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如何甩掉身上的贅肉
不想運(yùn)動(dòng)，不要節(jié)食，拒絕吃藥，想減肥?沒(méi)問(wèn)題!一起來(lái)看看最適合懶人減肥的簡(jiǎn)單十招吧!
1、肚子餓了，聞聞蘋(píng)果或薄荷
聞食物能讓人不容易覺(jué)得餓，因?yàn)槁勈澄镒屓擞幸环N幻覺(jué)，覺(jué)得自己是真的把東西吃進(jìn)肚子里了。
2、 冰箱里多裝些低脂酸奶
如果在減少攝入能量的同時(shí)，每天喝酸奶，減肥效果更明顯。
3、晚餐前散步
這樣不僅能消耗能量，還能減少胃口。研究發(fā)現(xiàn)：飯前散步20分鐘能減少胃口，相當(dāng)吃一小餐能增加飽肚感!
4、肚子不叫就堅(jiān)持不吃東西
人們經(jīng)常在心情不好或是壓力太多等時(shí)候拿食物來(lái)發(fā)泄，這種情況發(fā)生的頻率實(shí)在是頻繁得讓人吃驚。
5、 少吃精細(xì)的白色食物
少吃白面包、白面條等碳水化合物，多吃粗糧糙米。哈佛大學(xué)對(duì)74000名婦女的調(diào)查發(fā)現(xiàn)：每天堅(jiān)持吃兩份全麥?zhǔn)澄锏娜梭w重增加的機(jī)率比習(xí)慣吃白面包等精細(xì)食物的人降低了49%。
6、 在餐桌前掛面鏡子
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：吃飯時(shí)前面有面鏡子，能使人的食量減少三分之一。時(shí)不時(shí)地看到鏡子中的自己，提醒自己正在減肥，不能吃太多。
7、每天隨身帶本筆記本
把自己吃過(guò)的東西都記下來(lái)。研究人員發(fā)現(xiàn)這樣的飲食日記比沒(méi)做日記的少吃15%的食物。
8. 每周至少做一次家務(wù)活
拖地板、擦擦窗戶、洗洗車子。在做家務(wù)活的時(shí)候，每分鐘能消耗4卡路里的熱量。做半小時(shí)的家務(wù)活就能消耗掉120卡路里!
9、少看電視
很多人習(xí)慣了一邊啃薯?xiàng)l一邊看電視，看電視的時(shí)間越長(zhǎng)，吃的東西就越多。
10、保持積極的態(tài)度
不要老是想著你沒(méi)有辦法抵制麥當(dāng)勞的誘惑，沒(méi)有辦支堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。而是多想想今天我可以吃健康的沙拉，可以散散步，在一步步地向自己的減肥計(jì)劃前進(jìn)!
加油吧!為了窈窕的自己努力哦!
4個(gè)小妙招讓你快速減掉身上的贅肉
每次出去逛街的時(shí)候是不是很羨慕那些小蠻腰的人呢，再看看自己的一大堆都可以用來(lái)烤肉的贅肉是不是又覺(jué)得很可恨呢?今天就有4個(gè)去贅肉的小秘訣告訴大家。你能做到嗎?
1、晚上六點(diǎn)前吃晚餐
睡前4小時(shí)吃晚餐不易引起發(fā)胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以將晚餐安排在晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有足夠的時(shí)間消化，這樣腹部不會(huì)囤積脂肪哦。
2、海鹽按摩法
洗完澡后，利用海鹽，繞肚臍順時(shí)針按摩腹部50圈，然后逆時(shí)針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽可以夠促進(jìn)身體排出廢物，堅(jiān)持1-2個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰圍變小了哦!
3、腹式呼吸
腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動(dòng)，還可以促進(jìn)體內(nèi)宿便排出，同時(shí)加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個(gè)窩在沙發(fā)里看電視時(shí)或是睡覺(jué)前躺在床上時(shí)，做十來(lái)分鐘的腹式呼吸： 用鼻子慢又沉的吸氣，感覺(jué)腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鐘后，再慢慢再?gòu)目诤魵猓梢愿杏X(jué)到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。堅(jiān)持一個(gè)月就可以看到效果了哦。
4、床上轉(zhuǎn)體操
雙手交叉放在胸前，平躺在床上，背部緊貼床上，雙腿要微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙腿向右轉(zhuǎn)動(dòng)，停頓幾秒后，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿則向左轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)做這套動(dòng)作堅(jiān)持1-2分鐘，你會(huì)感覺(jué)到腹部微微開(kāi)始發(fā)熱發(fā)汗。堅(jiān)持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果哦!
溫馨提示：想要擺平身上的贅肉還有一點(diǎn)要能夠控制那些香噴噴的油炸食品，為了小蠻腰，再想吃也不能吃。
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