把握六個字有助腸胃更健康

　　把握六個字有助腸胃更健康：

　　一是水

　　多年來我喝的是當(dāng)天燒開后自然冷卻的溫開水，每天至少要喝8~10杯，或喝決明子茶、綠茶，并堅(jiān)持每晚睡前、夜半醒時和晨起后各飲一杯白開水。既起到了內(nèi)洗滌、稀血液的作用，又刺激了胃腸道，利于軟化糞便通大便。

　　二是軟

　　人到中年以后，胃腸道功能隨之降低，需飲食熟軟的食物，這樣有利于脾胃消化吸收及腸道排泄。

　　三是粗

　　常吃富含膳食纖維的食物，如全谷食品、薯類、青菜、白蘿卜、芹菜、絲瓜、菠菜、海帶、西紅柿、蘋果、香蕉、梨等，每天可適當(dāng)選擇其中幾種食物搭配食用，以刺激腸道蠕動，加快糞便排出。

　　四是排

　　定時排便，不拖延時間，使腸中常清。大便后用溫水清洗及會陰部，以保持清潔。

　　五是動

　　適度運(yùn)動，每天早晚慢跑、散步，促進(jìn)胃腸道蠕動。另外，早晚各做一次腹式呼吸，時間為15分鐘，使小腹、腰背部有發(fā)熱感覺。隨著腹肌的起伏運(yùn)動，胃和腸的活動量增大，消化功能也得到了增強(qiáng)，對糟粕的排斥更加徹底。

　　六是揉

　　每天早晚及午睡后以兩手相疊揉腹，以肚臍為中心，順時針揉100次�？纱龠M(jìn)腹腔血液循環(huán)，助消化、通腸胃，從而促使大便順暢排泄。

　　夏天如何保護(hù)腸胃

　　第一：少食多餐，合理規(guī)劃

　　夏日喝水多，大量的水會沖淡胃液，影響消化，因而飲食節(jié)制首先要防止暴飲暴食，尤其要注意晚飯。因?yàn)橥盹埑缘眠^飽會增加腸胃負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)腹脹、消化不良等現(xiàn)象，并影響睡眠。特別是老人、小孩消化能力本來就不強(qiáng)，夏季就更差，吃得過飽，難以消化，容易使脾胃受損，導(dǎo)致胃病。

　　在飲食規(guī)劃上，一定要堅(jiān)持少食多餐的原則，每頓飯適量吃個七八分飽，平時輔以各類新鮮水果，均衡營養(yǎng)。夏季應(yīng)該多“吃苦”，如苦瓜、萵筍、蘆筍等可以清熱瀉火，還可以健脾氣、除潮濕。多點(diǎn)咸味，及時補(bǔ)充鹽分。另外，加點(diǎn)酸味，適當(dāng)吃些酸味的水果食物。

　　第二：飲食宜清淡，忌油膩辛辣

　　吃大量油膩辛辣的食物，會導(dǎo)致脾陽虛衰，尤其是夏季，容易引發(fā)各類胃腸道疾病的發(fā)生，因此清淡飲食在夏季更加重要。

　　而所謂清淡的飲食，就是老百姓常說的“粗茶淡飯”。多吃蔬菜、水果、菌類和大豆制品，主食以五谷雜糧為主。但是也不可完全不吃肉類，應(yīng)食用少量烹飪清淡的肉類。最好是蛋、奶、魚蝦等低脂肪優(yōu)質(zhì)蛋白。

　　第三：夏季飲食忌“水果化”

　　吃水果雖能攝取大量的維生素和水分，但不能忽視其他營養(yǎng)的均衡攝入，因此，吃水果要適度。人體所需的基本營養(yǎng)物質(zhì)有碳水化合物、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、氨基酸等，但僅靠吃水果無法滿足這些營養(yǎng)物質(zhì)的需求。如果飲食長期“水果化”，那將對人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等都會產(chǎn)生不利影響，而且會造成身體營養(yǎng)不均衡。

　　第四，夏季忌過食生冷

　　夏天炎熱，人們特別喜歡吃冷的食品，但往往忽視了冷飲涼食的衛(wèi)生容易引起腸胃疾病。老人、小兒應(yīng)該特別注意膳食的合理搭配，最好適當(dāng)。吃些易消化的冷食。

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