孕期如何補鈣鐵鋅

　　孕婦在懷孕期間要補充各種營養(yǎng)，三個月后就要開始補充鈣鐵鋅，來保證胎兒的快速成長發(fā)育。牛奶補鈣、豬肝補鐵、牡蠣補鋅是很多朋友都知道的事情，但食物間的搭配是有講究的，下面小編就為各位準媽媽們說說如何補鈣鐵鋅的那些事，讓你事半功倍。

　　大多數(shù)爸媽們都希望能擁有一個聰明漂亮、健康活潑的寶寶。因此只要一發(fā)現(xiàn)懷孕，絕大多數(shù)準媽媽都會盲目的大補特補各種營養(yǎng)品，唯恐虧待了肚子里的小寶寶。但盲目的進補會讓產(chǎn)婦過于肥胖而新生兒過于羸弱、胎兒太過巨大產(chǎn)婦分娩困難或者由于缺乏某種營養(yǎng)而導致新生兒先天畸形等現(xiàn)象。所以孕婦必須要有合理營養(yǎng)、平衡膳食的現(xiàn)代營養(yǎng)觀，應盡量從食物中獲取營養(yǎng)，至于營養(yǎng)劑補充則要因人而異，最好在醫(yī)生指導下進行。

　　孕期補鈣

　　孕期補鈣食物：豆制品（500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克）、蝦皮（100克蝦皮就含有2000毫克的鈣）、牛奶（100毫升鮮奶含鈣100mg）、孕婦奶粉（不同的孕婦奶粉含鈣量不同）。

　　孕婦補鈣催化劑：維生素d，維生素d可以通過多曬太陽由人體合成。維生素d可以提高人體對鈣質的吸收率。

　　孕婦補鈣原則：能食補，不藥補，鈣劑并非越昂貴越好；一次服鈣劑不宜超過500mg，正服用甲狀腺激素，四環(huán)素，皮質類固醇激素等藥物時，需預先與醫(yī)生商量，在醫(yī)生指導下進行補鈣。

　　孕期補鐵

　　孕期補鐵食物：富含鐵質的食物有動物血、肝臟、木耳、紫菜、黑芝麻等。補鐵還可以直接吃鐵之緣片補充，安全補鐵生血，含蛋白鋅成份，能鐵鋅同補，加強免疫力，服用無副作用是補鐵的首選鐵劑。

　　孕期補鐵催化劑：維生素為促進鐵的吸收，孕婦需要增加維生素C的攝入，多吃水果，如蘋果、橙子、獼猴桃、櫻桃等富含維生素C的水果。

　　孕期補鐵原則：最后需要特別提及的是，鐵質會導致您的大便發(fā)黑，不必擔心，這是正常的副作用。如果你還有其他不確定的地方，一定要咨詢醫(yī)生。鐵劑容易導致牙齒發(fā)黑，這個時候吸管就幫上大忙了。

　　孕期補鋅

　　孕期補鋅食品：含鋅量最高的要數(shù)海產(chǎn)品中的牡蠣，每100g的牡蠣當中含鋅量大概為17mg。植物果實的堅果類含量較高，如花生、核桃等，水果中蘋果的含量為最高，另外還有豆腐皮、黃豆、白木耳、小米、蘿卜、白菜等。中藥中的枸杞、熟地、桑椹、人參、杜仲等含鋅量也較高。

　　富含鋅的食物還有瘦肉，動物性食品（包括牡蠣）的含鋅量普遍都比較多，每100g的動物性食品當中大約含鋅3mg到5mg。并且動物性蛋白質分解后所產(chǎn)生的氨基酸還能促進鋅的吸收。植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。

　　孕期補鋅原則：正常人每天需要從飲食當中補充12毫克到16毫克的鋅，而孕婦每天需要補20毫克的鋅。鋅攝入不足的危害如不能攝入足夠的鋅，可導致胎兒腦細胞分化異常，腦細胞總數(shù)減少；新生兒出生體重低下，甚至出現(xiàn)發(fā)育畸形。同時，血鋅水平還可影響到孕婦子宮的收縮。血鋅水平正常，子宮收縮有力；反之，子宮收縮無力。因此，應注意鋅的補充，以保證胎兒的正常發(fā)育，孕婦的順利分娩。

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