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每日八步走健康一生
世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，人的健康長(zhǎng)壽主要取決于個(gè)人的生活方式和行為。這里向大家推薦“每日八步走”。
第一步吃好三餐飯
“民以食為天”，一個(gè)國(guó)家一個(gè)民族是否強(qiáng)盛就看他吃什么，怎么吃。為什么中國(guó)人胃病多，消化道癌癥多，不愛(ài)惜！涼的、燙的、酸的、油炸的、辣的、硬的，暴飲暴食，把胃當(dāng)麻袋。這是百病之根，肥胖之源。
吃飯一定要做到“皇帝早餐，大臣中餐，叫花子晚餐”。要科學(xué)飲食。每天吃的食物，做到種類(lèi)齊全、數(shù)量充足、比例合適。最好是一天1斤蔬菜，2個(gè)水果，3勺清油（25至30克），4碗米、面（共250克至400克），5種優(yōu)質(zhì)高蛋白（肉、蛋、奶、魚(yú)、豆適量），6克鹽，8杯水（共1200毫升至1800毫升）。吃飯做到7分飽，寧少一口，舒服一天。
第二步正常大小便
大小便是很好的人體排毒方式，每天一定要小便5至6次，也就是說(shuō)每天要小便至少1000至1500毫升。大便要做到3定：定時(shí)、定量、定型。每天定時(shí)大便1至2次，最好是3分鐘解決戰(zhàn)斗，老年人5分鐘解決，從小養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。每天要攝取25克至30克纖維素，1克纖維素通過(guò)腸道細(xì)菌的膨化作用可以產(chǎn)生相應(yīng)量的大便，含纖維素高的食物依次是菇類(lèi)、海帶、紫菜、薯類(lèi)、豆類(lèi)、蔬果類(lèi)，假如吃的都是高脂肪飲食精細(xì)物質(zhì)，無(wú)渣飲食，缺乏纖維素，腸胃自身必然中毒甚至得腸癌。
第三步睡好8小時(shí)
睡眠是自我保健第一條。睡眠不足，免疫功能降低28%，長(zhǎng)期睡眠不好會(huì)引發(fā)各種大病，甚至于猝死。睡眠關(guān)鍵是質(zhì)量。質(zhì)量好表現(xiàn)在3方面：第一，入睡快。年輕人一倒下就入睡，老年人不超過(guò)半個(gè)小時(shí)；第二，睡得深。深睡眠，時(shí)間長(zhǎng)；第三，自然醒。不要鬧鐘鬧，不要?jiǎng)e人叫，一醒就有精神，記憶良好，思維敏捷，精力充沛，早餐胃口大開(kāi)，說(shuō)明你睡好了。中醫(yī)特別強(qiáng)調(diào)睡好子午覺(jué)，晚上11時(shí)前入睡，晚上11時(shí)至凌晨3時(shí)睡好了，就睡好了，午睡堅(jiān)持休息30至60分鐘。
第四步運(yùn)動(dòng)半小時(shí)
運(yùn)動(dòng)內(nèi)容可以采取最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)、最有效的辦法——走路，每天走6000步，要快走，一分鐘要達(dá)到130步，心跳要達(dá)到1分鐘120次，才能達(dá)到鍛煉心臟的目的。堅(jiān)持半年，心肺功能可以提高30%至50%。
第五步笑30分鐘
很多人不是病死的，不是老死的，而是氣病的、氣死的。百病皆生于“氣”。一定要當(dāng)情緒的主人，要學(xué)會(huì)駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。人們要笑對(duì)人生，每天笑30分鐘要達(dá)標(biāo)。笑會(huì)產(chǎn)生一種極為有利的生命激素——內(nèi)啡呔，而生氣又會(huì)產(chǎn)生一種極為有害的毒素，它可以毒死一只老鼠，一個(gè)人停止了笑聲就等于停止了生命。
第六步對(duì)愛(ài)人說(shuō)3句贊美的話
美國(guó)幽默大師馬克·吐溫說(shuō)過(guò)：“一句贊美的話等于我10天口糧，贊美是人們重要的心理需要”�！昂迷捯痪淙�，惡語(yǔ)傷人六月寒”，要會(huì)說(shuō)話，把話說(shuō)到心里去，而最多受到傷害的正是最心愛(ài)的人。人的疾病70%來(lái)自家庭，人的癌癥50%來(lái)自家庭，說(shuō)明家庭的重要。
第七步學(xué)習(xí)兩個(gè)小時(shí)
學(xué)習(xí)是腦細(xì)胞的體操，堅(jiān)持每天學(xué)習(xí)2小時(shí)，日復(fù)一日，年復(fù)一年，不僅積累許多的知識(shí)，也開(kāi)發(fā)了大腦。
第八步不吸煙不酗酒
一生吸煙的人，要比常人少活20至25年，吸一次煙，少活11分鐘。喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。過(guò)量飲酒會(huì)導(dǎo)致大腦細(xì)胞大量死亡，甚至酒精性癡呆。
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