有氧運(yùn)動五大誤區(qū)

　　誤區(qū)一：鍛煉時間越長，越該多吃。

　　大部分健身愛好者認(rèn)為，進(jìn)行長時間的鍛煉之前，要吃足夠多的食物，然后再揮汗如雨燃燒掉這些熱量。其實(shí)，他們多攝取的這部分食物需要多進(jìn)行兩個小時的有氧運(yùn)動（如跑步）才可以消耗掉。而運(yùn)動時間過長，會導(dǎo)致訓(xùn)練過度和運(yùn)動損傷。所以，鍛煉前只攝取適量的食物即可。

　　誤區(qū)二：負(fù)重鍛煉效果好。

　　有的人進(jìn)行心肺功能鍛煉時攜帶重物，如雙手握住一對啞鈴，其實(shí)不僅會減少熱量燃燒，而且會破壞身體平衡，甚至造成損傷。最佳的方法是增加鍛煉強(qiáng)度，而不是增加阻力

　　1.黃脖白臉粉底涂太淺

　　臉部與脖子兩層明顯的色差，這可是彩妝的大忌，還有發(fā)際與嘴角處的底妝要涂抹均勻，不然反而有種此地?zé)o銀三百兩的假面感覺。

　　要想妝容自然，還應(yīng)記得在明亮的窗邊或是更多靠近自然光線的地方選購粉底或上妝。最不出錯的方式，是直接把粉底涂抹在臉部與脖子交界處，在自然光下照一下鏡子，如果顏色融入肌膚中，就沒錯了，有兩款適合你的粉底擺在眼前時，你應(yīng)當(dāng)選擇顏色較深的那一種，因?yàn)闇\顏色可能會令你看上去顯得

　　2.在皺紋上涂散粉

　　在T字部位使用散粉能有效地減少油光，讓臉部看起來更清爽。然而，在其它部位使用散粉，特別是用在皺紋的部位，則會讓肌膚看來過于干燥。特別是眼部使用散粉，無論如何它都會加重眼部的細(xì)紋，并讓眼周皮膚看起來更干。

　　盡量要避免在臉上有皺紋的地方涂散粉，根據(jù)高光色往前跳、陰影色往后退的原則，可以在顴骨、鼻梁中間、眉骨上部、下巴尖這幾個部位使用。如果想要妝效更持久一定要上散粉定妝的話，那么上完散粉后，就在皺紋明顯的地方輕輕拍上些許保濕面霜，讓散粉貼服，有皺紋的地方就不會那么干了。

　　3.眉毛搶了眼睛的風(fēng)頭

　　不少女士的眉毛喧賓奪主，過于突出，而且一看就是畫出來的。建議你不要再這么眉毛只畫一條線了，真的不及格。其實(shí)任何時候，眉毛都不應(yīng)搶了眼睛的風(fēng)頭，眼睛永遠(yuǎn)是一張臉上最靈動突出的重點(diǎn)部分。

　　誤區(qū)三：每天練相同的項(xiàng)目。

　　如果每天重復(fù)同一個項(xiàng)目，身體會逐漸適應(yīng)，但燃燒掉的熱量會越來越少。最好的選擇是將跑步、騎車和器械力量鍛煉交替進(jìn)行，健身效果更好。

　　誤區(qū)四：放棄短時間的鍛煉。

　　其實(shí)，10分鐘的有氧運(yùn)動也有用。只要見縫插針，充分利用時間，可以積少成多。比如，早中晚各抽出10分鐘跑步，比完全不動要好。

　　誤區(qū)五：邊鍛煉邊看書或電視。

　　如果你這么做，說明鍛煉強(qiáng)度沒達(dá)到要求。鍛煉時應(yīng)集中注意力，以保證每個動作都正確。

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