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老人養(yǎng)生飲食原則要把握
本文導(dǎo)讀：人到了一定的年紀(jì)都會(huì)注重養(yǎng)生，特別是對(duì)于老年人而言，更加注重養(yǎng)生。那么老人養(yǎng)生吃什么食物好？在飲食方面可要把握好。
哪些食物才算是營(yíng)養(yǎng)呢?肉類(lèi)或是魚(yú)類(lèi)才算是嗎?并不是。其實(shí)，真正的營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該是飲食平衡。不少人的飲食習(xí)慣是早餐隨便吃，例如泡飯搭配咸菜，或是加上饅頭和包子，有的則是吃方便面，或者有的都不吃了�？茖W(xué)的早餐搭配適應(yīng)要多搭配些雞鴨魚(yú)肉、蛋奶豆制等含有高蛋白的食物。
午餐的蛋白質(zhì)要比早餐的多一些，晚上則是要少吃一些蛋白質(zhì)比較好，飲食清淡更為重要。蔬菜跟水果是人類(lèi)的好朋友，也是人人必吃的好食物，不要不吃或是吃太少。
因?yàn)槔先说纳硖攸c(diǎn)，那么老人養(yǎng)生該怎么吃才好呢?老年人的飲食原則是什么?老年人的飲食原則要低熱量、低膽固醇、低脂肪、低碳水化合物，需要充足的維生素和蛋白質(zhì)，以及適當(dāng)?shù)牡V物質(zhì)和一定量的纖維素。
食物可以分為多少類(lèi)?食物可以分為四大類(lèi)，下面一起來(lái)看下具體分類(lèi)情況。
1.谷類(lèi)。
2.魚(yú)、肉、禽、蛋類(lèi)。
3.乳制品、豆制品類(lèi)。
4.蔬菜、水果類(lèi)。
日常的生活飲食要在每一個(gè)種類(lèi)中挑選1至2種，就基本可以照顧到身體各方面所需要的營(yíng)養(yǎng)素。下面就來(lái)介紹一下，老年人選擇每日膳食的需要量是多少。
1.谷類(lèi)：每天需要250~350克，以稻米、小米、蕎麥、白面、玉米以及各種粗糧雜糧為主，品種越多越好。
2.蛋、魚(yú)、肉、禽類(lèi)：蛋類(lèi)50克，以雞、鴨、鵪鶉鮮蛋為主，后面幾種肉類(lèi)每天吃下100克左右就可以。
3.乳制品、豆制品類(lèi)：乳制品每天食用200克，以鮮奶、酸奶、奶粉或是奶酪為主。豆制品每天進(jìn)食100克左右，其他以鮮黃豆、豆腐、腐竹等為主。
4.蔬菜、水果類(lèi)：蔬菜400克，各種新鮮的莖、葉、塊莖就可以。果實(shí)類(lèi)水果每天50~100克，以及各種新鮮的瓜果，如果條件不允許，可以用蔬菜，但是不要用果汁或是水果罐頭來(lái)代替。
推薦老年人一日三餐食譜
早餐
牛奶半斤;雞蛋1只;饅頭1~2兩;鹵豆干1兩
午餐
(1)紅燒魚(yú)塊：魚(yú)肉2兩;豆油2錢(qián);蔥姜若干
(2)炒青菜：青菜2兩;豆油1錢(qián)
(3)卷心菜豆腐湯：卷心菜1兩;豆腐塊3兩
(4)米飯2~3兩
(5)桔子2個(gè)
晚餐
香菇菜心面條：香菇5錢(qián);菜心2兩;面條2兩;豆油1兩
以上就是關(guān)于老年人的飲食原則以及食譜推薦，在飲食方面做好的同時(shí)，生活中也要修身養(yǎng)性，多鍛煉身體，少動(dòng)怒發(fā)氣，積極面對(duì)生活。
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