跑步前準(zhǔn)備動(dòng)作有哪些

　　跑步看似簡(jiǎn)單，但其實(shí)要注意的問(wèn)題都是我們意想不到的，跑步前準(zhǔn)備動(dòng)作有很多，比如要松松筋骨，以免突然起跑的話腿突然抽筋，當(dāng)然還有其他的準(zhǔn)備動(dòng)作，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下跑步前準(zhǔn)備動(dòng)作是什么呢？尤其是那些喜歡跑步的人要高度關(guān)注才行，避免以后犯這方面的錯(cuò)誤。

　　跑步前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)是至關(guān)重要的，自己想在空余時(shí)間跑步健身，就得先學(xué)習(xí)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，如果不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)就開(kāi)跑，會(huì)堆積肌肉的乳酸量，那你的小腿肯定會(huì)酸痛無(wú)比。下面來(lái)介紹下一套完整的跑前準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。

　　Step 1拉伸雙腿

　　雙腳并攏站立，左腳往后踏出一步，然后上身往前傾出，右膝微微彎曲，令大腿與小腿成90度角，左腿拉直，收緊臀部與腹部的肌肉，雙手上下疊放在右側(cè)大腿上，輕輕壓腿15-30秒，左右互換各做幾次。

　　Step 2活動(dòng)股關(guān)節(jié)

　　右腳往前跨出一大步，并屈膝，大腿與小腿之間的夾角小于90度，充分地前后打開(kāi)股關(guān)節(jié)，拉伸前后腿的肌肉，上身保持挺直，收緊臀部與腹部的肌肉，胸廓打開(kāi)，面朝前方，兩臂屈肘放于右膝上，臀部下沉地壓腿15-30秒，左右互換重做幾次。

　　跑步的最佳時(shí)機(jī)：早晨與傍晚

　　早晨與傍晚是跑步的最佳時(shí)機(jī)。早上空氣清新，出外跑步活動(dòng)一下全身，一邊呼吸一邊迎著和暖的陽(yáng)光，此時(shí)紫外線不是太強(qiáng)，能從一早幫你提高新陳代謝，讓身體提早進(jìn)入燃脂狀態(tài)。而傍晚在吃飯前跑步也不錯(cuò)，氣溫沒(méi)那么高，跑起步來(lái)也很輕松，對(duì)于控制食欲也有一定的幫助。

　　跑之前喝1杯水

　　在開(kāi)始跑步30-1小時(shí)前，可稍微吃點(diǎn)東西，例如吃1根香蕉，可以補(bǔ)充一下體力，但注意不要吃太飽，并且盡量給點(diǎn)時(shí)間讓食物消化，然后跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分鐘補(bǔ)充一次水分，避免身體缺水。

　　不少人都覺(jué)得跑步很累，于是不太愿意去做這種運(yùn)動(dòng)，其實(shí)只要掌握技巧，跑步也是一件很輕松的事情。如果你是初次接觸跑步減肥法，一開(kāi)始不建議跑太久或強(qiáng)度太大。每周跑2次，每次跑10-15分鐘即可，途中可加入步行，兩種運(yùn)動(dòng)互相穿插進(jìn)行，并保持暢順的呼吸，脂肪就能持續(xù)地燃燒起來(lái)。當(dāng)你已經(jīng)掌握跑步的技巧，可以增加強(qiáng)度，例如每周跑3次，每次跑20分鐘以上，層層進(jìn)階，效果會(huì)越來(lái)越顯著哦！

　　跑步前準(zhǔn)備動(dòng)作也是一種運(yùn)動(dòng)，如果我們掌握熟練的話，將會(huì)為我們產(chǎn)生意想不到的效果，當(dāng)然知道準(zhǔn)備動(dòng)作只是一方面，還可以買(mǎi)一些跑步鞋，這樣更有利于我們跑步，在跑步鞋的選購(gòu)上，一定要認(rèn)真挑選，選擇最好的但是又不貴的運(yùn)動(dòng)鞋才是我們需要的。

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