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關(guān)于閱讀和記憶的秘訣
為什么你讀書慢還記不住？
你書架上的書都讀完了嗎？
我沒有。雖然每次某當大促都買很多書回來，但我讀書的速度永遠趕不上買書的速度。買書如山倒，讀書如抽絲，此話誠不欺我�？勺屑毾胍幌�，買書就是因為想看啊，那為什么看不下去呢？
因為我們沒有掌握正確的閱讀和記憶的方法。所以要么讀不進去，要么讀到一半就放棄，要么讀了沒效果。
我以前也是這樣，但自從看了吉姆·奎克的《無限可能：快速喚醒你的學習腦》這本書之后，才發(fā)現(xiàn)原來讀書是講求方法的。掌握這些方法，你會愛上讀書。
莎士比亞曾說，生活里沒有書籍，如同大地沒有陽光。托瑪斯·卡萊爾也說，書中橫臥著整個過去的靈魂。讀書是人們實現(xiàn)人生價值的捷徑，會讀書的人，會擁有比以前更好的人生。
今天這篇文章，我來告訴你一些閱讀和記憶的秘訣，要認真看哦。
1.專注是閱讀的前提
小時候我們都玩過一個游戲：在陽光下，用放大鏡對準樹葉，上面會出現(xiàn)一個亮點，過一會兒樹葉就開始冒煙和燃燒。其實專注也是如此，它使我們將大部分能量集中在眼前所做的事情上，然后火力全開，快速有效地完成任務(wù)。
人人都想要專注，然而專注力卻是這個時代的稀缺品。因為從小，老師和家長只會要求我們認真聽課，集中注意力，卻從來沒有教過我們?nèi)绾稳プ�。長大之后，在這個快節(jié)奏的社會里，面對各種誘惑，我們很難不分心，自然就導致了注意力不足。
好在《無限可能》中講到，注意力就像肌肉，訓練得越多，就越容易集中。
這句話有兩個信息，一是好的注意力不是天生的，而是后天訓練的；二是注意力不是固定不變的，而是可以加強的。
所以，只要掌握正確的方法，我們就可以提高專注力。
專注力指的是意識長時間集中在某件事上的能力。事實上，注意力分散的時候，發(fā)生移動的不是我們的思維，而是意識。意識就像一個發(fā)光體，不停地在我們腦海里搖擺。想要集中注意力，我們就得讓它待在一個地方，一旦發(fā)現(xiàn)它跑偏，就要及時拉回來。
如《無限可能》所說，每天進行大約1小時的專注力訓練，它很快就會成為你的第二天性，隨時為你所用。接下來我們講一講提高專注力的方法。
首先，整理你所處的環(huán)境。普林斯頓大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，同一時間，如果人的視野中存在多個刺激源，因為視覺系統(tǒng)本身的處理能力有限，這些刺激源會壓制彼此在視覺皮質(zhì)中的活動，以此爭奪神經(jīng)表征。
也就是說，你周圍環(huán)境中的雜亂事物會與你手頭上的正事爭奪你的注意力，導致效率下降，焦慮和壓力水平上升。然而通常情況下，我們并不會意識到這一點，然后注意力就這樣莫名其妙地被分散了。
所以，一定要控制你工作或者學習環(huán)境中物品的數(shù)量，特別是一些有特殊意義的照片或者獎牌，不要將它們擺在你的工作臺上，否則你一定會忍不住去回想與它們有關(guān)的場景，注意力就會趁機溜號。
其次，讓大腦平靜下來。你的手機里有多少個APP，是否每次一有消息提示，你都會點進去看一眼？你可能已經(jīng)感受到了，頻繁地接收手機信息，對我們的注意力有害無益，不但如此，還會給我們的工作和生活帶來巨大的壓力和焦慮。
倫敦大學學院曾進行過一項研究，將一組需要經(jīng)常瀏覽和觀看多個媒體的人與一組很少瀏覽和觀看多個媒體的人進行對比，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，前一組人的前扣帶皮層較小。前扣帶皮層與注意力有關(guān)，注意力越容易集中，前扣帶皮層就越大。
馬克斯·普朗克研究所進行的一項相關(guān)實驗也表示，如果對實驗對象進行注意力的訓練，他們的前扣帶皮層會增厚。也就是說，分心會使大腦對應(yīng)的注意力功能衰退，進而降低工作效率，引發(fā)焦慮。
而且，分心還會嚴重浪費你的時間。加州大學爾灣分校的一項研究表明，在所有中斷的工作中，有82%都會在同一天繼續(xù)進行。然而從一個任務(wù)切換到另一個任務(wù)，平均需要23分15秒才能進入狀態(tài)。也就是說，你的每一次分心，都浪費至少20分鐘的時間。
那么，如何讓大腦平靜下來，不再分心呢？
第一，使用“4-7-8呼吸法”。
這是整體健康領(lǐng)域的專家、醫(yī)學博士安德魯·韋爾開發(fā)的一種呼吸方法。具體這樣練習：先閉上嘴，用鼻子輕輕吸氣，默數(shù)到4；然后屏住呼吸，默數(shù)到7；最后完全用嘴巴呼氣，發(fā)出嘶嘶的聲音，默數(shù)到8。如此循環(huán)4次，就可以讓自己的心靜下來。
第二，解決壓力事件。
《無限可能》中講到，那些我們回避的，不想去做的，壓在我們心頭的事情，除非完成，不然會一直在我們腦海環(huán)繞。所以，在開始一件重要的事情之前，一定要先解決那些讓你心煩意亂的事情，不然，我們很難集中注意力。
第三，安排“分心時間”。
事實上，關(guān)閉手機，屏蔽分心源并不難，難的是解決內(nèi)心因擔憂和惦記產(chǎn)生的雜念。最好的方法是，在自己的計劃里為擔心的事情專門留出思考的時間，在這個時間段里，你可以完完全全地關(guān)注它們，而不必有任何的心理負擔。所以，當你開始一項完整的任務(wù)時，一定要先告訴自己：我會在幾點幾分時再來處理某些問題，現(xiàn)在請不要想它。
最后，一次只做一件事。
一定要記住，任何時候，最重要的事情只有一件。如果確實很多，那就用排除法排除到只剩一件。因為無論做什么事情，同時處理多項任務(wù)只會使效率較低。所以，專注于正在做的事情，不要再想其他，你的大腦的注意力功能就會加強，在做其他事時，也會更加專注。
當你的專注力越來越強時，閱讀自然就變得容易起來。如果再掌握到正確的方法，你不但會逐漸愛上閱讀，還會將閱讀堅持下去。
2.閱讀是記憶的前提
網(wǎng)絡(luò)上有一個很有名的觀點：不讀書，你的三觀將由親戚朋友決定。很多人用這句話來激勵自己。雖然事實并非如此絕對，但讀書一定是有益的。如奧利弗·溫德爾·霍姆斯所說，每隔一段時間，人們的思維就會因為新的觀點或感覺得以延展，而且再也不會收縮到原來的維度。而獲取新觀點最好的方式是：閱讀。
大量研究表明，閱讀能力與人生成功存在直接關(guān)系。《無限可能》中講到，誰能始終獲取最新的信息，誰就擁有成功所需的競爭優(yōu)勢。比如華為的創(chuàng)始人任正非，曾被財富中文網(wǎng)評為“最愛讀書的年度中國商人”，他自己也稱，沒什么愛好，唯有讀書和看新聞，每次出差，必帶品一定是書。
閱讀好處多多，第一，可以提高記憶力。
芝加哥拉什大學醫(yī)學中心的一項研究表明，閱讀對緩解記憶衰退具有顯著效果，長期閱讀的老年人比不讀書的老年人記憶力更好。
第二，可以改善注意力。
閱讀讓我們的注意力在一段時間內(nèi)都集中到這一件事情上，長此以往，我們的注意力會得到極大的提高，從而在進行其他事時也可以做到極度專注。
第三，可以提高理解力。
閱讀讓我們接觸到自己從前未曾經(jīng)歷的生活以及和自己截然不同的思想，它打開了我們的另一個世界。在閱讀中，我們不僅可以了解到一些新的知識和內(nèi)容，還能培養(yǎng)出自己的共情能力，加深對自己以及世界的理解。
然而，閱讀對大多數(shù)人來說，都不是一件容易的事情。相比于其他娛樂，比如追劇、看電影、聽音樂，閱讀顯然是一個勞神費力的過程，它枯燥乏味、毫無樂趣可言，而且有的書，讀完就忘了，不如我吃一頓火鍋，還能更快樂一點。
那么，怎樣才能讓閱讀變得快樂起來呢？
閱讀效率主要取決于兩個因素：閱讀速度和閱讀理解力。我們閱讀速度慢，沒有效果，是因為我們一直沒有學會如何閱讀，以及沒有在閱讀的時候集中注意力。
在講方法之前，我們先來解決閱讀路上的三個障礙。
第一，回讀。
顧名思義，指看完一行又返過去重新看。很多人覺得回讀可以加深理解和記憶，其實大可不必，它只會打亂你的閱讀節(jié)奏，影響你的閱讀進程，降低你的閱讀效率和閱讀體驗感。并且，回讀更多的時候是一種下意識的行為，我們要先意識到自己的閱讀方法，再來糾正它。
第二，默讀。
字面意思，指在看的時候腦海中一直有一個聲音會讀出來。顯然，它會限制你的閱讀速度。很多人覺得，如果聽不到閱讀的聲音，就無法理解內(nèi)容。但其實，默讀會使你的閱讀速度等同于說話速度，而不是思維速度。實際上，你的大腦的理解速度要比你說話的速度快得多。再者，大腦主要通過畫面進行思考，而不是文字。文字只是一種符號，是我們用來交流思想和畫面內(nèi)容的工具，識別文字依靠視覺而非聽覺。
第三，錯誤的觀點和過時的技巧。
在大多數(shù)人的意識里，閱讀速度過快會導致不能很好地理解內(nèi)容。事實恰恰相反，就好比一個人走路，如果是散步，他會慢悠悠地走著，時不時注意路邊的風景，看到好看的就停下來拍張照，遇到熟人就打個招呼，他的注意力并不完全在走路上；如果是競走比賽，那么選手會極度專注，全部的心神都放在走路這一件事情上。
所以，提高閱讀理解能力的關(guān)鍵是集中注意力。如果你閱讀速度過慢，大腦會覺得厭煩、無聊，然后分心去注意其他的事情。這樣，你自然就記不住讀過的內(nèi)容。相反，你讀得越快，注意力就越集中，理解力也就越好。你要相信，你的大腦有處理大量信息的能力。
除此之外，閱讀效率低還有個原因是，我們從來沒有學習過有關(guān)閱讀的技巧。從上小學開始，我們閱讀的方式就是逐字逐句，并且還要大聲朗讀，如果不這樣，會被老師說不認真。所以長大后，我們習慣用默讀的方式一字一句地閱讀。這并不是我們的錯，我們只不過是還沒掌握方法而已。
下面來講一講有關(guān)閱讀的方法，很簡單。
第一，用手指輔助。
指在閱讀的時候，我們可以用手指來引導，指哪兒讀哪兒。這樣可以使目光保持專注，避免游移到其他地方，還能提高閱讀速度，因為眼睛會受到運動物體的吸引。
研究表明，閱讀時使用手指可以將閱讀速度提升25%—100%，并且，練習時使用手指的次數(shù)越多，效果越好。因為這樣可以引入觸覺，觸覺與視覺密切相關(guān)，比如當你向孩子展示一件新鮮事物時，孩子會本能地用觸摸來感受它。不僅如此，用手指輔助還能有效防止回讀。
第二，數(shù)數(shù)。
這個方法主要幫助你淹沒內(nèi)心的聲音，解決默讀。你可以一邊讀，一邊大聲數(shù)數(shù)。這樣，我們就很難再去默讀，而且更能感受到文字畫面而不只是說出字詞。因為人們更容易記住和理解看到的東西，而不是聽到的。就像大多數(shù)人都能記住某個人的長相，卻總是忘記他的名字。
第三，拓展外圍視覺。
外圍視覺指你一眼能看到的文字跨度，就是你一看可以看幾行文字。外圍視覺越大，閱讀速度就越快。我們的大腦能同時看到兩個甚至更多的字詞，并將其視為整體。我們在閱讀的時候，盡量多讀幾行，然后檢測自己是否理解，如果可以，就繼續(xù)擴大范圍，直至自己理想的狀態(tài)。
掌握適合自己的閱讀方法，提高閱讀效率，閱讀就會變得快樂。但即使這樣，我們還存在讀了記不住的問題。然而知識只有被儲存在大腦中，才有提取的可能。
3.記憶是思考的前提
今天讀，明天忘，很常見。不只是你，我們大多數(shù)人都這樣。心理學家將這種現(xiàn)象稱為“遺忘曲線”，反應(yīng)了人們在首次學習信息后對信息的遺忘速度，即我們在首次學習之后，1小時內(nèi)會忘記大約50%的內(nèi)容，24小時內(nèi)忘記的內(nèi)容平均達到70%。
《無限可能》中講到，記憶力沒有好壞、強弱之分，只有受過訓練和未經(jīng)訓練的區(qū)別。也就是說，只要方法得當，我們就可以提高自己的記憶力。
首先，記憶力和注意力密切相關(guān)，注意力越集中，記憶效果越好。研究表明，我們集中注意力的能力會在10—40分鐘之間逐漸減弱，而且天生如此。當我們在某項任務(wù)上的時間超過上限時，投入時間獲取的回報會呈遞減趨勢，因為我們開始走神。
基于此，弗朗西斯科·西里洛開發(fā)了一個提升工作效率的方法，即番茄工作法。指工作25分鐘+休息5分鐘，如此循環(huán)。這個方法利用了記憶原理：首因效應(yīng)和近因效應(yīng)。
首因效應(yīng)指在一段學習時間內(nèi)，對于開始階段獲取的內(nèi)容，我們的記憶會更深刻。也就是所謂的第一印象。近因效應(yīng)指我們會對最近或者最后學習的內(nèi)容印象深刻。所以，在學習的過程中，多制造開始和結(jié)束，你就會記住更多的內(nèi)容。當你覺得記不住時，不妨試試“番茄工作法”。
其次，《無限可能》中還提供了一套快速記憶法。
第一是忘記。
先忘記你已經(jīng)掌握的內(nèi)容。小孩子能夠快速學會東西，其中一個原因就是他們的大腦像空蕩蕩的容器，可以更快更多地容納新的東西。而有的大人，雖然聲稱自己在某領(lǐng)域有20年的經(jīng)驗，卻只不過是把1年的經(jīng)驗重復了20次而已。
再忘記不重要或者不緊急的事情。我們的大腦并不擅長同時處理多項任務(wù)，所以一次干好一件事情就可以了。解決分心不是說要和它死磕到底，因為我們越是對抗，就越難以擺脫它。最好的方法是，手邊放一個筆記本，想到什么先記下來，過后再去處理。這樣，兩不耽誤，兩全其美。
最后忘記自己的極限。我們常常會因為先入為主的認知而否定自己，比如我記憶力不好，所以讀了記不住。然而事實是，很多人都是讀完了沒記住，這很正常，沒必要貶低自己。況且，當你拿起一本書時，就已經(jīng)很棒了，要知道，很多人在書和手機之間選擇了后者。所以，要敢于挑戰(zhàn)自己的極限，勇于突破自我。不試試怎么知道呢，對吧？
第二是狀態(tài)。
你閱讀時的狀態(tài)會影響閱讀的過程和最終結(jié)果。狀態(tài)包括兩點，態(tài)度和情感。如果你是主動閱讀，對書中的內(nèi)容充滿好奇，并發(fā)自內(nèi)心地感覺到興奮和快樂，那么你閱讀的效率就越高，記住的內(nèi)容也就越多。
如果你在閱讀時調(diào)動自己的共情能力，投入感情，你對書中打動自己的地方也會記憶深刻。雖然信息本身很容易被遺忘，但當它和情感結(jié)合起來的時候，就會轉(zhuǎn)化為長時記憶。比如一句“池塘邊的榕樹上”瞬間帶你回童年。
第三是方法。
傳統(tǒng)的教育模式中，學習大多是被動的，我們只要安安分分地坐在座位上，認真聽課就好。而考試，僅僅靠著死記硬背，就可以取得不錯的成績。但是在長大后的今天，這種方式顯然不可取，如果一味地只靠背記來掌握信息，那我們可能會被累死。所以，方法很重要。
我們可以在閱讀的過程中進行視覺想象。一圖勝千言，想象詞語代表的畫面，而不僅僅是閱讀文字，你會更深刻地記住這些詞語。比如，以下這些詞匯：消防栓、熱氣球、電池、桶、木板、鉆石、騎士、公牛、牙膏、標識，就可以想象成這樣一幅畫面：消防栓上拴著一個帶電池的熱氣球，旁邊有一個蓋著木板的桶，騎士騎著公牛，拿著帶有牙膏標識的鉆石，向公主求婚。這樣記，是不是簡單許多？
也可以在閱讀的時候聯(lián)系已知信息。《無限可能》中講到，要記住任何新的信息，必須將它與已知的信息聯(lián)系起來，這樣才更有效果。比如，說到核桃，你會想到它是圓的、硬的、有殼、堅果，以及里邊形狀像大腦等，然后接收到新的知識：核桃含有抗氧化劑、維生素E，以及鋅和鎂，所以它可以保護大腦神經(jīng)元，防止大腦老化，還有利于調(diào)節(jié)情緒。這樣，你以后就會不自覺地多吃核桃，因為你記住了它對你有用。
還可以運用位置記憶法。我們是很擅長回憶地點的，你可能記不住某家店的名字，但你一定知道它在哪兒。因為在原始社會時期，作為狩獵和采集者，人們不需要記住數(shù)字和詞匯，只需要記住什么東西在什么地方就可以。所以，我們可以將自己要記的內(nèi)容和地點聯(lián)系起來，方便記憶。注意，一定要用自己熟悉的地點。
比如，可以將一篇演講稿的內(nèi)容和自己家的具體位置對應(yīng)起來。像這樣，打開門的時候，讀標題，走到玄關(guān)掛衣服，開始介紹自己演講的主題，再接著走到客廳，對應(yīng)到自己的第一個要點。如此，走完整個家，演講也完美落幕，皆大歡喜。
第四是教授。
你的知識并不一定是你的，當它可以為你所用時，它才會屬于你。我們閱讀的目的是讀完之后講給別人聽或?qū)懡o別人看，這才是最能檢驗自己閱讀成果的方法。如果你讀完之后講不出來或者寫不出來，那說明你還沒有真正讀懂。而且，為了讀完后能講出來或者寫出來，你一定會更加專注地讀。要知道，教別人的過程也是你的二次學習，不但能加深記憶，還能更新記憶。
第五是復習。
復習很重要，就像反復搜索某個信息后，大數(shù)據(jù)會持續(xù)給你推送類似的內(nèi)容，反復復習也會強化大腦對信息的記憶，以便使用時迅速提取。所以，在每一次新的學習之前，都復習上一次的內(nèi)容，這些信息會更好地儲存在你的大腦里。
最后，記憶其實是為了更好地思考。當你腦子里有東西時，你才能創(chuàng)造新的東西。如布蘭迪斯大學神經(jīng)科學教授伊芙·馬德博士所說：如果對已知的事情都不能了如指掌，就不可能創(chuàng)造性地思考未來。
記憶有助于訓練我們的腦力，使之勤于思考，而不是搜索。事實上，每一次的搜索，你得到的結(jié)果中都會伴有大量與搜索內(nèi)容無關(guān)的垃圾信息，這不僅影響我們的注意力，還會誤導我們的選擇和判斷。
此外，記憶創(chuàng)造了我們思考的全部內(nèi)容。沒有已知信息的支撐，我們無法憑空思考。我們的思考依賴于大腦中儲存的信息，鍛煉記憶可以豐富我們的思考資源，從而提升思維能力。也就是說，你記住的越多，學到的就越多，可用的也就越多。
數(shù)字化時代，是一個專家經(jīng)濟時代，社會淘汰的將不再是工具，而是沒有知識的人。閱讀和記憶不但能提升我們的學習和思考能力，讓我們能夠自主地掌握所需的知識，還能加強我們的分辨能力和判斷能力。
這個時代需要的不是搜索信息，而是思考信息。大數(shù)據(jù)一直在潛移默化地引導我們，它讓我們受控于算法，被動地接收知識，并且沉迷于碎片化閱讀的快感，難以獲得系統(tǒng)性知識性的內(nèi)容。就像人們更愿意花無數(shù)個30秒來看短視頻，也不愿意坐下來讀一兩頁書。
娛樂化信息就是所謂的奶頭樂，它把我們變成嬰兒，關(guān)在信息繭房中。我們只能看到自己頭頂?shù)囊黄欤恢捞炜盏降子卸鄰V闊。我們變得更愿意相信自己覺得對的事情，而不在乎客觀事實，因為大數(shù)據(jù)讓你只看到自己想要的。長此以往，我們會喪失獨立思考的能力，變得偏執(zhí)和狹隘。細想起來，這是很可怕的事情。
而閱讀和記憶，是我們對知識投喂最好的反擊。
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