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如何面對(duì)考前焦慮

時(shí)間:2024-09-30 04:49:01 好文 我要投稿
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如何面對(duì)考前焦慮

  1.加強(qiáng)自信,化解焦慮

  自信是抑制焦慮的有力武器。當(dāng)自己出現(xiàn)不應(yīng)有的焦慮情緒時(shí),考生可以通過(guò)不斷的暗示,堅(jiān)定自己的信心,凡事多向樂(lè)觀的方向想,如我又記住了一點(diǎn)新的內(nèi)容,真好!我又弄清了一道題,真讓人高興呀!可以通過(guò)縱向的比較,堅(jiān)定信心,看到自己的進(jìn)步,相信自己下次會(huì)做得更好;別與同學(xué)作分?jǐn)?shù)上的任何比較,不要被同學(xué)的情緒或狀態(tài)所影響和刺激?梢酝ㄟ^(guò)反復(fù)回憶堅(jiān)定信心,經(jīng)常對(duì)知識(shí)和題型進(jìn)行梳理,牽線拉網(wǎng)式回憶。當(dāng)然,如果覺(jué)得考前好像什么都不記得了,那也別慌,提醒自己:這是正常的現(xiàn)象,是一種最佳的壯態(tài),不必刻意去回憶什么,在考試題目的刺激下,我就會(huì)思如泉涌了。并說(shuō)一聲:等著吧,考試時(shí),我會(huì)下筆如有神!

  2.設(shè)想考試,轉(zhuǎn)化焦慮

  焦慮的最終原因是害怕考試考不出自己理想的成績(jī),設(shè)想考試就是讓自己進(jìn)入想像的考試情景中去、反復(fù)演習(xí)考試的過(guò)程、從而讓自己轉(zhuǎn)移化解焦慮的一種有效方法。不是怕考試嗎?那好,讓我們想想:怎么填機(jī)讀卡?在哪填寫姓名?怎么瀏覽試卷?每個(gè)小題可能出什么類型的題?答題要注意審題,出這樣的題關(guān)鍵在哪,出哪樣的題怎樣思考?甚至還可想想:那天我穿哪件衣服?那幾天我想吃點(diǎn)什么?每堂考試我的學(xué)習(xí)用具準(zhǔn)備哪些?我的準(zhǔn)考證一定讓老師保管,進(jìn)考場(chǎng)時(shí)去領(lǐng),出考場(chǎng)時(shí)要記住交給老師至于睡眠就不必要求那么高了吧,相信有我平時(shí)的鍛煉,三天不睡也沒(méi)啥,再說(shuō)我也不是真的沒(méi)睡呀!這樣想想,緊張不是就沒(méi)有了么?接下來(lái),該看看有哪些還要補(bǔ)一下了吧。

  3.體育鍛煉,釋放焦慮

  焦慮是一種心理電波。這種電波會(huì)干擾人體的腦電波和生理電波,從而引起不良的情緒和生理反應(yīng)。那好,就讓我們來(lái)釋放它吧:用一二個(gè)小時(shí),踢幾腳球,跑上幾圈,大喊兩聲,弄出一身臭汗,再洗個(gè)澡就是想想都覺(jué)得爽。不用怕時(shí)間浪費(fèi)了,良好的狀態(tài)可以提高效率,時(shí)間回得來(lái);再說(shuō)考試是綜合實(shí)力的對(duì)抗,身體也是一個(gè)重要的方面呀。只是要注意活動(dòng)量的控制,別本末倒置就是了。

  4.訓(xùn)練放松,緩解焦慮

  中國(guó)氣功講究調(diào)身,調(diào)心,調(diào)神,練的就是精氣神。你看那武林高手過(guò)招,真正的高手總是氣定神閑,可一旦出手,就會(huì)石破天驚,讓敵手殞命當(dāng)場(chǎng)。他憑的是什么?良好的狀態(tài)!那我們也不妨借過(guò)來(lái)練練。怎么練?一、練注意力。聚精會(huì)神地盯著幾米遠(yuǎn)的一個(gè)小點(diǎn)(或樹梢或樹葉),看得除了小點(diǎn)之外,其他地方都模糊;看得眼睛發(fā)麻,發(fā)酸,發(fā)脹,生痛,直流眼淚;頭腦里什么都不想,只想著把它看清楚。眼淚一出,就有神清目明之感。如果不行,再來(lái)一次,堅(jiān)持幾分鐘試試!二、練氣息勻。注意呼吸,輕輕地吸,延長(zhǎng)吸入時(shí)間,再緩緩地呼出,反復(fù)多次,效果應(yīng)該不錯(cuò)。三、練全身松。閉上眼睛,心里默想全身放松,從頭到胸,再到左右手,再到腰腑,再到腿腳。還可全身有節(jié)奏的抖動(dòng)以對(duì)抗緊張的心跳和身體的顫抖。

  5.適當(dāng)用藥,控制焦慮

  如果上述方法還不能使焦慮減輕,那不妨去找醫(yī)生幫忙,請(qǐng)醫(yī)生根據(jù)你焦慮的情況開適量鎮(zhèn)靜、安神的內(nèi)服藥或針劑。為了保證你的體能和腦力,你還可以服用魚肝油、高效葡萄糖、三勒漿、太陽(yáng)神口服液等。

  當(dāng)然,考前緊張,復(fù)習(xí)任務(wù)重,再加上焦慮,對(duì)體力和腦力的消耗比較大,適量用藥是必要的,只是不要對(duì)藥物形成依賴的心理。用藥是萬(wàn)不得已之法,關(guān)鍵還要靠自己調(diào)節(jié)好心態(tài),多采取前面幾種方法。有條件的學(xué)校還可向心理教師咨詢;沒(méi)有條件的也可多找班主任和科任老師談心,多與家長(zhǎng)交流,努力從不同渠道去排解不必要的

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