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瑜伽訓(xùn)練方法

時間:2024-10-08 04:32:23 好文 我要投稿
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瑜伽訓(xùn)練方法

  瑜伽是一個通過提升意識,幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式,包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等,以達至身心的合一。瑜伽姿勢不但有系統(tǒng),并以精準(zhǔn)的方式調(diào)整身體、舒展緊張的肌肉和僵硬的關(guān)節(jié),可增強柔韌性和力量,這樣就保護了日常生活中的各種活動,預(yù)防了意外傷害的發(fā)生。

瑜伽訓(xùn)練方法

  在瑜伽眾多的贈予中,瑜伽姿勢(asana)也許是最著名的了。Asana按字面譯就是“舒服的姿勢”。瑜伽姿勢還能擠壓并按摩內(nèi)臟器官,使它們發(fā)揮出最佳的功能。事實上,沒有任何一個鍛煉體系,在調(diào)和體內(nèi)各個系統(tǒng)的效能上能與瑜伽姿勢相比。瑜伽姿勢還能調(diào)節(jié)荷爾蒙的釋放,對情緒、心態(tài)、新陳代謝、免疫功能以及生殖系統(tǒng)都有著強大的影響。另外,瑜伽姿勢能舒經(jīng)活絡(luò),恢復(fù)精細神經(jīng)功能,使之暢通無阻。

  練習(xí)瑜伽操的好處不只局限于身體上的得益。這些姿勢如能配合著瑜伽呼吸術(shù)、放松術(shù)和瑜伽語音冥想,習(xí)練者將感到情緒穩(wěn)定,并在精神上獲得奧妙無比的益處。

  無論進行何種體能訓(xùn)練,包括瑜伽姿勢在內(nèi),都不能避免由于挑戰(zhàn)新、難動作所可能引起的損傷。因此嚴(yán)格遵守安全指南至關(guān)重要。遵循下列各個注意事項,能增強運動的功效,降低受傷幾率。

  1. 咨詢醫(yī)生:注意事項不能代替醫(yī)生的建議。如果懷孕、受傷、有疾。ǜ哐獕旱龋、身體有舊傷或有其他健康問題(如頸背問題),在做姿勢或呼吸練習(xí)前請務(wù)必先咨詢醫(yī)生,確定是否能夠練習(xí),再決定怎樣安全地練習(xí)。注意:并非每個人都適所有姿勢。

  2.感受身體的反應(yīng):為了能從練習(xí)中獲得最大的益處同時降低受傷的幾率,要時刻仔細地感受自己身體的反應(yīng)。練習(xí)時,盡自己所能,但不勉強、不過度。這是姿勢練習(xí)中最重要的原則。

  3.不要用蠻力:不要強迫自己的身體達到某個特定的位置,也決不能讓別人(包括瑜伽姿勢大師)來強行推壓你的身體。

  4.千萬不可攀比:為了表現(xiàn)、炫耀或攀比而練習(xí)瑜伽姿勢,容易使人過度地伸展扭轉(zhuǎn),而增加受傷的幾率。

  5.對自己負責(zé):你應(yīng)為自己的健康負責(zé),因此決不要做任何自己感覺不舒服的姿勢,要溫和地伸展到自身的極限。

  6. 有需要應(yīng)立即還原姿勢:在練姿勢時如果感到疼痛或尖銳刺痛、感到體力不支或身體顫抖,一定要立即停止這個姿勢并休息;如果手腳部位有發(fā)麻的感覺,須立即收回姿勢并應(yīng)咨詢醫(yī)生。

  以上對瑜伽訓(xùn)練方法進行了解釋,介紹的內(nèi)容也比較詳細和全面,但是需要我們進行實際的運動,才能夠發(fā)現(xiàn)自己的不足,其次學(xué)習(xí)瑜伽是一個比較漫長和復(fù)雜的過程,需要我們耐心和用心,只有這樣我們才能夠體會到練習(xí)瑜伽的樂趣。

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