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釋放壓力的10種好習(xí)慣
釋放生活壓力的10種健康好習(xí)慣，每個(gè)人在生活中都有生活壓力，但是每個(gè)人的生活壓力都不一樣有大有小，那有什么可以減少生活壓力呢，下面小編分享釋放生活壓力的10種健康好習(xí)慣，一起來(lái)了解一下吧。
釋放壓力的10種好習(xí)慣
一、寫下來(lái)。
思考更有意義的事情，而不只是記住將要做的事情。大腦通常就像一個(gè)漏水的桶子，因而在你遺忘前，把你的好主意、見(jiàn)解、想法寫下來(lái)，把你所需要做的事情，添進(jìn)你的待辦事項(xiàng)中。
二、一次做一件事。
如果你一次做一件事，那么你將取得更好的結(jié)果，感覺(jué)更好，壓力也減少了。因而，你最好不要一次做多件事，而是先把每天最重要的事情做完，再做其它次重要的事。
三、大膽問(wèn)，而不是猜疑。
人心難測(cè)，因而要詢問(wèn)、溝通的方式解決疑問(wèn)，這將有助于你最大限度地減少不必要的爭(zhēng)執(zhí)、誤解、否定的情況。
四、不要小題大做。
在你開(kāi)始深入考慮某件事情，或者在你腦海里決定要做番大事業(yè)時(shí)，你應(yīng)該問(wèn)下自己：“我是否小題大做了呢?如果你在某些地方被你的思維所擊敗，那么請(qǐng)問(wèn)下自己：在世界上，還有人比我現(xiàn)在的處境更糟糕嗎?”
五、睡前整理好“行裝”。
這樣你就不會(huì)在早上有壓力，也比較不會(huì)忘記東西。
六、為你每周每天做的事設(shè)定界限。
我必須設(shè)定界限來(lái)更好地平衡我的工作和生活。這么做，我發(fā)現(xiàn)自己做事更有成效。因?yàn)椴⒎敲考虑槎家欢ㄒ鍪裁唇Y(jié)果，我的生活變得非常愜意。以下三種方式，有助于你每周每天做的事設(shè)些界限：
1.為你的工作設(shè)定開(kāi)始的時(shí)間和結(jié)束的時(shí)間。我晚上7點(diǎn)到第二天早上8點(diǎn)這段時(shí)間不會(huì)工作。
2.每天多休息幾次。白天多休息，這樣才能保持頭腦清醒，晚上和周末才有精力。我通常是每小時(shí)工作45分鐘，休息15分鐘。在休息時(shí)候，我離開(kāi)電腦，做點(diǎn)別的事。比如出去外邊走走，呼吸新鮮空氣，吃點(diǎn)東西，或者看半集的《辛普森一家》。接著每3個(gè)小時(shí)，我會(huì)休息久一點(diǎn)，吃個(gè)午餐、吃點(diǎn)零食或其他什么。
3.不在周末工作。我嘗試在周末時(shí)間，遠(yuǎn)離日常的習(xí)慣和事情。我通常會(huì)有一天遠(yuǎn)離媒介和互聯(lián)網(wǎng)。我?guī)缀醪辉谥芰詹榭措娮余]件。相反，我會(huì)和我的女友、朋友、家人在一起，或者看書、看電影或做些其他有趣的活動(dòng)。
七、騰出非常簡(jiǎn)潔的工作空間。
通過(guò)騰出一個(gè)非常簡(jiǎn)潔的工作空間，可以極大地減少精神分散的情況或由于擁擠而產(chǎn)生的壓力。你的注意力能以一種自然的方式，更容易地集中在最重要的事情上，思考如何擁有這樣一個(gè)工作環(huán)境吧。
我建議，只需要一張小桌子、一部筆記本電腦、一疊紙、一支筆，以及一些貼在墻面上能給你帶來(lái)動(dòng)力及正能量的東西，如重要事項(xiàng)清單、夢(mèng)想、名言警句或有意義的圖片。
八、提早10分鐘。
這個(gè)非常簡(jiǎn)單的習(xí)慣把那些乘車的時(shí)間轉(zhuǎn)變?yōu)槲曳潘尚菹⒌臅r(shí)間，而不是轉(zhuǎn)變?yōu)橐欢味蔚臅r(shí)間和空間，使我感到有壓力或產(chǎn)生其他負(fù)面情緒。同時(shí)也讓自己有了一種預(yù)先準(zhǔn)備事情的習(xí)慣，養(yǎng)成習(xí)慣不僅能節(jié)省時(shí)間，也能更好地安排時(shí)間。
九、放好所有的東西。
如果每件東西都放置在特定的地方，那么你的家就會(huì)保持秩序井然的樣子，回到家也會(huì)有一種心曠神怡的感覺(jué)，充滿溫馨的氣氛，每天都不凌亂。當(dāng)你要出門時(shí)，你能方便地找到鑰匙、錢包和手機(jī)。
十、呼吸。
當(dāng)有壓力、或限于困境、沉迷過(guò)去或迷失于未來(lái)時(shí)，用你的肚子呼吸2分鐘，關(guān)注氣流的進(jìn)出。這樣能使你的身體冷靜下來(lái)，把你的思緒再次帶回到當(dāng)前。
釋放壓力的10種好習(xí)慣
1、最重要的一點(diǎn)：做任何一件事都要保持專注。
為什么做任何事都要保持專注呢？我們不妨想一下自己是否有過(guò)這樣的經(jīng)歷——在執(zhí)行一個(gè)學(xué)習(xí)或工作任務(wù)時(shí)，內(nèi)心總想著另外一件或幾件事還沒(méi)有做，于是內(nèi)心就變得非常急躁，結(jié)果，這個(gè)學(xué)習(xí)或工作任務(wù)也沒(méi)能很好地完成，更不要說(shuō)另外幾件事了。
如果我們?cè)诠ぷ骰驅(qū)W習(xí)的時(shí)候分心到另外一件事，這只會(huì)讓我們變得更加焦躁，壓力也就越來(lái)越大。這導(dǎo)致的最直接的結(jié)果就是，任務(wù)不會(huì)被高效完成，而自己也會(huì)有負(fù)罪感。
所以，做事保持專注，是緩解壓力很重要的前提。
2、任務(wù)與任務(wù)之間留有足夠多的時(shí)間。
以前上班的時(shí)候，我的上司經(jīng)常會(huì)給自己這樣安排工作——兩個(gè)任務(wù)之間，僅僅留了一個(gè)小時(shí)的時(shí)間。如果是小事，這種安排倒沒(méi)什么，但如果是會(huì)見(jiàn)客戶，那么這一個(gè)小事根本不夠用。很多事情是不可控的，時(shí)間也很難控制，如果把時(shí)間安排得很緊，那么總有一個(gè)任務(wù)是不能按時(shí)執(zhí)行的，這在無(wú)形中也給自己制造壓力。
但即便時(shí)間是可控的，比如自己制定的計(jì)劃，學(xué)習(xí)英語(yǔ)兩小時(shí)、學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)兩小時(shí)……這兩個(gè)計(jì)劃之間，如果沒(méi)有留有足夠的休息時(shí)間，剛學(xué)了英語(yǔ)就直接去學(xué)數(shù)學(xué)，這也會(huì)給自己制造很大的精神壓力。
記住，我們的人生不只是工作工作工作、學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)，我們還有生活。
3、不過(guò)過(guò)度擔(dān)心未來(lái)，也不要過(guò)度懷念過(guò)去。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是：不念過(guò)往，不畏將來(lái)。未來(lái)會(huì)發(fā)生什么，是我們無(wú)法預(yù)料的，過(guò)度擔(dān)心未來(lái)，就會(huì)阻礙我們前進(jìn)的路。而過(guò)去的事情也早已成為過(guò)去，你再懷念，也不會(huì)回到過(guò)去，而過(guò)度懷念，也只會(huì)徒增傷感。
所以，別擔(dān)心未來(lái)會(huì)發(fā)生什么，我們只要做好一些準(zhǔn)備，無(wú)論發(fā)生什么，勇敢面對(duì)就好。而過(guò)去的時(shí)候，就讓它隨風(fēng)而去，即便是過(guò)去的榮譽(yù)，也只不過(guò)是對(duì)你過(guò)去的認(rèn)可。把握當(dāng)下，才最真實(shí)。
4、適當(dāng)放縱自己，比如在周末睡上一整天。
很多人會(huì)把放縱當(dāng)作不自律的一種表現(xiàn)，其實(shí)，如果你過(guò)度在意自律，反而會(huì)讓自己的活得很緊張。
我每周都會(huì)安排自己放松一天，或是陪朋友爬山、看電影，或是好好休息一天，早上不會(huì)定鬧鐘，睡到幾點(diǎn)就幾點(diǎn)，我給自己的安排就是，這一天，什么工作和學(xué)習(xí)都不想，只是休息和放松。
我認(rèn)為這是緩解壓力非常好的一種方式，我也建議大家這樣去做，不然整天面對(duì)繁重的工作學(xué)習(xí)任務(wù)，只會(huì)讓我們崩潰。
5、學(xué)會(huì)享受工作和學(xué)習(xí)帶給自己的快樂(lè)。
提到工作和學(xué)習(xí)，很多人的第一表現(xiàn)就是，累。其實(shí)，工作和學(xué)習(xí)是很快樂(lè)的，只是，如果我們一直想著工作和學(xué)習(xí)會(huì)導(dǎo)致我們累，那么它帶給我們的就只會(huì)是累。
你如何看待它，它就會(huì)帶給你什么樣的結(jié)果。就像工作和學(xué)習(xí)，當(dāng)你真正沉浸在其中，享受在其中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，它們比玩游戲還要有意思。而如果你只覺(jué)得工作和學(xué)習(xí)是累的，那它們帶給你的只有壓力。
6、試著放慢自己前進(jìn)的腳步，太快只會(huì)讓自己更緊張。
很多人會(huì)有這樣的想法：“我要更快速的成長(zhǎng)，才能不被社會(huì)淘汰�！边@種想法是對(duì)的嗎？從某種角度來(lái)說(shuō)，也不算錯(cuò)，畢竟這個(gè)社會(huì)是一直在更新的，每個(gè)人也都在成長(zhǎng)，如果你不成長(zhǎng)，那就會(huì)被淘汰。
但是，越想著快速成長(zhǎng)，反而會(huì)適得其反。因?yàn)榭旃?jié)奏，只會(huì)讓我們變得緊張。所以我們要嘗試放慢自己的腳步，偶爾停下來(lái)欣賞一下周圍的美好，這對(duì)我們的成長(zhǎng)會(huì)更有幫助。慢慢來(lái)，會(huì)很快！
7、不要總期待成功，失敗才是常有的事。
我們做事一定會(huì)成功嗎？答案是，不一定，甚至說(shuō)，失敗才是最常見(jiàn)的。我經(jīng)�？吹揭恍┤耍瑫�(huì)給自己灌雞湯，說(shuō)自己一定要成功。然而最后呢？要么早早放棄，要么因?yàn)槭《Р黄痤^來(lái)。
人生啊，失敗才是最常見(jiàn)的，而成功是極少的。別人能夠做成一件事，也是經(jīng)過(guò)了很多次失敗才得到的，所以，不要總期待成功，這不會(huì)提高成功幾率，反而會(huì)給自己壓力，讓自己不能夠更專心做事。
8、學(xué)會(huì)忽略一些信息，也不要總急著回復(fù)消息。
如果你現(xiàn)在有這樣的行為，那么就證明你的壓力是很大的：
當(dāng)手機(jī)消息響起的時(shí)候，總是第一時(shí)間打開(kāi)查看并回復(fù)；每隔5分鐘看一次朋友圈，看看有沒(méi)有新的內(nèi)容，點(diǎn)贊或者評(píng)論……
這樣的行為，一點(diǎn)也不好。當(dāng)你過(guò)分關(guān)注這些信息的時(shí)候，那么你就沒(méi)時(shí)間關(guān)注自己，當(dāng)手機(jī)信息響起的時(shí)候，你會(huì)迅速做出反應(yīng)，時(shí)間一長(zhǎng)，你的精神就會(huì)變得非常緊張，這會(huì)讓自己的壓力越來(lái)越大。
所以，學(xué)著忽略一些信息，多關(guān)注自己的生活，這才能讓自己變得平穩(wěn)。
9、每天保持一些必做的事情，比如運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓心態(tài)更穩(wěn)定。
我現(xiàn)在每天都會(huì)做一件事，就是運(yùn)動(dòng)，即便在休息的那天，也會(huì)稍微運(yùn)動(dòng)一下，這讓我的心態(tài)變得更加平穩(wěn)。如果從短期看，堅(jiān)持一件小事，并不會(huì)給我們帶來(lái)多大的改變，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，一件小事的堅(jiān)持會(huì)慢慢變成自己的習(xí)慣，而這種習(xí)慣也影響著我們的工作和生活。
所以大家不妨找到自己感興趣的一件小事，堅(jiān)持下去，這是穩(wěn)定自己心態(tài)最好的方式之一。
10、笑，能治愈一切煩惱。
如果你每天愁眉苦臉，那么生活給予你的也會(huì)是同樣的結(jié)果。有句俗話叫做：笑一笑，十年少。這是有一定道理的。笑，能改善自己的心態(tài)，讓自己原本很緊張的情緒變得平緩，而心態(tài)好了，也在一定程度上會(huì)影響到自己的容貌。
所以沒(méi)事多笑笑，可以對(duì)著鏡子里自己笑一笑，甚至可以在一個(gè)無(wú)人的地方放聲大笑，這也是緩解壓力非常不錯(cuò)的方式。
今天的分享就到這里，希望這些方法能夠幫助你有效緩解壓力，也希望每個(gè)人都能更好地成長(zhǎng)。
釋放壓力的10種好習(xí)慣
1、吃一頓營(yíng)養(yǎng)的早餐
早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應(yīng)靈活，并提高學(xué)習(xí)和工作效率。研究也發(fā)現(xiàn)，有吃早餐習(xí)慣的人比較不容易發(fā)胖，記憶力也比較好。
2、每日5蔬果
這是1991年，由美國(guó)國(guó)家癌癥研究院和健康促進(jìn)基金會(huì)共同推動(dòng)的全民營(yíng)養(yǎng)運(yùn)動(dòng)。根據(jù)調(diào)查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌癥與心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當(dāng)做點(diǎn)心，代替那些會(huì)令你發(fā)胖的餅干、零食。
3、每日運(yùn)動(dòng)30分鐘
許多研究都指出，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘就可以得到運(yùn)動(dòng)的好處，包括：預(yù)防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、肥胖、憂郁癥等，甚至有研究指出，運(yùn)動(dòng)可以讓人感到快樂(lè)，增強(qiáng)自信心。如果你很久沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，建議你循序漸進(jìn)，慢慢增加長(zhǎng)度與強(qiáng)度，可以從最簡(jiǎn)單的Walking運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，每天快走20-30分鐘，持續(xù)走下去，一定能感受到許多好處。
4、用牙線剔牙
用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的幾率，還可以保護(hù)你的心臟。根據(jù)美國(guó)牙周病學(xué)會(huì)指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動(dòng)脈疾病。
5、把大自然帶進(jìn)屋內(nèi)
靜聽(tīng)雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優(yōu)游的模樣，都能給人安詳寧?kù)o的心境。專家指出，與大自然結(jié)合的感覺(jué)可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養(yǎng)一缸魚都是不錯(cuò)的建議。
6、戒煙戒酒
抽一根煙會(huì)產(chǎn)生超過(guò)4000種化學(xué)物質(zhì)，其中40幾種會(huì)致癌，吸煙者死于肺癌的人數(shù)是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習(xí)慣，不僅對(duì)自己的健康有利，也是對(duì)家人愛(ài)的表現(xiàn)，因?yàn)槎譄煴纫皇譄熯�毒，已被WHO列為頭號(hào)致癌物質(zhì)，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過(guò)四分之一的嬰兒猝死是因?yàn)楦改肝鼰�，�?dǎo)致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會(huì)增加兒童氣喘的次數(shù)，且加重病情。喜歡喝酒的人壽命比平常人更短，每年死于酒精中毒的人數(shù)在急速上升中，這個(gè)問(wèn)題已經(jīng)不容忽視了！
7、吃飯時(shí)把電視關(guān)掉
研究?jī)和逝趾褪找暳?xí)慣的學(xué)者發(fā)現(xiàn)，兒童在吃飯的時(shí)候看電視，通常會(huì)容易導(dǎo)致肥胖，且會(huì)延長(zhǎng)收看電視的時(shí)間高達(dá)70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時(shí)，最好關(guān)掉電視，專心的吃飯，好好享受桌竅的食物。
8、要工作也要娛樂(lè)
只知埋頭工作，容易熱情缺乏，不妨放輕松一點(diǎn)。準(zhǔn)備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時(shí)拿出來(lái)翻翻，讓自己開(kāi)懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養(yǎng)一些興趣，缺乏娛樂(lè)，是很難為自己打氣的。
9、再忙也要和家人聊聊天
美國(guó)心臟病權(quán)威，曾任前美國(guó)總統(tǒng)柯林頓醫(yī)療顧問(wèn)的歐寧胥(DeanOrnish)，歷經(jīng)數(shù)十年研究發(fā)現(xiàn)，擁有親密關(guān)系可以預(yù)防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅(jiān)強(qiáng)的抵抗力。不管外在生活多么多彩多姿，每個(gè)人都需要擁有可以打開(kāi)心扉，分享心事的親密關(guān)系，缺少溝通交流會(huì)令你容易心煩氣躁，關(guān)系也日漸疏遠(yuǎn)。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養(yǎng)彼此的親密關(guān)系。
10、讓自己有好睡眠
好的睡眠品質(zhì)比睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短更重要。中午閑暇時(shí)可睡個(gè)午覺(jué)，時(shí)間不用太長(zhǎng)，0.5-1小時(shí)就可以了，這樣工作起來(lái)會(huì)更有精神。
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