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夏天如何有效防治落枕

時間:2024-07-25 20:48:30 好文 我要投稿
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夏天如何有效防治落枕

  導讀:落枕在生活中非常的常見,尤其是在炎熱的夏季,像是受涼,睡姿不佳都是造成落枕的原因。那么夏天落枕怎么辦呢?下面小編為您講解夏天落枕怎么辦?

夏天如何有效防治落枕

  一、夏季為何容易睡覺落枕?

  夏季睡覺時很多人都開風扇,開空調(diào),脖子、背部受寒后會導致氣血凝滯,筋絡痹阻,以致僵硬疼痛,動作不利。此時如果夜間睡眠姿勢不良,頭頸長時間處于過度偏轉的位置,或者睡眠時枕頭不合適,過高、過低可過硬,使頭頸處于過伸或過屈狀態(tài),就會引起頸部一側肌肉緊張,使頸椎小關節(jié)扭錯,時間較長的話還會引起靜力性損傷,因而醒后感覺局部疼痛不適,動作明顯受限。

  二、落枕的按摩方法

  很多人都有落枕的經(jīng)歷,落枕不是很嚴重的病癥,但是如果不治療,落枕就永遠不會好,一般在家落枕都沒有必要去醫(yī)院診治,只要幾個簡單的落枕的按摩手法就可以,以下中醫(yī)中醫(yī)按摩專家通過一個例子給大家講解落枕的按摩手法!方法如下:

  1、點穴:用拇指點按風池、肩井、合谷穴,每穴半分鐘。

  2、松筋:首先在頸部兩側尋找壓痛點,在壓痛點上用拇指按揉約1分鐘,再用手捏拿頸部和肩部肌肉,約2分鐘。

  3、活動頸部:用手指按住患側的肌肉,頭部先做左右轉動,再做抬頭低頭運動,最后再做頸部環(huán)轉運動。當轉到某個角度出現(xiàn)疼痛時,手指立即按揉局部,頭部繼續(xù)轉動。

  4、抱頸:雙手手指交叉,掌根抱住頸部,雙掌根相對用力,捏擠頸部,并向上提起,反復10次,再用手掌在患部使用掌擦法操作20次。

  三、預防落枕并不難

  首先,準備一個好枕頭。按人體頸部解剖生理特點,一個適宜的枕頭既不能太高也不宜太低。應掌握在10~15厘米為宜。枕頭也不能太寬太輕,寬度最好在相當于肩至耳的距離即可,柔軟度以易變形為度。在制作枕頭時,還可加入研細的中藥,例如黃芪、當歸、甘草等,以促進頸部血液循環(huán)。

  其次,做好防寒保暖工作。睡覺時蓋被不但要蓋全身,而且還要蓋好頸部,將被子往上“拉一拉”。天氣炎熱時,不要將頸部長時間對著電風扇吹,睡覺不可睡在有“穿堂風”的地方,以免頸部著涼引起頸肌痙攣誘發(fā)落枕。久坐伏案工作的人,勿忘頸部保健,要經(jīng)常起身抬頭活動頸部,防止頸肌慢性勞損。

  第三,補充鈣及維生素。鈣是構成人體骨骼的主要成分,維生素是維持生命的要素。足夠的鈣及維生素。還能促進全身的血液循環(huán),有利于體內(nèi)代謝廢物的排出,平時應多食用骨頭湯、牛奶和豆制品以及新鮮蔬菜,必要時也可適當服用鈣片和維生素B、C。

  四、上班族落枕的注意

  辦公室上班族,如果常有落枕現(xiàn)象發(fā)生,或者感覺頸部不舒服,如常常感覺頸部酸痛,早上起床會覺得頸部僵硬,或者轉動的時候有不自在感,都要當心這是頸椎病的早期信號。這時候,頸部肌肉已經(jīng)勞損,引起肌筋膜炎,部分椎間盤組織發(fā)生退變,小關節(jié)功能紊亂,從而會發(fā)生疼痛等不適,并且常在姿勢不正及陰濕氣候刺激后疼痛加劇。

  如果這個時候不加以重視和自我保健,椎間盤組織進一步退變,出現(xiàn)髓核膨出或突出,嚴重者發(fā)生脫出,刺激神經(jīng)根或壓迫脊髓,就會出現(xiàn)頭暈、手發(fā)麻、手部力量減退等相對較重的癥狀,甚至發(fā)展成為非常嚴重的脊髓型頸椎病,這時會產(chǎn)生走路飄忽、踩棉花感、步態(tài)不穩(wěn)、易跌跤等狀況。

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