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有助于久坐緩解焦慮的方法
澳大利亞迪金大學(xué)體育活動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)研究中心一項(xiàng)最新研究為久坐增加了“一宗罪”：久坐與焦慮風(fēng)險(xiǎn)升高具有相關(guān)性。久坐包括長(zhǎng)時(shí)間坐車去上班、坐著打電腦或看電視等。
在對(duì)有關(guān)久坐的健康影響的9項(xiàng)研究進(jìn)行綜合分析后，研究人員發(fā)現(xiàn)久坐同焦慮風(fēng)險(xiǎn)升高存在“中等程度”的關(guān)聯(lián)。這9項(xiàng)研究參與者的規(guī)模從200到1.3萬(wàn)多人不等，研究成果發(fā)布于1990到2014年間。兩項(xiàng)研究針對(duì)兒童和青少年，其余7項(xiàng)則針對(duì)成年人。其中有5項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)久坐不動(dòng)與焦慮風(fēng)險(xiǎn)增加關(guān)系密切。例如：與每天看熒幕少于2個(gè)小時(shí)的學(xué)生比，超過(guò)2個(gè)小時(shí)的高中生中有36%的人更易焦慮。
此前多項(xiàng)研究表明，久坐不動(dòng)增大諸多健康風(fēng)險(xiǎn)，如肥胖、心臟病、2型糖尿病和骨質(zhì)疏松癥等。這是第一次針對(duì)焦慮與久坐不動(dòng)相關(guān)性的系統(tǒng)性分析，研究人員分析認(rèn)為，久坐不動(dòng)會(huì)對(duì)睡眠規(guī)律產(chǎn)生干擾、影響代謝健康，甚至使人離群寡居，比如長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前、沉溺于虛擬世界，而不是和朋友同事互動(dòng)交流，由此導(dǎo)致焦慮。
首席研究人員、澳大利亞迪金大學(xué)體育活動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)研究中心講師梅根表示，對(duì)同焦慮相關(guān)聯(lián)的行為因素加深理解非常重要，這樣有助于研發(fā)出基于實(shí)證的阻止和管理該疾病的策略。
心煩。常因小事心煩、情緒激動(dòng)，甚至無(wú)故發(fā)怒，什么事都看不慣，可能是焦慮。此時(shí)需要找個(gè)朋友傾訴。
過(guò)度擔(dān)憂�？偸悄涿畹�?fù)?dān)心一些事情，如得了大病、戀人不忠、財(cái)物被盜、親人出意外等，并因此坐立不安、心神不定、走來(lái)走去、注意力無(wú)法集中等。可采用自我認(rèn)知療法。問(wèn)自己：“這些事情發(fā)生了嗎？既然沒(méi)有，何必?fù)?dān)憂尚未發(fā)生的事情？”
失眠。焦慮者長(zhǎng)期精神緊張，對(duì)周圍的環(huán)境感到恐懼、不安，難以放松。多伴有失眠、易醒、夢(mèng)魘等睡眠障礙。失眠可采取森田療法自我調(diào)節(jié)。睡不著就閉著眼睛任由自己胡思亂想，直到睡著。堅(jiān)持一周左右，癥狀就會(huì)有所緩解。
身體緊張。焦慮者常常面部緊繃、眉頭緊皺、表情緊張；有時(shí)會(huì)胸悶、心跳加快、手心出汗等。身體的緊張感會(huì)反過(guò)來(lái)加重焦慮情緒。如不及時(shí)干預(yù)，往往會(huì)形成惡性循環(huán)。
反復(fù)嘔吐、暈厥。焦慮癥的急性發(fā)作常會(huì)出現(xiàn)驚恐感，伴隨惡心、嘔吐、暈厥等癥狀，有時(shí)很難與軀體疾病區(qū)分，常被急診科誤診為心肌梗死等。若反復(fù)出現(xiàn)此類癥狀，卻查不出軀體疾病，應(yīng)想到焦慮癥的可能，盡早就醫(yī)。
四招撫平焦慮內(nèi)心
首先，在你變得緊張之前就試著保持平靜。比如演講前感到緊張，就提前做好準(zhǔn)備，可以深呼吸、冥想、全身放松，想象觀眾的熱烈反響，幫自己平靜下來(lái)。
其次，有一個(gè)神奇的咒語(yǔ)———“一切都會(huì)過(guò)去的”很有幫助，不妨在煩惱時(shí)念上三五遍。要想到，工作多得讓人頭疼，但總能完成的；領(lǐng)導(dǎo)訓(xùn)自己，但他不可能一直罵下去。在某個(gè)時(shí)間點(diǎn)，一切煩惱必然會(huì)成為過(guò)去。
再次，常常提醒自己事情的后果并沒(méi)有那么嚴(yán)重。丟錢包、孩子考試不及格、被客戶訓(xùn)了一頓，都會(huì)讓我們生氣或沮喪，但試問(wèn)自己，“五年后回頭看這件事還重要嗎”，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些煩惱只會(huì)浪費(fèi)我們的心理能量，不值得焦慮。
最后，照顧好自己的身心。吃好、早睡早起、鍛煉，會(huì)讓我們有精力去面對(duì)挑戰(zhàn)。讓心中充滿積極、有益的想法，多與有智慧、積極向上的人交往，暫時(shí)遠(yuǎn)離各種負(fù)面消息。注意自己潛意識(shí)里的“自我對(duì)話”，比如腦海里浮現(xiàn)出“我的生活真糟糕”或“看來(lái)我跟成功無(wú)緣”之類的話，一定要把它們改成積極的自我暗示，因?yàn)榭鞓?lè)的鑰匙只在我們自己手中。
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