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蛙泳的正確姿勢教程
蛙泳的正確姿勢教程,目前大部分游泳培訓(xùn)最基礎(chǔ)入門的就是蛙泳。但是殊不知蛙泳卻是最復(fù)雜的泳姿之一。下面就讓小編來為大家介紹一下蛙泳的正確姿勢教程及要領(lǐng)吧!
蛙泳的正確姿勢教程1
蛙泳臂部動作深入解析
1、開始姿勢:
兩臂保持一定的緊張自然向前伸直,與水面平行,身體成一直線。
2、抓水:
手臂先前伸,肩關(guān)節(jié)略內(nèi)旋,兩手掌心略轉(zhuǎn)向斜下方,稍勾手腕,兩手分開向斜下
方壓水。
3、劃水:
兩臂分成40-45度角,手腕開始彎曲,這時兩臂兩手逐漸積極地做向側(cè)、下、后方屈 臂劃水。 在劃水中,前臂和上臂屈的角度,是不斷變化的,一般優(yōu)秀運動員劃水主要階段時關(guān)節(jié)都屈成接近90度角。因為這個角度能發(fā)揮最大的力量,同時能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平較低的運動員肘關(guān)節(jié)的角度較大劃臂時,手臂劃至兩臂夾角約成120度角時,即應(yīng)連續(xù)過渡到向里做收手動作,劃水和收手時,手走的路線不應(yīng)到肩的下后方,應(yīng)在肩前下方。為了充分利用一切前進力量來提高速度,在進入劃水部位時,運動員應(yīng)以較大的力量做劃水動作,以獲得前進的最 大速度。因此,運動員在劃水時,身體位置上升較高,這是合理現(xiàn)象。
4、收手:
收手是劃水階段的繼續(xù),收手過程也能產(chǎn)生較大的前進作用力和上升力。將手臂做向里、向上收到頭前下方, 這時臂與肘幾乎同時做動作,收手時不應(yīng)降低劃水速度,而是以更快速度來積極完成。收手時,不應(yīng)強調(diào)兩肘向里夾的動作,這會削弱劃水力量。同時也應(yīng)避免劃水路線過大。收手動作應(yīng)有利于做快速向前伸手動作,而又不影響臂腿
動作協(xié)調(diào)配合。當手收至頭前下方時,兩手掌心是由向后轉(zhuǎn)向內(nèi)、向上的姿勢,這時大
臂不應(yīng)超過兩肩延長線為宜 在整個收手動作過程中,手的動作應(yīng)積極的、快速的、圓
滑的來完成,收手結(jié)束時,肘關(guān)節(jié)低于手,大小臂成銳角。
5、伸臂:
從動作中可以看出,伸臂動作 是由伸直肘關(guān)節(jié),肩關(guān)節(jié)來完成的.。掌心由朝上逐漸
轉(zhuǎn)向下 力,同時向前伸出。 快速伸臂動作是現(xiàn)代蛙泳技術(shù)的特點之一,它緊密配合 腿
的動作,因此在伸臂的同時,肩要向前。不少運動員頭也 幾乎同時向前有"壓"的動作,
但必須注意向前伸臂動作中 不能有停頓現(xiàn)象。
總之,整個臂部動作的移動路線,無論是俯視或仰視都 是橢圓。
蛙泳的正確姿勢教程2
蛙泳的動作要領(lǐng):
1、泳員在滑翔姿勢,身體接近水平。頭部約80%沉于水中,臉微微向前,雙臂伸展,掌心向著斜外側(cè)。
2、捉水動作在水下約7~9寸處開始,雙手作側(cè)面的劃動,在這時開始呼氣動作。
3、雙臂沒有明顯的屈曲,繼續(xù)的.劃向外側(cè),呼氣繼續(xù)增加。
4、當泳員頭部開始微微向上,肘關(guān)節(jié)開始屈曲,上臂開始旋轉(zhuǎn)。
5、當雙臂到達最大的寬度,肘屈約110度,這時高肘姿勢是明顯的。
6、頭部繼續(xù)上抬,當嘴部露出水面,最后呼氣完成。雙手開始向內(nèi),以完成最后的推進動作。
7、當雙臂準備向后,吸氣開始,肘部不要拉到肋骨下,膝關(guān)節(jié)開始屈曲,回腿動作開始。
8、嘴部閉上,吸氣完成,雙足被帶向臀部,肘關(guān)節(jié)繼續(xù)伸展,雙臂繼續(xù)向前移動。
9、回腿動作繼續(xù)進行。
10、頸部屈曲,頭部繼續(xù)向下傾斜。雙足背屈,雙腿開始向后,推水動作,雙臂回手動作。
11、雙足推向后并開始并攏。泳員這時閉氣,直至另一劃臂動作開始。
12、雙臂完全伸展,雙手稍低于肩膊水平,雙腿蹬水接近完成。當泳員完成蹬水,并集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間,然后當他感覺速度減慢,另一劃臂循環(huán)開始。
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蛙泳的正確姿勢教程3
1、技巧一:掌握正確的呼吸方法
在進行蛙泳完整配合練習(xí)前,必須熟練掌握正確的呼吸方法,才能在短暫的時間內(nèi)完成吸氣過程。其方法是:呼氣要由小到大,逐漸加大呼氣量(口鼻同時呼氣),口部一露出水面,立刻用力把氣吐完,盡可能快而深地吸氣,呼與吸之間無停頓。
2、技巧二:水中閉氣
手扶池邊、同伴或教練的手蹲下,使頭沒入水中練習(xí)悶氣,若干時間后站起,進而不需保護自行練習(xí)同行。悶氣時間越長越好,若頭部感到不適,既應(yīng)終止練習(xí),以免引起傷害。
3、技巧三:水中吐氣
手扶池壁或同伴的手蹲下,將頭沒入水中,在徐徐的以口(鼻)吐氣,一段時間后緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好,注意吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)(容易嗆到)的漸歇吐氣。
4、技巧四:韻律呼吸
韻律呼吸我們可以解釋為“有規(guī)律,有節(jié)奏的呼吸”基本上,與前面的水中吐氣及相似:在水中用口(鼻)吐氣,出水面時嘴角“啪”的`一聲,在用口吸氣,除了注意節(jié)奏外,可以配合雙手壓水的動作來進行。配合動作:手伸直合并,下沉吐氣、手向兩側(cè)平壓讓頭上升吸氣)
現(xiàn)在很多人都回去學(xué)習(xí)游泳,而游泳中蛙泳是比較受人喜歡的,而想要學(xué)會蛙泳,就需要掌握蛙泳的換氣技巧。
5、技巧五:掌握合理的腿部動作
握合理的臘部動作。蛙泳的腿部動作是推動身體前進的主要動力。由于兩腿在蹬夾水并攏時,腿有向下壓的動作,此動作既能使身體上升,又有利于滑行,使身體在水中處于較合理的位置,可以直接影響到呼吸過程完成的好壞。在教學(xué)中需注意以下幾點:收腿時,腳踵向臀部靠攏;收腿時,腳掌外翻,使小腿處于垂直部位,加大對水面積;蹬夾水的速度要快,一定到蹬到位,即兩腿、兩腳靠攏。
6、技巧六:手臂動作配合呼吸
相對自由泳來說,蛙泳的技術(shù)動作比較簡單,很容易學(xué)。大家肯定都知道如何登腿,但上身卻往往難以露出水面吸氣,這主要是沒有注意到肘部的動作,蛙泳的手部動作是手臂并攏劃出,分開向兩側(cè)后方劃水,在用力完的時候,手臂應(yīng)該在身體兩側(cè),這時應(yīng)該有一個迅速有力的夾肘動作,依靠這個動作的力量會有瞬間的向上浮力,上身隨著這股浮力露出水面,完成嘴巴吸氣動作,而呼氣同自由泳一樣,是在水下用鼻子完成的。
7、技巧七:調(diào)整身體在水中的位置
利用兩次至多次腿部動作結(jié)合一次手臂動作、一次呼吸的配合練習(xí)。主要是利用兩次甚至多次腿部動作來調(diào)整蹬夾水后身體在水中位置偏低的問題,使初學(xué)者盡快掌握呼吸方法,減輕其心理壓力,而后再進行一次呼吸、一次手臂及一次腿部動作的正確配合練習(xí)。
8、蛙泳換氣步驟
1、劃水動作開始,雙手從兩側(cè)向身體下方劃水,在這時開始呼氣動作。
2、肘關(guān)節(jié)開始彎曲,上臂開始抱水,在壓力下,頭部自然開始微微向上抬。
3、雙手合攏,頭部繼續(xù)上抬,當嘴部露出水面,最后呼氣完成,肩?部露出水面。
4、嘴部閉上,吸氣完成,肘關(guān)節(jié)繼續(xù)向前伸展,雙臂向前移動伸直。
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