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男神的私家健身方法
導(dǎo)讀：近年來(lái)男神輩出，前有歐美的萊昂納多、貝克漢姆等型男，后有韓劇男神李敏鎬、金秀賢等，個(gè)個(gè)都是完美型男，人帥，腿長(zhǎng)，無(wú)論在哪方面……
近年來(lái)男神輩出，前有歐美的萊昂納多、貝克漢姆等型男，后有韓劇男神李敏鎬、金秀賢等，個(gè)個(gè)都是完美型男，人帥，腿長(zhǎng)，無(wú)論在哪方面都無(wú)與倫比。正所謂無(wú)身材不男神，“男淫”們趕緊看過(guò)來(lái)，學(xué)眾男神們練身材。
貝克漢姆：跑步機(jī)啞鈴常相伴
作為體育界球星，小貝的鍛煉方法都是以運(yùn)動(dòng)量較大的項(xiàng)目為主，每天的跑步訓(xùn)練是必備的項(xiàng)目，有時(shí)更是以跑步機(jī)來(lái)代替外出鍛煉，而做俯臥撐、啞鈴等都是健身減肥的伙伴了，只要一有空閑時(shí)間就會(huì)做做這些運(yùn)動(dòng)的，另外也都喜歡外出沙灘浴之類的，把皮膚曬得很健康可是很重要的呢。
金秀賢：每天鍛煉2小時(shí)，只吃蔬菜和雞肉
別看金秀賢有著“隱秘而又偉大”的腹肌。但完美身形背后也有不少‘血淚史’。對(duì)此，金秀賢稱：“片場(chǎng)開飯的時(shí)候，我總是在車或是化妝室里吃我自己準(zhǔn)備的食物，非常委屈郁悶�；鄞蟾绾瞳t雨如果來(lái)片場(chǎng)的話，我就不能吃了。因?yàn)槲視?huì)問(wèn)他們吃了什么，兩人總是說(shuō)泡菜湯、大醬湯或是肉，好羨慕他們。他們還經(jīng)常說(shuō)吃餃子，我非常非常想吃。殺青之后，最先吃的就是片場(chǎng)的炒豬肉，實(shí)在是太美味了�！备芯W(wǎng)友透露，金秀賢為了鍛煉身體，不能和同事吃劇組的飯，只能吃蔬菜和雞肉�？磥�(lái)教授也是選擇和大家踴躍的節(jié)食減肥法啊。
男人鍛煉腹肌減肥的方法
一、仰臥起坐
無(wú)可厚非的仰臥起坐是最有效的鍛煉腹肌的方法了，上體緩慢抬起，收腹，頭盡量向雙膝靠近，后仰還原時(shí)，背部觸板面。對(duì)有鍛煉基礎(chǔ)的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的難度。這個(gè)可是能很好的鍛煉上腹部肌肉的，無(wú)論是誰(shuí)都會(huì)選擇仰臥起坐鍛煉法的哦。
二、腹部按摩
這個(gè)方法主要是消除腹部多余的脂肪、強(qiáng)身健體用的。仰臥于床，腹部只穿一件薄衣服。按摩者首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。
三、舉腿收腹
主要是發(fā)展下腹部肌肉。身體平臥，雙腿伸直盡可能抬高.接著再緩慢放下，反復(fù)多次。雙膝彎屈做同樣的動(dòng)作，效果更好。
男人修煉長(zhǎng)腿的方法
一、雙腿蹬夾
每天睡前出分鐘的時(shí)間睡前坐在床邊練雙腿蹬夾動(dòng)作和上下擺動(dòng)。這種方法既可瘦腿還可強(qiáng)健下肢關(guān)節(jié)肌肉。
二、高抬腳運(yùn)動(dòng)
每天做五組高抬腳運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組后休息一會(huì)接著再做。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。
三、上下臺(tái)階
上下樓時(shí)不要乘坐電梯，要充分利用臺(tái)階進(jìn)行鍛練。上樓時(shí)不要忘記伸展小腿，用腿尖踩踏臺(tái)階邊，抬起和放下腳尖時(shí)跟腱得到鍛煉，腳踝變得纖細(xì)，肌肉緊張也得到緩解，可以重塑漂亮的小腿。
四、瘦腿操
筆直站立，收腹提臀，骨盆略微下降，呈馬步，抬起腳跟，然后重新恢復(fù)筆直站立的姿勢(shì)。
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