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夏季健身減肥操
本文導(dǎo)讀:減肥瘦身不僅僅要看效果快不快還要看方法健不健康,為了使夏季的身材更加出眾。這個(gè)時(shí)候就要開(kāi)始做減肥健美操,來(lái)具體了解下這些減肥健美操吧。
減肥健美操:背脊前彎操
step1、身體向上延伸拉長(zhǎng),雙手交叉在胸前,臉朝向前方,呼氣。
step2、慢慢吐氣時(shí),左腿上抬至胸前,身體弓背向前彎曲,感覺(jué)脊骨一節(jié)一節(jié)被拉開(kāi),伸展背部肌肉。呼氣,回復(fù)原位,換邊做相同動(dòng)作。
次數(shù):反復(fù)為一套,共3次。
效果:籍又呼氣吐納,加強(qiáng)鍛煉背部的柔軟度,放松繃緊僵硬的背部。
身體活絡(luò)操
step1、雙腿打開(kāi)與肩同寬,身體向上延伸拉長(zhǎng),手掌朝前平舉。
step2、吐氣,在雙腳踏穩(wěn)地板的狀態(tài)下,將上半身盡量向右轉(zhuǎn),眼睛朝向手的方向。吸氣,回復(fù)原位。
step3、吐氣,再將身體向左后方轉(zhuǎn),兩腳踏穩(wěn)不離地,保持吐氣3秒,吸氣3秒的速度,反復(fù)練習(xí)。
次數(shù):反復(fù)為一套,共3次。
效果:刺激深層肌肉,活絡(luò)身體代謝,腹部及背脊同時(shí)得到鍛煉。
脊背前彎操
step1、身體向上延伸拉長(zhǎng),雙手彎曲,雙手手指相對(duì)連接,平舉與胸齊高。
step2、以手指接觸點(diǎn)位中心,保持水平直線(xiàn),右上左下。
step3、保持水平,將右手手肘推向前方,左手肘往后拉,雙手手肘盡量往兩側(cè)延伸。
step4、接著換成左上右下姿勢(shì),再將左手肘往前推,右手掌往后拉,能感覺(jué)到肩胛骨附近的肌肉得到拉伸。左右交換,反復(fù)進(jìn)行。
次數(shù):左右逆轉(zhuǎn)為一套,反復(fù)3-5次。
效果:促進(jìn)上半身血液循環(huán),消除肩頸繃緊酸痛,增加肩胛關(guān)節(jié)的柔軟度。
減肥健美操,好身材與好身體,健康與美的雙贏,可不是那些所謂“快速的減肥方法”所可以做到的哦。
當(dāng)心夏季運(yùn)動(dòng)的四個(gè)誤區(qū)
炎炎夏日,還是有很多人會(huì)頂著高溫參加運(yùn)動(dòng),但是要盡量避免以下四種誤區(qū)。
誤區(qū)一:太陽(yáng)鏡顏色越深越能保護(hù)眼睛。
其實(shí),鏡片顏色過(guò)深會(huì)影響眼睛的視力,眼睛因此容易受到損傷。夏季太陽(yáng)鏡的鏡片應(yīng)能穿過(guò)30%的可見(jiàn)光線(xiàn),以灰色、綠色為佳,因?yàn)檫@些顏色不但可抵御紫外線(xiàn)照射,而且視物清晰度最佳。
誤區(qū)二:出行穿衣服越少越?jīng)鏊?/strong>
其實(shí),裸露皮膚只能在皮膚溫度高于環(huán)境溫度時(shí),增加皮膚的傳導(dǎo)散熱;而氣溫接近或超過(guò)皮膚溫度時(shí),皮膚不但不能散熱,反而會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量。
誤區(qū)三:旅行中喝啤酒能解暑。
其實(shí),夏天運(yùn)動(dòng)時(shí)人體出汗較多,易疲乏,如果再不斷地喝啤酒,由酒精造成的“熱乎乎”的感覺(jué)會(huì)令口渴及出汗現(xiàn)象加重,從而降低人的思維能力。因此,最好是多喝些活性維生素類(lèi)的飲品,以解渴消暑。
誤區(qū)四:用飲料代替白開(kāi)水有利健康。
汽水、果汁、可樂(lè)等飲料中,含有較多的糖精及電解質(zhì)。這些物質(zhì)會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生不良刺激,影響消化和食欲,如大量飲用,還會(huì)增加腎臟過(guò)濾負(fù)擔(dān),影響腎功能。因此,夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜多喝飲料,最好還是喝白開(kāi)水,尤其是兒童和老人,更應(yīng)少喝飲料多飲水,最好能喝點(diǎn)淡鹽水或淡茶水。
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