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助女性冬季養(yǎng)生的10個(gè)妙招

時(shí)間:2024-09-03 22:30:59 好文 我要投稿
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助女性冬季養(yǎng)生的10個(gè)妙招

  寒冷的冬季已經(jīng)來臨了,在冬季女性朋友們首先想到的就是做好保暖工作了,其實(shí)冬季還是一個(gè)適合人們養(yǎng)生保健的季節(jié),所以我們可以利用這個(gè)季節(jié)進(jìn)行養(yǎng)生,那么冬季怎樣養(yǎng)生呢?下面就由小編告訴你

助女性冬季養(yǎng)生的10個(gè)妙招

  1、保暖

  冬季去寒就溫,預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背而暴暖大汗。

  2、飲水

  冬日雖排汗排尿減少,但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng),以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補(bǔ)水量不應(yīng)少于2000—3000ml。

  3、健腳

  冬月睡前熱水泡腳,是一個(gè)保健養(yǎng)生的好方法!岸鞠醋愣P,則無冷病!闭_的泡腳方法應(yīng)該是泡到小腿肚,泡腳的時(shí)間最好是20—30分鐘。泡腳時(shí)一定注意,水溫不能超過45攝氏度。另外,襪子勤洗勤換,按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上以活動(dòng)雙腳。

  4、粥養(yǎng)

  冬季飲食忌黏硬生冷。晨起服熱粥,晚餐宜節(jié)食,以養(yǎng)胃氣。粥為第一大補(bǔ),特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最為適宜。

  5、養(yǎng)情志

  冬天易使人身心處于低落狀態(tài)。改變情緒低落的最佳方法就是適宜的活動(dòng),如散步、慢跑、跳舞、滑冰、打球、跳繩、踢毽子等,都是消除冬季煩悶、保養(yǎng)精神的不錯(cuò)的方法。

  6、晨起鍛煉不宜過早

  冬季,人們?nèi)砸M(jìn)行耐寒鍛煉,以提高御寒及抗病能力,預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。然而,晨起鍛煉不宜過早,以免引起呼吸道、心腦血管疾病。

  7、冷水洗臉

  冷水的刺激既能改善面部血液循環(huán),又可增強(qiáng)皮膚彈性。其冬令保健作用還在于:增強(qiáng)機(jī)體御寒能力,預(yù)防感冒、鼻炎,對(duì)神經(jīng)衰弱的神經(jīng)性頭痛者亦有益。當(dāng)然,冷水溫度不能太低,以略高于10攝氏度為宜。

  8、通風(fēng)

  冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍,應(yīng)經(jīng)常打開門窗通風(fēng)換氣,以清潔空氣,健腦提神。

  9、防病

  寒冷會(huì)誘發(fā)心肌梗死、中風(fēng),使?jié)儾 L(fēng)濕病、青光眼等癥狀加劇;颊邞(yīng)注意防寒保暖,特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激,備好急救藥品。

  10、早睡晚起

  冬日陽氣肅殺,夜間尤甚,要早臥遲起。早睡以養(yǎng)陽氣、保持溫?zé)岬纳眢w,晚起以固陰精,陰平陽秘,陰陽調(diào)和則機(jī)體健康。

  冬季養(yǎng)生吃什么好

  1、山楂

  冬季是山楂的上市季節(jié),山楂既是食品又是藥品,具有開胃、消食、活血的功效,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明,山楂含有枸櫞酸、蘋果酸、抗壞血酸等有機(jī)酸,這些有機(jī)酸能夠增加消化酶分泌。山楂最突出的益處是能防治心血管疾病,因?yàn)樯介S酮類化合物,對(duì)防治心血管疾病,降低血壓和膽固醇、軟化血管及鎮(zhèn)靜有一定作用。

  2、白蘿卜

  在我國(guó)民間有“小人參”之美稱,也有“冬吃蘿卜夏吃姜”之說。蘿卜含有豐富的碳水化合物和多種維生素,其中維生素C的含量比梨高8―10倍。蘿卜不含草酸,不僅不會(huì)與食物中的鈣結(jié)合,更有利于鈣的吸收。

  3、栗子

  北方的糖炒栗子遠(yuǎn)近聞名,而它也是在冬天上市的。栗子有“千果之王”的美稱,還是益腎宜氣的“補(bǔ)藥”。栗子主要功效為養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋,老少咸宜,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)栗子所含的不飽和脂肪酸和各種維生素,有抗高血壓、冠心病和動(dòng)脈硬化的功效。

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