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怎樣輕松減輕心理壓力

時間:2024-08-18 17:43:40 好文 我要投稿
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怎樣輕松減輕心理壓力

  一、如何輕松減輕心理壓力

  人生是沒有可能永遠都一帆風(fēng)順,總會有高低起伏的過程,也會出現(xiàn)令人緊張、感到壓力的時刻,尤其那些事業(yè)成功人士。誤會、爭執(zhí)和況爭都可能增加心理負擔(dān)。只有適時減壓,才能保持良好的心境。我們應(yīng)當(dāng)灌輸一個意念,即失敗、潦倒和情緒低落并非因“背運”造成。我們需要及時找出造成心緒不寧的原因,改變一下生活方式。

  過去,人們一直推崇這樣的觀點:為減輕壓力,最好的辦法是拋開心煩的事情不去想它。而為了“烯燒”多余的腎上腺激素,不妨多運動一下:跑步、打理花園、改變室內(nèi)陳設(shè)等。當(dāng)然,這些都是有益的,但卻不能從根本上解決問題。

  專家經(jīng)過深入研究,得出結(jié)論試圖通過自身的情緒調(diào)整,迅速擺脫壓力是不可能的。這是一個長期漸進的過程,需要進行許多有意識的心理調(diào)節(jié)。于是,一門研究如何擺脫壓力困擾的科學(xué)應(yīng)運而生。

  美國專家提供了幾個減輕心理壓力的建議:

  1、必須思考清楚,對于你和家人來說最重要的是什么,并盡一切努力去實現(xiàn)它。在這方面所取得的最微不足道的成績也會令你心情舒暢。

  2、如果面對困難,你感到孤立無援,那你應(yīng)該尋求朋友和親人的安慰。與朋友的一次很短的電話交談遠勝于服用一句鎮(zhèn)靜劑。

  3、消除壓力產(chǎn)生的根源。如果你意識到,與同事的沖突和工作中的難題令你沮喪萬分,不妨努力與大家搞好關(guān)系,精誠合作。

  4、每天我們都會碰上無所事事的時候:排隊、坐車或是等人。一旦面臨心理壓力,上述情況都會加重緊張情緒。此時一定要從煩惱中抽身而出,想點別的事情。

  5、審視自己的居住環(huán)境,在裝修時盡量避免紅色和黃色。紅色易使人興奮,刺激延續(xù)緊張狀態(tài)的激素分泌。孩子則喜歡在黃色基調(diào)的房間里吵鬧。顏色柔和的臥具(如淡藍色)最易穩(wěn)定情緒。

  6、同好友討論自己遇到的難題。不要吝惜與知心朋友促膝長談的時間。傾訴苦惱后,問題就解決了一大半。

  7、學(xué)會傾聽。任何時候都不能自認為已經(jīng)完全領(lǐng)會了對方的意圖。唯有仔細傾聽才不會產(chǎn)生疑問,從而遠離諸多的不快與沖突。

  8、如果心情煩惱是因為時間不夠造成,不妨放下手頭的事情,俁理安排一下工作計劃。哪怕是每天清晨早起15分鐘也行。

  9、試著為你的生活添加一些笑聲與幽默。全家人一起欣賞令人捧腹的喜劇電影是個不壞的主意。

  10、音樂是非常有效的心理療法。多聽音樂有助于培養(yǎng)開朗的性格。

  11、定期進行體育鍛煉,增強體質(zhì)。良好的身體素質(zhì)是戰(zhàn)勝心理壓力的基礎(chǔ)。

  二、減壓的技巧

  1、適度發(fā)泄

  在不打擾別人的情況下大聲唱歌是不錯的辦法,而實在壓力巨大不妨一哭,哭出來壓力也就緩解了。

  2、擁抱大樹

  國外近年流行擁抱大樹,據(jù)稱,擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素,令人精神爽朗。

  3、薰香

  令人愉悅的香味能通過嗅覺神經(jīng),刺激或平撫人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細胞,對舒緩神經(jīng)緊張心理壓力很有效果。

  4、郊游

  選擇自己喜歡的景區(qū)來一次郊游是上佳減壓絕招。

  5、運動鍛煉

  經(jīng)常運動,這是減壓強身還“強心”的公認高效方法。

  6、運用言語和想象放松

  這是類似輕度自我催眠的放松法,在安靜獨處的時候想象,并對自己說“藍天白云下,我坐在平坦如茵的草地上”,“音樂輕柔縈繞,我舒適地泡在浴缸里”等,盡量在短時間內(nèi)讓自己放松、休息,恢復(fù)精力。

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