幫你減掉小肚腩的超小妙招

時(shí)間：2024-05-24 01:18:12 好文我要投稿

幫你減掉小肚腩的超實(shí)用小妙招

　　久坐在辦公室里的女性，最容易腹部脂肪堆積，一不小心，小肚腩就跑出來(lái)。那么，要怎樣減肚子上的贅肉呢？以下的10個(gè)收腹方法，可以快速幫你打敗小肚腩。

　　1、警惕經(jīng)期

　　如果你在經(jīng)期時(shí)候會(huì)很愛(ài)吃甜食，情緒又不穩(wěn)定的話，你應(yīng)該事前做好準(zhǔn)備。當(dāng)在經(jīng)期的時(shí)候要保證攝入足夠的鎂和鈣，這兩個(gè)元素可以幫助你防止在經(jīng)期時(shí)發(fā)胖。

　　2、常常按摩

　　經(jīng)常按摩自己的小肚子，是為了可以及時(shí)排除肚子里的廢氣。兩只手夾住腰部，四指一起下按肚臍周圍的部位（順時(shí)針畫(huà)圈圈也行）。這樣看似做法很簡(jiǎn)單，但事實(shí)證明了這種按摩方法是很有效的。

　　3、多吃芹菜

　　在吃每頓飯的時(shí)候，記得加上芹菜，不需要吃很多，只是灑一點(diǎn)點(diǎn)碎芹菜葉子就可以。芹菜屬于辛辣的調(diào)菜，是可以加快腸胃蠕動(dòng)的哦！

　　4、益生菌

　　益生菌可以幫助腸胃的運(yùn)動(dòng)，在酸奶中的含有量最為豐富。實(shí)際上，女生如果每天都堅(jiān)持喝酸奶的話，只需堅(jiān)持4周，就能看見(jiàn)小肚子變小了。要注意的是，在購(gòu)買酸奶的同時(shí)記得檢查食物標(biāo)簽，盡量選擇低脂酸奶。

　　5、常常運(yùn)動(dòng)

　　每天至少要保證行走15～20分鐘，這樣做可以使你的小肚子上的肉肉永遠(yuǎn)消失掉哦！行走的時(shí)候一定要注意收腹，還要不時(shí)地深呼吸，這樣做也可以幫助減肚子呢，很簡(jiǎn)單吧！

　　第一名：“自行車”運(yùn)動(dòng)

　　躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來(lái)。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。

　　第二名：“船長(zhǎng)的座椅”運(yùn)動(dòng)

　　站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保持腰部用力，腳的位置也不要?jiǎng)�，使大腿受力�?/p>

　　第三名：健身球上的屈曲運(yùn)動(dòng)

　　躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開(kāi)球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來(lái)，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部鍛煉十分有效。

　　第四名：交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動(dòng)

　　臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點(diǎn)停頓并呼吸一次，再重復(fù)。

　　第五名：腹肌板運(yùn)動(dòng)

　　雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來(lái)。在這一伸一縮的運(yùn)動(dòng)中，腹部得到很好的伸展。

　　6、選擇含鉀豐富的食物

　　礦物質(zhì)可以起到調(diào)節(jié)人體水平衡的作用，能使脂肪無(wú)處滋生。含鉀高的食物包括了芒果、香蕉和哈密瓜等等。這些食物含有一種叫做“天冬門素”的氨基酸，它們可以聯(lián)手排出體內(nèi)多余的水分。

　　7、嘴巴不要太忙

　　我們有一個(gè)不自知的小習(xí)慣，就是喜歡常常嚼些東西，比如用吸管喝飲料、嚼香口膠，和吃飯的時(shí)候不斷講話。最簡(jiǎn)單的方法是閉上你的嘴巴，專心做自己的事情。

　　8、晚上減少攝入碳水化合物

　　碳水化合物比如意大利面、米飯和面包常常讓小肚子鼓鼓的。如里你真的很喜歡吃這些食物的話，記得一定要在午前吃。千萬(wàn)不要留到晚上再吃。不然當(dāng)?shù)诙煨褋?lái)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的小肚子又大了。

　　9、少喝蘇打飲料

　　碳酸飲料中的泡沫會(huì)使你的肚子發(fā)脹。因此還是要養(yǎng)成喝白開(kāi)水的好習(xí)慣，這樣做你就可以避免液體卡路里的侵害，小肚子也就沒(méi)有那么大的負(fù)擔(dān)了。

　　10、減少吃糖代物

　　人們都知道糖份會(huì)使人發(fā)胖，但是卻還是難以抵擋糖的誘惑。于是，我們紛紛轉(zhuǎn)向糖代物，卻不知，這些糖代物含有很高的山梨酸。食用這些還不如直接吃真正的糖果。

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