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緩解孕期焦慮的竅門
很多女性朋友在懷孕后后會(huì)重視心理變化，有些孕婦會(huì)一直感覺(jué)自己的心理波動(dòng)很大，情緒也是變化很快，女性孕期為何會(huì)焦慮呢？一起來(lái)了解下吧。
女性孕期焦慮的原因
孕婦的產(chǎn)前焦慮情緒，有很大一部分來(lái)自于父母和公婆的過(guò)分擔(dān)心。父母和公婆的這種緊張很容易傳染給準(zhǔn)媽媽，容易加重她們的心理負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重的還可能引發(fā)早期流產(chǎn)。
另外一個(gè)重要原因是相關(guān)知識(shí)缺乏。享受著豐裕物質(zhì)待遇長(zhǎng)大的年輕女性在跨過(guò)了工作坎和結(jié)婚坎后，在孕育問(wèn)題上遭遇了新的困惑。她們對(duì)懷孕不了解，恐懼剖腹產(chǎn)；他們不知道該吃什么食物、不知道怎樣才能讓讓孩子健康發(fā)育、甚至擔(dān)心生育時(shí)的痛苦等等。懷孕焦慮癥正在成為威脅下一代的頭號(hào)殺手，一個(gè)將要出生的小天使極有可能因?yàn)閶寢尩脑蚨霈F(xiàn)生理缺陷。
焦慮癥主要是由心理原因造成的，因此，要避免懷孕焦慮癥應(yīng)該更多的向?qū)I(yè)機(jī)構(gòu)去了解相關(guān)信息，或閱讀一些相關(guān)的材料。目前，咨詢的機(jī)構(gòu)比較多，但專家提醒孕婦應(yīng)該選擇比較權(quán)威的機(jī)構(gòu)。通過(guò)這種相互的交流和了解，孕婦能夠消除心中的不確定性，從而保持母嬰的健康。
緩解女性孕期焦慮的小竅門
竅門1、提前打“預(yù)防針”
有心理準(zhǔn)備的孕婦比沒(méi)有心理準(zhǔn)備的人更為愉快、順利、平和，妊娠反應(yīng)更小，孕期并發(fā)癥更少。胎兒在優(yōu)良的環(huán)境中健康成長(zhǎng)，有助于媽媽順利分娩。因此在孕前和孕早期，從心理和精神上做好各種準(zhǔn)備，還要多與母親和婆婆等長(zhǎng)輩交流，直接了解一些小常識(shí)。
竅門2、補(bǔ)充精神食糧
特別是初產(chǎn)婦，由于缺乏對(duì)生產(chǎn)的直接體驗(yàn)和正確認(rèn)識(shí)，導(dǎo)致孕期任何一點(diǎn)生理變化，都可能影響心情和精神狀態(tài)。要解決這個(gè)問(wèn)題，最重要的就是要多學(xué)習(xí)。這種學(xué)習(xí)的渠道可以有多方面，學(xué)習(xí)一些孕期保健知識(shí)；積極參加準(zhǔn)媽媽俱樂(lè)部活動(dòng)，通過(guò)和別人交流，正確看待自己的焦慮問(wèn)題；經(jīng)常參加正規(guī)醫(yī)院舉辦的孕期講座；有問(wèn)題及時(shí)向醫(yī)生咨詢。
竅門3、飲食起居更規(guī)律
孕早期，在醫(yī)生和家人的幫助下，制訂一份科學(xué)有效的起居及飲食定時(shí)定量表，然后嚴(yán)格堅(jiān)持三點(diǎn)：
一、每天保證8-9小時(shí)睡眠，做到起居規(guī)律、睡眠充足，不可貪睡。
二、適當(dāng)活動(dòng)鍛煉，促進(jìn)孕婦和胎兒血液循環(huán)，有利于寶寶發(fā)育，以及將來(lái)分娩順利進(jìn)行。
三、飲食得當(dāng)，不偏食。
孕媽媽應(yīng)該聽(tīng)從醫(yī)生指導(dǎo)，根據(jù)各類人群營(yíng)養(yǎng)攝入標(biāo)準(zhǔn)，合理搭配飲食。如果條件允許，少食多餐也比較好。但是要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，忌食生冷、辛辣、刺激的食物。
竅門4、“心理營(yíng)養(yǎng)”也要保證
妻子懷孕后，雖然家人會(huì)千方百計(jì)為其增添營(yíng)養(yǎng)，以保證母親、胎兒的健康，但僅有飲食方面的營(yíng)養(yǎng)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，孕婦更需要有愉快的心情和穩(wěn)定的情緒，即“心理營(yíng)養(yǎng)”。
準(zhǔn)媽媽在懷孕期間，也可以增加一些小愛(ài)好，反正只要自己喜歡，什么都行。要學(xué)會(huì)穩(wěn)定自己的情緒，讓胎兒發(fā)育有一個(gè)良好的環(huán)境，保持愉悅心情，讓你孕期也過(guò)得幸福十足。
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