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孕婦做瑜伽應(yīng)注意的事項(xiàng)
本文導(dǎo)讀：孕婦是不能做健身運(yùn)動(dòng)的，很多人都這么以為，其實(shí)孕婦是可以做點(diǎn)瑜伽動(dòng)作的，因?yàn)樵袐D瑜伽有利于孕期健康和順利分娩。那么孕婦瑜伽需要注意什么呢？
孕婦瑜伽注意要點(diǎn):
1.身體兩側(cè)的練習(xí)要平衡，身體一側(cè)所做的練習(xí)，另一側(cè)要重復(fù)（身體一側(cè)比另一側(cè)強(qiáng)健和靈活是正常的）。先從身體右側(cè)練習(xí)開(kāi)始，再練習(xí)左側(cè)，因?yàn)檫@樣有利于消化系統(tǒng)的自然蠕動(dòng)，瑜伽中的所有練習(xí)都是為了促進(jìn)和增強(qiáng)身體機(jī)能。
2.練習(xí)要與呼吸相協(xié)調(diào)。每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)該伴隨著呼氣和吸氣，基本的原則就是身體上升或者舒展時(shí)吸氣，這也是符合邏輯的方法。因?yàn)橹挥羞@樣肺部才有擴(kuò)展的空間，身體彎屈或收縮時(shí)呼氣，這樣有助于排出肺部的氣體。
3.妊娠期間不要屏住呼吸，也不要練習(xí)懸息因?yàn)樘簳r(shí)時(shí)刻刻都需要氧氣的供應(yīng)。
4.在練習(xí)當(dāng)中，每做完一個(gè)姿勢(shì)后都要放松，使心率和呼吸恢復(fù)正常，這一點(diǎn)很重要。
5.閉上眼睛可以更集中注憊力（站立時(shí)應(yīng)睜開(kāi)眼睛以保持身體平衡）。
6.妊娠期間身體重心會(huì)改變，因此在練習(xí)倒立或平衡的姿勢(shì)時(shí)，可以借助墻壁、椅子來(lái)支撐，也可以讓家人或朋友來(lái)幫助保持平衡。
7.腹部隆起后要避免練習(xí)臉朝下的姿勢(shì)。
8.妊娠第三階段，仰臥的姿勢(shì)會(huì)引起血壓降低，這是因?yàn)樽訉m壓迫了給胎盤(pán)運(yùn)輸血液的血管而造成的。為了放松，可以側(cè)臥，或者在半邊臀部以下放一個(gè)軟墊，使背部產(chǎn)生一定傾斜。
9.妊娠最后階段不要練習(xí)倒立式，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候胎兒已經(jīng)形成了頭朝下的姿勢(shì)。
10.若在練習(xí)中感到疼痛，馬上停止并向教練咨詢(xún)，這有可能是練習(xí)中犯了一個(gè)小錯(cuò)誤教練可以及時(shí)幫你糾正，記住一定要同時(shí)考慮胎兒和自身的安全。
11.練習(xí)腰扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)要當(dāng)心不要擠壓到隆起的腹部，重點(diǎn)是扭轉(zhuǎn)上脊椎、肋骨和肩膀。
12.絕對(duì)不要在練習(xí)了后彎腰動(dòng)作以后就直接做腰扭轉(zhuǎn)，或者做完腰扭轉(zhuǎn)后做彎腰，后彎腰會(huì)“打開(kāi)”脊椎，如果過(guò)度扭轉(zhuǎn)腰，脊柱會(huì)有斷裂的可能。
13.胃部飽滿(mǎn)不能練習(xí)。飽餐之后4小時(shí)，吃得較少時(shí)2個(gè)小時(shí)以后才能練習(xí)瑜伽，腸和膀胱要感覺(jué)輕松，沒(méi)有負(fù)荷感。
14.如果靜脈血管屈張或者靜脈血液凝結(jié)，不要做疊腿的姿勢(shì)。
15.向前彎腰時(shí)從臀部開(kāi)始舒展，而不要彎曲脊椎。
16.如果有高血壓，不要將手臂舉過(guò)頭頂。
17.練習(xí)時(shí)不要咬緊牙齒，下顎要放松。
18.不要強(qiáng)迫身體練習(xí)到肌肉發(fā)顫，若出現(xiàn)這種現(xiàn)象試著放松或者停止練習(xí)。
19.隨著妊娠時(shí)間的增加，躺在地面后身體站起來(lái)會(huì)變得越來(lái)越困難。最簡(jiǎn)單的辦法是身體滾向右側(cè)，左手撐地，用力撐起身體并坐起。然后，單腿跪立再慢慢站起。
小編溫馨提示孕婦瑜伽練習(xí)要保持身心愉快和舒適，不應(yīng)當(dāng)過(guò)度疲勞，要注意不要過(guò)度拉伸肌肉，以免用力過(guò)度引起不適和疼痛，只要某個(gè)姿勢(shì)中舒展到了最大的限度，保持這個(gè)姿勢(shì)一段時(shí)間，并以感覺(jué)舒適為限度，具有舒展和放松的能力將對(duì)分娩幫助很大.
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