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冬季減肥六個(gè)技巧讓你的瘦身不冬眠
本文導(dǎo)讀:冬天最容易嘴饞啦,一吃得多,就會(huì)發(fā)胖。但危機(jī)就是轉(zhuǎn)變,冬季雖然容易發(fā)胖,卻也是維持減肥成果的最大考驗(yàn)。那么下面就讓小編為你們推薦冬季減肥六個(gè)技巧吧!
冬天到了,許多人習(xí)慣把晚餐消夜也順便“換季”改成麻辣鍋、燒烤、熱炒~~過了冬天,可能連衣服都跟著“換號(hào)”成XL了。
所以我們要把握的原則就是:中餐前可吃豐盛,晚餐簡(jiǎn)單低熱量。否則要知道,冬天的熱量?jī)?chǔ)存速度也是可很怕的哦。 尤其是在晚上。所以冬季減肥一定要注意飲食哦,吃好了,肥肉才不會(huì)囤積。
、俪鲩T吃大餐之前,喝一包可以增加飽足感的藍(lán)藻酵素,避免身體吸收太多的熱量喔。
、诔源蟛偷臅r(shí)候,(只要大概吃6、7分飽就可以喔)。
④一邊吃飯可以一邊搭配無(wú)糖綠(每朝綠茶或是清凈美茶或是礦泉水也可以)
、鄢燥埖臅r(shí)候要記得“收小腹吃飯”
⑤過程中要不斷的告訴自己(催眠自己的大腦)說(shuō):我飽了喔~
、蕹酝甏蟛椭螅(dāng)天要睡覺之前以及隔天睡醒(空腹),趕緊喝一包(幫助體內(nèi)環(huán)保的植物酵素包。
這種減肥方法有點(diǎn)類似半日斷食法,幫助把體內(nèi)剛剛吃進(jìn)去的東西排光光避免熱量囤積在體內(nèi)喔。
冬天做運(yùn)動(dòng)的效果比夏天多20%~~!運(yùn)動(dòng)不一定到戶外才叫運(yùn)動(dòng),即使是室內(nèi)的運(yùn)動(dòng),只要達(dá)到持續(xù)30分鐘,心跳130(微喘),就是有運(yùn)動(dòng)效果的有氧運(yùn)動(dòng)拉。
例如平時(shí)可以做仰臥起坐50下,可是不用一次就做很多下?梢韵茸30下~休息一下子(做3-5組腹式呼吸);在做30下~休息一下(做3-5組腹式呼吸)。
每天洗澡前,站在全身鏡前仔細(xì)看看自己的身材,可不能因?yàn)槎彀o緊、厚得像顆粽子,就對(duì)自己的身材產(chǎn)生鴕鳥心態(tài)哦。
每個(gè)禮拜量體重(那就星期一吧)。正常人的體重會(huì)有1~3公斤的上下波動(dòng),如果每個(gè)禮拜都發(fā)現(xiàn)體重只升不降。..寶貝知道接下來(lái)要做什么嗎?
趕快用力實(shí)行上面的1. 2.點(diǎn)吧!
ps.體重可以不用每天量,不然會(huì)把自己搞得神經(jīng)質(zhì)。
嘴饞不硬撐,零食聰明選。什么?!冬天可以吃零食呀?對(duì)~就是吃零食。
冬天很容易嘴饞,想吃卻不能吃實(shí)在是太令人心情惡劣了。。。所以特許冬天可以吃零食哦~~ 哈哈!!但是零食只限下面這些種類,不能是洋芋片、甜點(diǎn)、炸物之類。
、倮涫常核、山楂干、陳皮干、蒟蒻干、葵花子、鱈魚絲、海苔、口糧棒
、 熱食:蒟蒻面、冬粉、低卡沖泡麥片、杯湯、茶碗蒸、豆腐
ps. 當(dāng)然啦~~如果沒有特別嘴饞,就別強(qiáng)迫自己做嘴巴運(yùn)動(dòng)、別多吃熱量哦!
冬天因?yàn)槿鄙偃照眨3?huì)讓人出現(xiàn)心情憂郁、情緒不穩(wěn)的癥狀,憂郁焦慮的時(shí)候就很容易用“吃”來(lái)排解。
這時(shí)候最好的改善方法就是“曬太陽(yáng)”,想想看,冬天的太陽(yáng)曬起來(lái)多么暖和舒服呀。所以難得出太陽(yáng)的冬天,記得把握機(jī)會(huì)讓太陽(yáng)公公溫暖你的心哦。
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