- 相關(guān)推薦
幼兒入園焦慮的應(yīng)對(duì)方法
每年開學(xué)之際，學(xué)生們總會(huì)遇到這樣那樣的問題，如學(xué)生對(duì)即將到來的學(xué)習(xí)生活缺乏必要的心理準(zhǔn)備，就容易導(dǎo)致焦慮、恐懼的情緒。一些學(xué)生嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)“開學(xué)焦慮癥”。下面是小編收集整理的幼兒入園焦慮的應(yīng)對(duì)方法，希望對(duì)大家有幫助！
幼兒入園焦慮的應(yīng)對(duì)方法
研究表明，初上幼兒園的孩子，80%都會(huì)出現(xiàn)不同情況的分離焦慮，并且這種焦慮會(huì)持續(xù)一周到一個(gè)月，甚至更久！孩子從來沒有離開過家，也不理解上幼兒園的意義在哪，因此出現(xiàn)焦慮甚至反抗情緒都是正常的，關(guān)鍵在于家長(zhǎng)怎么去引導(dǎo)。
如果擔(dān)心自家的寶貝難以適應(yīng)幼兒園生活，那么提前做足功課非常必要：
1、了解孩子的分離焦慮，提前演練
曾經(jīng)看過一個(gè)幼兒園的紀(jì)錄片，片中的小女孩不斷重復(fù)問身邊的老師和小伙伴：“爸爸媽媽還會(huì)來接我嗎？”即使老師和小伙伴給了肯定回答，小女孩還是不斷地問，同時(shí)因焦慮而哭泣。
孩子初上幼兒園會(huì)大哭，有時(shí)不僅僅是簡(jiǎn)單的分離焦慮，而是擔(dān)心自己的爸爸媽媽會(huì)將自己永遠(yuǎn)都留在那里。在孩子的眼里，一天、甚至一小時(shí)的概念和“永遠(yuǎn)”是等同的。
為了讓孩子知道這一點(diǎn)，爸爸媽媽可以提前和孩子玩角色扮演的小游戲：
例如家里的玩具小熊要上幼兒園了，爸爸媽媽（由孩子扮演）將小熊送到幼兒園，小熊在幼兒園交了很多好朋友，玩得很開心，到了晚上，爸爸媽媽來接小熊回家了。
提前練習(xí)，讓孩子知道，上幼兒園只是暫時(shí)和爸爸媽媽分開，放學(xué)后爸爸媽媽是一定會(huì)來接自己回家的。
2、讓孩子學(xué)會(huì)簡(jiǎn)單的生活技能
除了分離焦慮，讓孩子難以適應(yīng)幼兒園生活的第二大原因是沒有掌握簡(jiǎn)單的生活技能。一個(gè)懂得簡(jiǎn)單生活技能的孩子，會(huì)比其他孩子更能適應(yīng)幼兒園生活，同時(shí)他們?cè)谇楦猩弦膊粫?huì)太依賴大人，獨(dú)立性比較強(qiáng)。
通常來說，孩子在上幼兒園之前，需要掌握以下幾個(gè)生活技能：學(xué)會(huì)自己握勺子吃飯、懂得自己擦嘴洗手、需要上廁所了會(huì)自己找?guī)ɑ蛳蚶蠋焾?bào)告）、會(huì)自己穿衣服鞋子等。
提前讓孩子學(xué)會(huì)這些技能，能讓孩子更好地適應(yīng)沒有家人在身邊的集體生活。
3、讓孩子學(xué)會(huì)尋求幫助、表達(dá)需求
即使掌握了簡(jiǎn)單的生活技能，但在一個(gè)全新的環(huán)境里面生活，孩子還是有可能遇到各種各樣的突發(fā)情況。例如不小心尿濕褲子了、杯子里面沒有水了、甚至是身體不舒服等，告訴孩子，如果遇到自己無法解決的問題，要及時(shí)向老師求助，這樣可以減輕孩子的焦慮。
讓孩子學(xué)會(huì)尋求幫助、表達(dá)需求，也是我們要提前教會(huì)孩子的一個(gè)必備技能。
4、培養(yǎng)孩子的午睡習(xí)慣
午睡時(shí)間一切活動(dòng)都暫停了，孩子的注意力得不到轉(zhuǎn)移，分離的悲傷情緒便會(huì)在這時(shí)被放大，于是出現(xiàn)哭鬧聲此起彼伏的情況。因此才會(huì)有幼兒園老師說，孩子午睡的時(shí)間是最讓人崩潰的。
提前讓孩子養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，能讓孩子更好地適應(yīng)這“漫長(zhǎng)”的午睡時(shí)間。就算孩子暫時(shí)睡不著，也要讓孩子靜靜躺著，慢慢養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣。另外也可以讓孩子帶上自己熟悉的玩偶，身邊有自己熟悉的“小伙伴”陪著，孩子會(huì)更有安全感。
5、創(chuàng)造機(jī)會(huì)，鼓勵(lì)孩子和同齡小伙伴玩耍
如果孩子能體會(huì)到和同伴相處的快樂，那么他的分離焦慮自然會(huì)減輕很多。平時(shí)爸爸媽媽可以多創(chuàng)造機(jī)會(huì)，讓孩子多接觸年齡相仿的小朋友，學(xué)會(huì)相處的規(guī)則。一個(gè)合群、喜歡集體游戲的孩子，會(huì)更容易喜歡上幼兒園的生活。
6、提前參觀幼兒園，或上親子班
提前帶孩子參觀幼兒園，讓孩子熟悉自己家到幼兒園的路線，有助于建立孩子對(duì)幼兒園生活的期待，同時(shí)消除孩子對(duì)幼兒園的陌生感。有條件的爸爸媽媽，還可以和孩子一起上親子班，提前讓孩子形成“上學(xué)”的概念。
7、培養(yǎng)孩子的規(guī)則意識(shí)
上幼兒園是孩子離開家庭，邁向集體生活的第一個(gè)階段，這里是一個(gè)講規(guī)則的地方，有規(guī)則意識(shí)的孩子，自然會(huì)適應(yīng)得更好。如果孩子經(jīng)常不聽指令、喜歡搶東西、甚至有打人的情況，父母及時(shí)調(diào)教，能讓孩子形成規(guī)則意識(shí)，有助于孩子更好地融入集體生活。
新年過后孩子出現(xiàn)開學(xué)焦慮家長(zhǎng)該怎么辦
農(nóng)歷新年過后，學(xué)校開學(xué)在即，孩子們還十分留戀假期的生活，想起上學(xué)，心里或多或少有些不樂意，有些孩子甚至出現(xiàn)了胃痛、頭痛等由開學(xué)焦慮引發(fā)的軀體癥狀。
面對(duì)這種情況，家長(zhǎng)該怎么辦呢？
據(jù)廣州醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院心理科劉軍副主任醫(yī)師介紹，常見開學(xué)焦慮有以下情況：有的孩子假期功課沒做完，擔(dān)心老師批評(píng)；有的孩子假期太舒服，睡眠、飲食都沒規(guī)律，一想到開學(xué)馬上要早起早睡就難受，談到開學(xué)就發(fā)脾氣，情緒易波動(dòng)，同時(shí)還伴有腹痛、頭痛、頭暈等渾身不舒服，有些孩子甚至?xí)恢X、沒胃口；某些多動(dòng)癥的孩子上學(xué)期間為了保障學(xué)習(xí)質(zhì)量而服藥，假期停藥后生活沒規(guī)律，行為問題非常突出。
面對(duì)孩子的開學(xué)焦慮，老師、家長(zhǎng)及學(xué)生該怎么一起解決上學(xué)的畏難情緒，讓孩子高高興興上學(xué)去？
首先，家長(zhǎng)不要過于緊張。否則家長(zhǎng)的這些情緒很容易使孩子的開學(xué)焦慮擴(kuò)大化，例如經(jīng)常詢問孩子有關(guān)開學(xué)的問題，反而會(huì)強(qiáng)化孩子們的不安感。這種焦慮感在父母與孩子之間相互傳遞，逐步升級(jí)，最后將小問題變成大問題了。因此作為家長(zhǎng)要切記開學(xué)焦慮對(duì)于大多數(shù)孩子來說是很正常的經(jīng)歷，一般來說很快就會(huì)過去的，在孩子面前要坦然，不要讓自己的焦慮傳遞給孩子。幫助孩子調(diào)節(jié)生活規(guī)律，預(yù)習(xí)新學(xué)期課程，應(yīng)對(duì)焦慮情緒，逐步適應(yīng)開學(xué)環(huán)境。對(duì)于一些本身存在情緒、行為問題的孩子，可以根據(jù)具體情況到相應(yīng)的心理科咨詢。
其次，對(duì)于教師來說開學(xué)第一、二周也很重要，老師可以舉行班會(huì)讓孩子們多進(jìn)行假期心得交流，安排的功課不要太多，好讓孩子有個(gè)循序漸進(jìn)的過程。
最后，作為學(xué)生本人，自我調(diào)節(jié)也很重要，孩子們可以主動(dòng)跟家長(zhǎng)、老師講講心里話，跟同學(xué)、朋友聊聊彼此的心事和感受，自己定一些計(jì)劃調(diào)整生活、學(xué)習(xí)狀態(tài)。
在處理開學(xué)焦慮的過程中，要強(qiáng)調(diào)孩子年齡越小，父母主導(dǎo)作用越大；孩子年齡越大，父母主導(dǎo)作用越小的原則。當(dāng)孩子通過自己的努力，在家長(zhǎng)、老師協(xié)助下，安然度過開學(xué)初的焦慮期，這些經(jīng)驗(yàn)會(huì)大大增強(qiáng)孩子的自信，為今后歷練人生做好充足的準(zhǔn)備，同時(shí)孩子們也會(huì)感謝父母親讓他們通過自己的努力嘗試到成功的喜悅。
開學(xué)焦慮癥的表現(xiàn)
學(xué)生
“心慌、頭昏、失眠、食欲差……這些在備考沖刺階段的學(xué)生中時(shí)有發(fā)現(xiàn)的問題”，醫(yī)生說這可能是“開學(xué)焦慮癥”。
具體表現(xiàn)為一提到開學(xué)就說頭昏。
據(jù)了解，在開學(xué)伊始存在厭學(xué)心理的孩子不在少數(shù)。據(jù)市第二醫(yī)院的有關(guān)專家介紹，每年開學(xué)之際，學(xué)生們總會(huì)遇到這樣那樣的問題，如學(xué)生對(duì)即將到來的學(xué)習(xí)生活缺乏必要的心理準(zhǔn)備，就容易導(dǎo)致焦慮、恐懼的情緒。而如果假期無憂無慮的生活和開學(xué)后緊張的學(xué)習(xí)反差過于強(qiáng)烈，一些學(xué)生嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)“開學(xué)焦慮癥”。
老師
老師也患“開學(xué)焦慮癥” 壓力是焦慮根源
開學(xué)焦慮癥并非學(xué)生“專利”
一位不愿意具名的先生說，快開學(xué)了，當(dāng)前，家里一大一小都在為開學(xué)而焦慮。
他所說的“小的”是他正在上學(xué)的孩子，“大的”是他當(dāng)老師的妻子。
在度過近兩個(gè)月的閑散生活后，又要上學(xué)，孩子對(duì)重新走進(jìn)課堂的焦慮情有可原，不過，這段時(shí)間，他發(fā)現(xiàn)妻子的情緒似乎很暴躁，動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣。
經(jīng)過觀察和分析，丈夫得出結(jié)論：妻子因?yàn)榭煲_學(xué)而煩躁不安，后來，妻子自己也意識(shí)到了這點(diǎn)：開學(xué)影響了她的情緒。
在記者隨后展開的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，這并非個(gè)別現(xiàn)象，“開學(xué)焦慮癥”并非學(xué)生的“專利”，開學(xué)焦慮癥在老師中也廣泛存在，只是不被人們意識(shí)到罷了。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，老師的開學(xué)焦慮至少存在四個(gè)規(guī)律：女教師比男教師更焦慮；中學(xué)老師比小學(xué)老師更焦慮；班主任比科任老師更焦慮；認(rèn)真、負(fù)責(zé)任的老師更容易焦慮。
如何消除“開學(xué)焦慮癥”
大學(xué)生在身心發(fā)展過程中，有意識(shí)地掌握一些常用的自我心理調(diào)適方法，如自我暗示法等，對(duì)自我心理放松、消除心理壓力是必要而可行的。
自我暗示是靠思想、語詞，對(duì)自己施加影響以達(dá)到心理衛(wèi)生、心理預(yù)防和心理治療目的的方法。通過自我暗示，可以調(diào)理自己的心境、感情、愛好、意志乃至工作能力，起到非常積極的作用。比如，面臨緊張的考場(chǎng)，反復(fù)告誡自己“沉著、沉著”；在榮譽(yù)面前，自敲警鐘“謙虛、謙虛”；在遭遇挫折時(shí)，安慰自己“要看到光明，要提高勇氣”等等。
學(xué)習(xí)自我暗示，需要堅(jiān)強(qiáng)剛毅的意志，要對(duì)自我及自我暗示有堅(jiān)定不移的信心，并在實(shí)踐中進(jìn)行鍛煉，使自我暗示得到恰如其分的應(yīng)用。下面介紹兩種具體的自我暗示的方法：
1.冥想放松法。你可以用一件真實(shí)的物件，如某種球類，某種水果，或者手頭可以找到的小塊物體，來發(fā)揮自我想象的能力，具體做法是：
(1)凝視手中的橘子(或其他物體)，反復(fù)、仔細(xì)地觀察它的形狀、顏色、紋理脈絡(luò)；然后用手觸摸它的表面質(zhì)地，看是光滑還是粗糙，再聞聞它有什么氣味。
(2)閉上眼睛，回憶這個(gè)橘子都留給你哪些印象。
(3)放松肌肉，排除雜念，想象自己鉆進(jìn)了橘子里。那么，想象一下，里面是什么樣子？你感覺到了什么？里面的顏色和外邊的顏色一樣嗎？然后再假想你嘗了這個(gè)橘子，記住它的滋味。
(4)想象自己走出了橘子的內(nèi)部，恢復(fù)了原樣，記住剛才在橘子里面所看到的、嘗到的和感覺到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢數(shù)5下，睜開眼睛，你會(huì)感覺到頭腦清爽，心情輕松。
2.自主訓(xùn)練法。又叫適應(yīng)訓(xùn)練法，其中較簡(jiǎn)單的一種方法如下：
(1)取坐姿，把背部輕輕靠在椅子上，頭部挺直，稍稍前傾，兩腳擺放與肩同寬，腳心貼地。
(2)兩手平放在大腿上，閉目靜靜地深呼吸3次，排除雜念，把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位，把意念排導(dǎo)在手心。
(3)不久，你會(huì)感到注意力最先指向的部位慢慢地產(chǎn)生溫暖感，然后逐漸地?cái)U(kuò)散到手心全部。這時(shí)，你心理可以反復(fù)默念：“靜下心來，靜下心來，兩手就會(huì)暖和起來�！�
(4)做5遍深呼吸，慢慢數(shù)5下，睜開眼睛。
離開了熟悉的環(huán)境，尚未適應(yīng)新的環(huán)境之時(shí)，難免會(huì)有些不舒服的感覺，這是非常自然的，不必為此而焦慮。但是對(duì)新的生活多一些心理準(zhǔn)備，一定會(huì)適應(yīng)的更快、更好，希望能夠通過以上這些，使大學(xué)新生能夠更好地了解心理、了解自己，做好心理準(zhǔn)備，順利完成學(xué)業(yè)，做一個(gè)有良好心態(tài)的快樂而又成功的人。
學(xué)會(huì)主動(dòng)與同學(xué)交流
第一，要用積極主動(dòng)的態(tài)度與班級(jí)同學(xué)交往。不能夠事事等待別人來關(guān)心自己，更不能孤芳自賞�？芍鲃�(dòng)向他人介紹自己的優(yōu)點(diǎn)、缺點(diǎn)及愛好、性格等，讓他人更快了解自己，從而主動(dòng)與別人建立良好的人際關(guān)系。
第二，主動(dòng)幫助同學(xué)。當(dāng)別人有困難時(shí)，應(yīng)該盡自己的能力去幫助別人，在學(xué)習(xí)上、生活上多關(guān)心他人。這樣，你就會(huì)贏得友誼與快樂。
第三，積極參加班集體活動(dòng)。班級(jí)開展的主題班會(huì)、討論課、校內(nèi)及社區(qū)活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)會(huì)、文娛活動(dòng)等，不僅要積極參加，而且要盡自己所能，為班級(jí)爭(zhēng)光。這既是展示自己，把自己融進(jìn)班集體的大好機(jī)會(huì)，又能培養(yǎng)自己的興趣愛好，發(fā)展能力，何樂而不為呢？
飲食有什么講究呢？
為滿足身體的各種營(yíng)養(yǎng)需要，有足夠的熱能維持正常的機(jī)體活動(dòng)，增強(qiáng)抵抗力，保證身體健康，保證學(xué)習(xí)工作，大學(xué)生要有良好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，三餐要定時(shí)、定量，勿暴飲暴食，提倡均衡飲食，糾正偏食，合理配餐，保證營(yíng)養(yǎng)。
俗話說，“飯前喝湯，勝似藥方�！背燥埱跋群葞卓跍�，等于給消化道增加“潤(rùn)滑劑”，使食物能順利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜，有益于腸胃對(duì)食物的消化吸收。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，養(yǎng)成飯前和吃飯時(shí)進(jìn)湯水的習(xí)慣，有利于消化，還可以減少食道炎、胃炎等疾病的發(fā)生。
重視體育鍛煉 培養(yǎng)良好生活習(xí)慣
近幾年，各相關(guān)部門的聯(lián)合調(diào)研結(jié)果表明：我國(guó)大學(xué)生的身高、體重等形態(tài)發(fā)育指標(biāo)水平呈增長(zhǎng)趨勢(shì)，反應(yīng)速度、力量的素質(zhì)指標(biāo)有所提高，營(yíng)養(yǎng)狀況得到較大改善。但學(xué)生體能素質(zhì)、肺活量指標(biāo)長(zhǎng)期持續(xù)下降，肥胖學(xué)生的比例明顯增多，近視眼發(fā)病率居高不下，多數(shù)大學(xué)生心理素質(zhì)不高、抗挫折能力差。
對(duì)于大學(xué)生來說，體育鍛煉常常會(huì)有決心沒有行動(dòng)，有開始沒有堅(jiān)持，克服這些問題的秘訣是“努力追求今日”。其實(shí)體育鍛煉無需專門的場(chǎng)地、時(shí)間、工具等。休閑運(yùn)動(dòng)是消除身心緊張最有效的方法。有很多的運(yùn)動(dòng)方式受到場(chǎng)地、設(shè)施、天氣、運(yùn)動(dòng)器械等方面的制約。對(duì)于學(xué)生來說，最因地制宜、最容易堅(jiān)持、最貼近生活的運(yùn)動(dòng)就是騎自行車和爬樓梯。騎車不僅活動(dòng)筋骨，還能鍛煉神經(jīng)，使人頭腦靈活，反應(yīng)敏捷，這是在路上的鍛煉方法。進(jìn)了教學(xué)樓上課，又另有一種可取的活動(dòng)，就是上下樓梯。