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夏季如何運(yùn)動(dòng)健身最有效

時(shí)間:2024-08-17 08:55:21 好文 我要投稿
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夏季如何運(yùn)動(dòng)健身最有效

  中醫(yī)認(rèn)為可以通過(guò)體育鍛煉來(lái)活動(dòng)筋骨,調(diào)暢氣血,養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣。如清晨早起,洗漱后在室外清靜處散步慢跑,呼吸新鮮空氣,舒展人體陽(yáng)氣。究竟有哪些運(yùn)動(dòng)適合夏季養(yǎng)生呢?

夏季如何運(yùn)動(dòng)健身最有效

  一、旅游

  夏日旅游的主要目的是消夏避暑,根據(jù)此原則,夏季旅游的目的地應(yīng)是海濱。炎夏暑日,清涼的海風(fēng)拂面而來(lái),使人頓覺(jué)清爽,倦意全消。還有,寬廣松軟的沙灘,為人們進(jìn)行日光浴和海水浴提供了天然場(chǎng)所。海濱地區(qū)氣候所特有的綜合作用,可協(xié)調(diào)機(jī)體各組織器官的功能,對(duì)許多慢性疾患都有一定的防治作用。因此,夏季旅游最好去海濱休息10天左右,這樣非常有益于身心健康。

  二、游泳

  夏季參加體育鍛煉,最好的項(xiàng)目莫過(guò)于游泳了。驕陽(yáng)似火,熱風(fēng)撲面,還是游泳最舒服,既鍛煉了身體,又可祛暑消夏。游泳對(duì)人體的好處很多。首先,游泳能提高呼吸系統(tǒng)的功能,使體內(nèi)組織細(xì)胞新陳代謝旺盛,對(duì)防治慢性氣管炎,改善肺氣腫有良效。其次,游泳能提高心血管系統(tǒng)功能,大大增強(qiáng)心臟的功能,減少代謝廢物在血管壁上的沉著。還有,游泳能使大腦皮層的興奮性增高,工作后若到水中游泳片刻,不管是誰(shuí),皆會(huì)感到精神振奮,疲勞消失,周身輕快。

  三、玩健身球

  健身球,又叫保定鐵球。此運(yùn)動(dòng)能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強(qiáng)壯內(nèi)臟、健腦益智,且運(yùn)動(dòng)量小,不受場(chǎng)地、天氣的限制,故適宜夏天練習(xí)。若能經(jīng)常堅(jiān)持練習(xí)健身球,對(duì)頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好的療效。此外,由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦,也會(huì)因靜電及熱效應(yīng)的產(chǎn)生,起到增進(jìn)血液循環(huán),治療周身各部位疾病的作用。

  四、釣魚(yú)

  釣魚(yú)不僅在于獲魚(yú),更在于怡養(yǎng)性情,增益身心,過(guò)去許多文人名士把“煙波垂釣”視為文雅活動(dòng)。相傳,輔佐周文王打天下的姜子牙,曾垂釣于渭水之濱。夏季,當(dāng)你來(lái)到水庫(kù)、池塘邊,在繁茂的樹(shù)蔭下,清風(fēng)吹拂,可閱繁茂生長(zhǎng)萬(wàn)物之氣態(tài),聞斜陽(yáng)中蟬鳴,視綠波中“白浮”跳躍……尋得這舒悅和寧?kù)o,自然內(nèi)心清涼,驅(qū)煩抑躁之情志。

  俗話說(shuō):“冬練三九,夏練三伏”,這說(shuō)明夏季的運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)健康起著重要作用。實(shí)驗(yàn)觀察發(fā)現(xiàn),夏季常參加鍛煉比不鍛煉的人,其心臟功能、肺活量、消化功能都要好,而且發(fā)病率也較低。但夏天天氣炎熱,對(duì)人體消耗較大,故夏季參加體育活動(dòng)必須講究方法,只有合理安排才能收到好的健身效果。

  第一,多吃些堿性食品,防止酸堿平衡失調(diào),堿性食品以水果為主,水果中的西瓜、菠蘿、杏、桃、李子、哈密瓜等均富含鉀鹽。

  第二,最好在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)鍛煉,清晨起來(lái)應(yīng)到公園、湖邊、庭院等空氣較為新鮮的地方活動(dòng),項(xiàng)目有廣播操、氣功、太極拳等。

  第三,運(yùn)動(dòng)量要適度,不要過(guò)度疲勞?蛇m當(dāng)喝些鹽開(kāi)水,最好洗個(gè)熱水澡,既可消除疲勞,又使人感到格外舒服。

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