讓你輕松減肥的8個有氧運動

　　有氧運動是最流行的減肥方法，常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。下面為大家介紹如何正確的進行運動來減掉身上可惡的肥肉。

　　有氧運動準(zhǔn)備工作：

　　1、吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃燒的同時，肌肉也會緊收而變得酸痛，而在運動前享用些類似海鮮飯團或是麻婆豆腐這樣富含氨基酸的食物，就能較好地緩解肌肉的酸痛和僵硬。

　　2、運動前喝一杯熱飲�？梢杂行У卮龠M新陳代謝，使身體提前預(yù)熱，在最短的運動時間里發(fā)揮出最好的效果。

　　3、在運動之后應(yīng)該進行放松運動。

　　4、運動前或后建議做好準(zhǔn)備工作，來保證有氧運動，避免缺氧帶來的不適感覺。

　　8個有氧運動：

　　一：游泳

　　消耗的卡路里：約800/小時。

　　游泳是最好的運動方法，當(dāng)你游泳時用到了全身來協(xié)調(diào)，還能放松心情，使人沒有負(fù)擔(dān)，更重要的是還能增強心肺功能。

　　二：跑步

　　消耗的卡路里：600/小時。

　　正確的慢跑可使你的肌肉慢慢放松，并且還有減壓的功效，每天一小時，想不瘦都難。跑之前先選雙好的運動鞋哦。

　　三：跳舞

　　消耗的卡路里：600-800/小時。

　　跳舞不僅可以讓你擁有一個完美的身體，還能使你放松，如果你又空閑的時間，不妨在家里自行學(xué)習(xí)，或者報舞蹈班也行。相信我每天半小時，想瘦哪里瘦哪里。

　　四：騎單車

　　消耗卡路里：500-1000/小時。

　　一定要選擇自己合適的騎乘速度，切記注意安全。減肥效果非常明顯。

　　五：網(wǎng)球

　　消耗的卡路里：500-1000/小時。

　　非常強力的運動方式，對心臟特別好，最主要的減肚子，每周三次佳。

　　六：跳繩

　　消耗的卡路里：440卡/半小時。

　　跳繩是很簡單吧，雖然簡單，但是減肥效果很好，每天30分鐘即可，這樣一周你就可以減1斤肉了。

　　七：走路

　　消耗的卡路里：360/小時。

　　走路不僅可以強化心血管，保持身材和美腿，還能改善消化系統(tǒng)，每天快走三十分鐘，一周即可有明顯的效果。

　　八：健身球

　　消耗的卡路里：340卡/小時。

　　健身球這個需要買器材，在醫(yī)院用的比較多，所以健身效果非常好，特別是脊柱和盆腔，有出其不意的效果，這個老少適宜，沒有風(fēng)險，還能鍛煉自身的平衡感啥的，最顯著的效果是瘦腰。

　　有氧運動并非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運動項目，聽起來都挺無聊的，可能你都實行過，也許因為效果不如你所期望的或有條件、時間的限制，最后都沒有堅持。結(jié)果呢，還是胖！

　　并非這些有氧運動沒有效果或不適合你，一般來說除非有特別的疾病，有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果，關(guān)鍵在于：要基于自己原有的體能條件，以及根據(jù)自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類，以及要注意有氧減肥的幾個要點，為自己設(shè)計一個有氧運動處方，因為身體只有自己最了解。大家視情況而定！

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