神經(jīng)衰弱失眠應(yīng)該保持適度運(yùn)動(dòng)

　　導(dǎo)讀：神經(jīng)衰弱失眠怎么辦？出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，擔(dān)心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。那么，神經(jīng)衰弱失眠怎么辦呢？下面網(wǎng)小編來告訴您神經(jīng)衰弱失眠怎么辦。

　　神經(jīng)衰弱失眠怎么辦：

　　1。首先建立信心

　　對生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗(yàn)，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續(xù)200小時(shí)不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶而失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時(shí)自然就會睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。

　　2。安排規(guī)律生活

　　避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡，早晨仍然按時(shí)起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡多了無用。

　　3。保持適度運(yùn)動(dòng)

　　每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運(yùn)動(dòng)，睡眠前應(yīng)盡是避免，有人想藉睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，使身體疲倦而后易睡，是錯(cuò)誤的。

　　4。睡前放松心情

　　睡前半小時(shí)內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。

　　5。設(shè)計(jì)安靜臥房

　　盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣。

　　6。使睡床單純化

　　養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣；不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因?yàn)樵诖采线M(jìn)行其他活動(dòng)時(shí)，常常破壞了自己定時(shí)睡眠的習(xí)慣。

　　7。睡前飲食適度

　　睡前如有需要，可適度進(jìn)食；牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。

　　8。飲酒不利睡眠

　　不少人對酒產(chǎn)生誤解，誤認(rèn)飲酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠。

　　9。忌服催眠藥物

　　失眠者切忌未經(jīng)醫(yī)師處方，即自行購用催眠藥物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影響成績。而催眠藥雖能使人入睡，但第二天藥后的副作用，反倒對人身心不利。

　　10。失敗后的做法

　　如以上建議不能生效，建議你仍保持定時(shí)上床的習(xí)慣。如實(shí)在無法入睡，即起床做一些最不令人煩心的活動(dòng)。此時(shí)不宜使身心過勞。如想用伏地挺身之類活動(dòng)，企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反。

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