過(guò)量了。建議每周鍛煉4至5次，每次30分鐘。只要適量運(yùn)動(dòng)，就可以有效降低患心血管病和癌癥的危險(xiǎn)。2.疾走健身。疾走(每英里12分鐘)是一項(xiàng)不錯(cuò)的健身方式，它的效果不比慢跑(每英里9分鐘)差，而且還免除了跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。3.見(jiàn)縫插針。不一定非要在體育館里鍛煉30分鐘，零散時(shí)間完全可以利用起來(lái)。每天遛狗10分鐘，洗車10分鐘，作家務(wù)10分鐘，一樣有效果。4.交替鍛煉。比如今天騎自行車，明天慢跑;或者跑步時(shí)速度時(shí)快時(shí)慢，增強(qiáng)對(duì)心臟的鍛煉。5.不以體重論健康。鍛煉通常能降低體重，但體重并不能說(shuō)明什么。勤于健身的胖子比坐著不動(dòng)的瘦子要健康得多。6.多管齊下。健身是一個(gè)系統(tǒng)工程，體育鍛煉對(duì)身心健康非常必要，但并不是萬(wàn)能。平時(shí)還要注意飲食、戒煙去毒(品)、控制飲酒，精神不要過(guò)于緊張。7.從娃娃抓起。父母要以身作則，幫助孩子養(yǎng)成健身的好習(xí)慣。家長(zhǎng)要了解孩子在學(xué)校是否有足夠的體育鍛煉時(shí)間，如果沒(méi)有，就要通過(guò)校外鍛煉進(jìn)行彌補(bǔ)。
常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)：常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、快走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、長(zhǎng)距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備：1、吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃燒的同時(shí)，肌肉也會(huì)緊收而變得酸痛，而在運(yùn)動(dòng)前享用些類似海鮮飯團(tuán)或是麻婆豆腐這樣富含氨基酸的食物，就能較好地緩解肌肉的酸痛和僵硬。2、運(yùn)動(dòng)前喝一杯熱飲�？梢杂行У卮龠M(jìn)新陳代謝，使身體提前預(yù)熱，在最短的運(yùn)動(dòng)時(shí)間里發(fā)揮出最好的效果。3、在運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)該進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)。4、運(yùn)動(dòng)前或后建議服用攜氧片，來(lái)保證有氧運(yùn)動(dòng)，避免缺氧帶來(lái)的不適感覺(jué)。
看完了上面詳細(xì)介紹地關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間維持多久這個(gè)問(wèn)題的答案，相信各位朋友已經(jīng)大致有所認(rèn)識(shí)和了解了。其實(shí)我們?nèi)粘Ｉ钪泻芏喑Ｒ?jiàn)的運(yùn)動(dòng)都是有氧運(yùn)動(dòng)，例如：步行，跳舞，足球等運(yùn)動(dòng)。大家不妨嘗試著每周做2到3次的有氧運(yùn)動(dòng)，相信只要堅(jiān)持一段時(shí)間，你的身材就會(huì)變得更好了，而你的身體也變得更加健康！
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