失眠睡眠質(zhì)量不好該怎么辦

　　導(dǎo)語(yǔ)：睡眠是保證身體健康的重要方法，如果一個(gè)人的睡眠不能很好很正常的進(jìn)行，那么就會(huì)讓身體的健康受到很大的影響。嚴(yán)重的情況下，是會(huì)導(dǎo)致很多

　　睡眠是保證身體健康的重要方法，如果一個(gè)人的睡眠不能很好很正常的進(jìn)行，那么就會(huì)讓身體的健康受到很大的影響。嚴(yán)重的情況下，是會(huì)導(dǎo)致很多的身體疾病，或者是精神上的疾病出現(xiàn)的。所以在平常的時(shí)候一定要保證充足的睡眠。那么失眠睡眠質(zhì)量不好怎么辦？下面我們就來(lái)詳細(xì)的說(shuō)一下。

　　生活作息要有規(guī)津我們已經(jīng)知道，規(guī)則的生物節(jié)律對(duì)于維持正常的睡眠和覺(jué)醒十分重要。生活的規(guī)律性一旦和生物節(jié)律相吻合，將有助于睡眠質(zhì)量的提高。我們應(yīng)順應(yīng)這種規(guī)律，學(xué)會(huì)調(diào)適自己的生活習(xí)慣，使之與生物節(jié)律相吻合，保持生活起居有節(jié)，有一定規(guī)律，養(yǎng)成每天能在同一時(shí)間起床和就寢的生活習(xí)慣，每天都要準(zhǔn)時(shí)起床，定時(shí)置身于早晨的陽(yáng)光下，周末也不例外，那么生物鐘就會(huì)準(zhǔn)時(shí)地運(yùn)轉(zhuǎn)，才能有助于快速人睡。每個(gè)人的生物節(jié)律并不完全相同，我們應(yīng)該順著自己的生物時(shí)鐘的節(jié)奏，找出最合的適入睡時(shí)間。

　　一般情況下人每晝夜的睡眠時(shí)間能維持7一9小時(shí)就已經(jīng)足夠了，體力和精力一般都能恢復(fù)至正常。切忌賴床‘不要睡懶覺(jué)，不要有“由于昨晚沒(méi)睡好第二天早晨多睡一會(huì)”，的想法而久臥不起。中醫(yī)認(rèn)為“久臥傷氣”，睡眠太多會(huì)出現(xiàn)頭暈乏力、精神萎靡、食欲減退，持續(xù)幾天后反而會(huì)促發(fā)睡意。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度看，睡眠太多會(huì)人為地打亂正常的生物節(jié)律，使睡眠周期出現(xiàn)紊亂。以后逐漸會(huì)出現(xiàn)白天應(yīng)該醒的時(shí)候精神疲乏，困倦思睡;而夜間應(yīng)該睡眠的時(shí)候卻表現(xiàn)得很興奮，難以人睡，久而久之，就會(huì)出現(xiàn)失眠。所以說(shuō)，睡懶覺(jué)是失眠的開(kāi)始.另外，不能因夜間失眠而試圖日間補(bǔ)覺(jué)、日間打噸，除非是身體實(shí)在困倦得受不了，因?yàn)檠a(bǔ)覺(jué)通常都不能人睡，反而增添了煩躁并破壞了覺(jué)醒一睡眠節(jié)律，使失眠更難好轉(zhuǎn)。

　　人睡時(shí)保持一種平靜的心態(tài)，比較有利于人睡，最好是稍稍處于疲倦或抑制的狀態(tài)，就更容易人眠。為了達(dá)到這種狀態(tài)的要求，上床前不要思考太多問(wèn)題，讓興奮的大腦安靜下來(lái)，盡量使大腦處于一種抑制狀態(tài)。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以人睡，時(shí)間長(zhǎng)了，就容易引起失眠。 首先要合理安排作息時(shí)間，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，盡量把當(dāng)天必須做的工作做完，從而無(wú)憂無(wú)慮地上床睡覺(jué)。如果確實(shí)做不完，睡覺(jué)時(shí)也不要去想它。有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起來(lái)要把白天所發(fā)生的事情細(xì)想一遍。這么做的結(jié)果當(dāng)然不利于睡眠。正確的方法是在睡覺(jué)前的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問(wèn)題的決定，然后將第二天要做的工作簡(jiǎn)單地做個(gè)計(jì)劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦，使你一上床就能夠很快人眠。其次是臨睡前不要過(guò)度用腦，晚飯后應(yīng)避免高度集中精力的學(xué)習(xí)、閱讀、工作和開(kāi)會(huì)，如果工作和學(xué)習(xí)繁忙，在晚上要把比較傷腦筋的事提前做完，晚上睡覺(jué)前則做些比較輕松的事，特別是臨睡前20分鐘內(nèi)不要看書(shū)，養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣，使大腦放松，這樣便容易人睡。 再次是晚上睡覺(jué)前情緒要清靜，要做到恬淡虛靜，心神安定，而不要過(guò)于激動(dòng)洲才有利于人眠。人的喜怒哀樂(lè)都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊。

　　失眠睡眠質(zhì)量不好的情況一定要及時(shí)的進(jìn)行改善，要不然的話對(duì)于身體健康來(lái)說(shuō)是很沒(méi)有好處的。這樣的情況下，一定要及時(shí)的采用上面的方法來(lái)進(jìn)行改善治療。這樣才能保證有比較好的睡眠情況，才不至于讓身體有其他的一些比較嚴(yán)重的疾病發(fā)生。

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