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運動損傷的原因以及治療方法
損傷的主要原因是:訓(xùn)練水平不夠,身體素質(zhì)差,動作不正確,缺乏自我保護能力;運動前不做準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不充分,身體狀態(tài)不佳,缺乏適應(yīng)環(huán)境的訓(xùn)練,以及教學(xué)、競賽工作組織不當(dāng)。運動損傷中急性多于慢性,急性損傷治療不當(dāng)、不及時或過早參加訓(xùn)練等原因可轉(zhuǎn)化為慢性損傷。
傷后的鍛煉與治療原則是:
(1)合理安排傷后訓(xùn)練,保持運動員已獲得的良好訓(xùn)練狀態(tài),防止因傷后突然停訓(xùn)而引起“停訓(xùn)綜合癥”;
(2)練習(xí)時合理使用保護帶,以防止發(fā)生勞損、再傷或肌腱韌帶的松弛;
(3)加強局部治療,改善傷部代謝,消除水腫,防止瘢痕粘連與收縮。預(yù)防應(yīng)遵從運動訓(xùn)練原則,科學(xué)安排運動量,提高身體素質(zhì),加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督與安全教育。
產(chǎn)生運動損傷的原因及預(yù)防方法:
1、肌肉韌帶拉傷:
內(nèi)因:訓(xùn)練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差,生理結(jié)構(gòu)不佳
外因:準(zhǔn)備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好,教練專業(yè)水平不夠
預(yù)防:選教練、場地及適當(dāng)?shù)恼n程,在正常天氣情況下鍛煉、準(zhǔn)備活動充分、循序漸進。
處理:24小時前為急性期:方法:停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時后為恢復(fù)期:配合按摩、微動、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉
2、關(guān)節(jié)扭傷:
內(nèi)因:技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差,關(guān)節(jié)周圍肌肉力量小、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生體力差
外因:準(zhǔn)備活動不夠、場地滑、器材使用不當(dāng)、教練、內(nèi)容不好(動作速度快、轉(zhuǎn)、跳多)
預(yù)防:準(zhǔn)備活動充分、了解設(shè)備使用、循序漸進,讓教練或自己速度放慢。
處理:24小時前為急性期:方法:停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時后為恢復(fù)期:配合按摩、微動、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉
3、脛骨膜炎:
表現(xiàn):脛骨前骨膜與骨有剝離的感覺,產(chǎn)生疲勞、酸痛。
原因:練習(xí)方法不當(dāng),地面不平等,小腿的肌肉發(fā)展不平衡,突然的壓力
預(yù)防:學(xué)習(xí)正確的鍛煉方法(如:不要長時間的連續(xù)跳躍動作、上下踏板動作),
處理:注意全面鍛煉、練習(xí)后要放松、休息、按摩、熱水洗,做伸展練習(xí)減疼痛等。
4、運動疲勞:
表現(xiàn):心悸、心動過速,運動后血壓、脈搏恢復(fù)慢,內(nèi)臟不適、血尿等。:人發(fā)冷,多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
原因:訓(xùn)練方法不對、不循序漸進、系統(tǒng)訓(xùn)練,運動量大、訓(xùn)練時間多長、休息不充分等。
預(yù)防:安排合理的訓(xùn)練時間、計劃,注意勞逸結(jié)合。
處理:調(diào)整鍛煉計劃,運動量,循序漸進、進行系統(tǒng)訓(xùn)練、全面訓(xùn)練
5、重力休克:
表現(xiàn):頭暈、眼發(fā)黑、心難受、臉蒼白,手發(fā)涼,嚴(yán)重時暈倒。
原因:動時血液都供應(yīng)下肢、突然靜止運動時靜脈回流不夠,腦缺血缺氧,產(chǎn)生腦貧血。
預(yù)防:強度運動后,不要馬上停止運動。
處理:讓患者平臥、腳墊高、頭低于腳,從小腿順大腿按摩。
6、心絞痛:
表現(xiàn):心絞痛經(jīng)常表現(xiàn)在腿和腹部的疼痛和抽筋現(xiàn)象。
原因:經(jīng)常在冷的地方鍛煉,喝冷飲料,不做伸展運動和按摩,不喝鹽水會使病情更嚴(yán)重。
預(yù)防:注意選擇良好的鍛煉環(huán)境,準(zhǔn)備活動要充分,在室內(nèi)有空調(diào)的健身房
處理:休息,讓練習(xí)者在良好的環(huán)境去。
7、中風(fēng):
表現(xiàn):嚴(yán)重心臟疾病,人體功能受影響,皮膚干、紅、熱現(xiàn)象、脈搏快、弱,呼吸淺等。
處理:有知覺:適量喝水、寬衣、如嘔吐就不要給流質(zhì)食物、打電話,送醫(yī)院等。
失知覺:打電話呼救,讓他側(cè)躺,觀察呼吸,冰塊放在腕、踝、腋、頸脈處,不按摩
8、運動腹痛:
原因1:肝脾淤血。慢性腹部疾病
原因2:呼吸肌痙攣(準(zhǔn)備活動不夠,肺透氣低,運動與呼吸不協(xié)調(diào))
原因3:胃腸痙攣(運動前吃得過飽、飯后過早運動,空腹或喝水太多)
預(yù)防:運動前健康檢查,合理安排運動飲食,吃飯前后1小時運動,不空腹、喝水太多運動
處理:減慢運動速度、加深呼吸、調(diào)整運動呼吸節(jié)奏、手按疼痛部位,實在不行停止運動
口服減痙攣藥物(阿托品、胃復(fù)安、十滴水)。
9、腳底筋膜炎和神經(jīng)刺痛:
原因:腳底頻繁壓力過多產(chǎn)生的疼痛。原因是套路不適合、鞋子問題、腳的生理結(jié)構(gòu)不好,
原因:鈣的沉淀在腳跟骨上、腳底筋膜炎和神經(jīng)刺痛:
預(yù)防:準(zhǔn)備活動要充分(包括腳部的準(zhǔn)備活動)
處理:注意放松、休息、按摩、熱水澡。
10、籽骨炎:
原因:運動中的突然的重壓力在籽骨上,造成骨折和發(fā)炎。
預(yù)防:選擇有緩沖的鞋子和緩沖力糾正。
11、肌腱、小腿肌痛:
原因:經(jīng)常提腳跟造成的。
預(yù)防:運動前后的準(zhǔn)備活動和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止損傷和減輕疼痛。
處理:注意放松、休息、按摩、熱水洗,伸展助減痛等。
12、半月板癥:
原因:半月板癥一般由過度膝部動作、跑步,造成的,半月板癥常會有"咔"的響聲。
預(yù)防:減少過多的膝部動作、減少轉(zhuǎn)體、跳等的撞擊動作,
處理:注意放松、休息、按摩、熱水洗
13、關(guān)節(jié)炎、黏液囊炎
原因:過度訓(xùn)練,
處理:休息和看醫(yī)生。
骨關(guān)節(jié)炎是由于軟骨的磨損,使關(guān)節(jié)腫大,水腫。
風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎是由于人體的免疫系統(tǒng)的疾病造成的。
14、腰肌勞損:
原因:練習(xí)方法不當(dāng)(如:仰臥起坐時不屈腿),急于求成運動而疲勞損傷
預(yù)防:學(xué)習(xí)正確的動作技術(shù),不急于求成
處理:注意放松、休息、按摩、熱水澡。
15、頸椎疾病:
原因:練習(xí)方法不當(dāng)(如:仰臥起坐時不抱頸),頸部運動過多而疲勞損傷
預(yù)防:學(xué)習(xí)正確的動作技術(shù),頸部運動不要過多
處理:注意放松、休息、按摩、熱水澡。
常見四種運動損傷怎么治療
一、擦傷,擦傷一般都是發(fā)生在皮膚表面。如果擦傷的地方比較淺,只需進行簡單的清洗就行;如擦傷部位較臟或有出血時,應(yīng)該先用生理鹽水進行清洗然后再涂上消炎藥水,以免傷口部位感染。
二、肌肉拉傷,大部分肌肉拉傷的運動者都是由于運動前沒有進行適當(dāng)?shù)臒嵘,還有的就是運動過度。當(dāng)肌肉出現(xiàn)痛感應(yīng)當(dāng)立即停止運動,在肌肉拉傷部位進行冰敷。
三、扭傷,大部分扭傷都是因為關(guān)節(jié)部位突然受到外力產(chǎn)生扭轉(zhuǎn),導(dǎo)致扭到附在關(guān)節(jié)外面的韌帶及肌腱。扭傷可以分為:急性腰扭傷和關(guān)節(jié)扭傷。對于急性腰扭傷患者可以讓其躺在木床上,床上要鋪的厚實點,并在患者腰下墊上枕頭,使腰部放松不再受力。再冷敷然后熱敷。關(guān)節(jié)扭傷的部位通常都是在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)。這些部位的扭傷同樣也是先冷敷,冷敷兩三天后再熱敷。在休息時可以將扭傷部位墊高。當(dāng)扭傷部位紅腫疼痛難忍,需要及時去醫(yī)院就診。
四、猛然跌落、撞擊都可能會引起關(guān)節(jié)脫臼。受傷部位明顯畸形,疼痛劇烈。脫臼一般發(fā)生在肩部、手指、顎、髖部。如脫臼部位在肩部,患者首先應(yīng)當(dāng)保持冷靜,并停止活動也不要去揉搓脫臼部位。對于肩部脫臼者采取的治療方法應(yīng)先將患者肘部彎成直角,再用三角巾把前臂和肘部托起,掛在頸上。手指脫臼拽動手指,再慢慢放松,使骨頭復(fù)位。脫臼部位發(fā)生在顎部和髖部,應(yīng)立即將患者送往醫(yī)院治療。不管脫臼部位在何處,患者都應(yīng)當(dāng)在醫(yī)護人員指導(dǎo)下治療,不應(yīng)自己盲目采取措施。
運動時9大常見運動損傷
1. 水泡
穿新鞋子鍛煉幾乎總意味著要處理水泡。不過,穿著不合腳的鞋子、不透氣的襪子、或在水坑中行走,或濕腳行走都可能會引起這種惱人的令人痛苦的問題。你曾經(jīng)因為因為跑步而得過水泡嗎?
2. 脛纖維發(fā)炎
脛纖維發(fā)炎是指連接脛骨的小腿肌肉處出現(xiàn)小裂縫。這些裂縫是由于行走過度引起的,因為在路面上行走會比在跑步機上更費力。許多人都會在進行戶外運動時抱怨脛骨疼痛。你曾經(jīng)經(jīng)歷過這種強烈的疼痛嗎?
3. 腳跟干裂
如果你腳底的皮膚極度干燥,那么運動會令其更嚴(yán)重。地面對腳的壓力會引起腳跟干裂,或在皮膚干燥處出現(xiàn)裂縫。如果繼續(xù)運動,裂縫可能會裂開更深,使腳底組織出現(xiàn)被感染的危險。腳跟干裂真的很痛苦,并且會影響你的運動。這些對你來說是否熟悉呢?
4. 運動者的膝蓋
行走時重復(fù)不和諧的運動會引起膝蓋內(nèi)部和周圍的疼痛,這些運動者都是知道的。引起這些常見問題的原因很多,而這些問題經(jīng)常會打擊新的運動者,最常見的原因是腿筋和小腿緊繃。不過具體的運動,也可能造成這種過度損傷。當(dāng)你運動時,你的膝蓋疼嗎?
5. 紅臉
無論是室內(nèi)還是室外運動,回來時你總會看起來像只龍蝦。不用擔(dān)心——你的紅臉只是表明你在努力運動積累熱量。你的臉變得很紅是因為熱的、含氧的血液沖到你的皮膚表面,這樣會有助于熱量排出,防止過熱。你的臉是否出現(xiàn)過這種可愛的情況呢?
6. 皮膚發(fā)炎
當(dāng)你出汗時,潮濕的皮膚與其他皮膚(像大腿之間的皮膚)之間,或?qū)捤傻囊路蚪涌p處與皮膚之間反復(fù)摩擦,也許會讓你有一種刺痛燒灼感。這些地方經(jīng)?雌饋砑t紅的并且會感到刺痛,再嚴(yán)重些甚至?xí)鲅Fつw發(fā)炎并不舒服,你經(jīng)歷過這個嗎?
7. 肺部灼燒
當(dāng)你正在運動時,你開始控制不住地咳嗽,或者覺得肺里在燃燒或感到胸悶。這些都是常見的哮喘癥狀,因為喘息會使其加重,所以由于運動而引發(fā)的哮喘并不奇怪。如果你出現(xiàn)過這樣的現(xiàn)象,一定要注意自己的運動強度,不要勉強自己。
8. 背部以下疼痛
運行一段時間后,你開始感到你的背部以下隱隱作痛或持續(xù)疼痛。收緊的腿筋和臀部是出現(xiàn)這種情況的一個常見原因,也可能是因為不正確的運動方式或使用的鞋子太舊了。運動時,你有過背部以下疼痛的情況嗎?
9. 黑色腳趾甲
一些運動者把指甲里有血腫,指甲內(nèi)流血作為一個運動榮譽徽章。其實,當(dāng)鞋子不合適或腳趾甲太長時,腳可能就會隨著你走的每一步向前滑。這樣持續(xù)下去就會傷害腳趾甲,引起疼痛甚至指甲的損傷。你曾經(jīng)有過黑色的腳趾甲嗎?別忘了剪指甲。
運動損傷如何進行中藥治療
1、腰腿疼
川續(xù)斷4O克,西羌活3O克,川牛膝3O克,海桐皮3O克,細(xì)辛10克,漢防已30克。將藥搗碎、用醋淋濕,放布袋內(nèi)蒸半小時,稍降溫(溫度要適宜,不要損傷皮膚)后將布袋置于傷處皮膚。每日2次,每次3O分鐘至1小時,7天左右為一療程。藥用后放陰涼通風(fēng)處,可連用一周。
2、閉合性軟組織損傷(如挫傷、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)韌帶扭傷等)
注意這里說的早期是24小時以后
、贀p傷早期,傷部有紅、腫、熱、痛者
生桅子末1OO克,面粉50克。用法:將生桅子與面粉用雞蛋清調(diào)和成糊狀,敷于傷部,可退熱、消腫、止痛。也可以用熟的溫雞蛋滾動傷處。
、趽p傷中期(一周以內(nèi)),紅熱消退,尚有腫痛者
官桂25克,生川烏、生草烏、生南星、乳香、沒藥、木香、木通、續(xù)斷各15克,土鱉、紅花、劉寄奴各2O克。上藥研末,加水及少量酒精和凡士林調(diào)成稀糊狀,煮沸后冷卻至50℃,趁熱敷于傷處?芍鸷⒒钛、消腫止痛。
③損傷后期或慢性勞損(一周以后)
海桐皮5O克,透骨草、伸筋草,當(dāng)歸、紅花、蘇木、威靈仙、五加皮、羌活、獨活、白芷、川椒各15克。上藥煎水,趁熱傾于盆中,先熏(將傷處擱于盆上讓氣體熏)后洗,每日1~2次,每次半小時左右。每付藥可用2~3天?墒娼钔ńj(luò)、活血去淤、祛風(fēng)濕。
3、骨折損傷
骨折脫位整復(fù)后、肌肉拉傷和疲勞,可用此偏方舒筋活血,去熱止痛,通透入深部組織。此藥酒不可口服。按摩后外敷接骨藥,加強平衡飲食中鈣和磷的補充。
生地15O克,樟腦15O克,紅花1O克,廣三七5克,薄荷腦40克,冰片5克,麝香1克。先將生地、紅花、廣三七用白酒1500克浸泡,麝香用白酒5OO克浸泡,兩周后過濾去渣。再用95%酒精5OO毫升將樟腦、薄荷腦、冰片溶解,然后倒入泡好的二種酒即成。搽在傷處皮膚上并配合按摩。
4、消腫散
生大黃150克,山枝、血竭、地鱉蟲、蒲公英、乳香、沒藥各30克,研碎成粉。主治早期急性閉合性軟組織損傷,傷部有紅腫熱痛者。具有清熱、消腫、止涌的作用。
使用時,取適量藥粉用水調(diào)成糊狀。攤在厚紙上,外敷。1一2天更換一次。
5、活血生新劑
宮桂15克,生川烏、生草烏、生南星、乳香、沒藥、木香、木通、續(xù)斷各9克,土鱉、紅花、劉寄奴各12克,研成粉未。主治急性閉合性軟組織損傷(中期),有法寒、活血化瘀、生新、消腫的作用。
使用時,取適量藥未加水及少量酒精和凡士林調(diào)成糊狀,煮沸,冷卻至50℃左右,趁熱外敷患處。兩天換一次。
6、海桐皮熏洗劑
海桐皮30克,透骨草、當(dāng)歸、紅花、蘇木、威靈仙、五加皮、羌活、獨活、白芷、川椒各9克。主治急性閉合性組織損傷(后期)或慢性損傷。有舒筋活絡(luò)、活血法瘀、法風(fēng)濕的作用。使用時,先將上藥煎湯,趁熱將藥湯倒入盆中,先熏后洗。每天1一2次,每次約30分鐘。
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