彈力帶全方位力量訓(xùn)練方法有哪些

　　彈力帶全方位力量訓(xùn)練方法有哪些，彈力帶現(xiàn)在很瘦女性朋友的喜歡，原因是彈力帶可以在整個(gè)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中提供持續(xù)的阻力，這是器械運(yùn)動(dòng)無(wú)法達(dá)到的。那么彈力帶全方位力量訓(xùn)練方法有哪些？

　　彈力帶全方位力量訓(xùn)練方法有哪些1

　　彈力帶阻力的方向不會(huì)受地心引力影響，完全由彈力帶的拉力方向決定。兩大特性將訓(xùn)練時(shí)關(guān)節(jié)承受的壓力降至最低，有效避免了訓(xùn)練時(shí)造成其他部位損傷。

　　彈力帶頸部練習(xí)方法

　　1、靜態(tài)彈力帶頸椎伸展肌群

　　背部挺直，收緊腹部，雙腿彎曲平放，雙手握緊彈力帶固定于頭部后側(cè)，下顎微收，上臂與地面平行，肘曲90°，呼氣向前伸直手臂，吸氣恢復(fù)，10-15次為一組，重復(fù)2-3組。

　　2、向后弓步頸椎伸展肌群

　　身體直立，背部挺直，收緊腹部，固定彈力帶于身體前方繞過(guò)頭部后側(cè)，呼氣，向后弓步，頸部和背部直立，吸氣恢復(fù)，10-15次為一組，重復(fù)2-3組

　　3、向前弓步頸椎屈曲肌群

　　彈力帶固定在身體后方，纏繞彈力帶于額頭前方，身體直立，背部挺直，收緊腹部；呼氣，向前弓步，吸氣恢復(fù)；10-15次為一組，重復(fù)2-3

　　4、靜態(tài)頸椎穩(wěn)定肌群

　　背部挺直，收緊腹部，雙腿平放，彈力帶交叉于前額，上臂與地面平行，肘曲90°；呼氣，伸直左側(cè)手臂，保持頸部穩(wěn)定，吸氣恢復(fù)；10-15次為一組，重復(fù)2-3組

　　彈力帶上背部練習(xí)方法

　　1、雙腳與肩同寬，腳尖微向外，雙膝微曲，掌心朝上，握緊彈力帶，肘曲90°貼近身體，上身直立，肩膀往下往后；呼氣肩外旋打開(kāi)前臂，接著打開(kāi)上臂，吸氣恢復(fù)；10-15次為一組，重復(fù)2-3組

　　2 、彈力帶坐姿劃船

　　背部挺直，收緊腹部，雙腿彎曲，彈力帶固定在與肩同高并掌心相對(duì)握緊；呼氣，雙手往后拉至身體兩側(cè)，吸氣恢復(fù)；10-15次為一組，重復(fù)2-3組。

　　需要注意的是，做以上這些動(dòng)作的時(shí)候，都要挺胸收腹，不要屏住呼吸。拉起和大家回放肌肉的時(shí)候都要控制發(fā)力，回放的時(shí)候動(dòng)作要緩慢。大家在練習(xí)熟練后就可以加大難度，采用單腳練習(xí)，左右單腳可以交換著做，力量練習(xí)的同時(shí)加強(qiáng)了核心力量和平衡能力。

　　彈力帶的多種選擇

　　很多人會(huì)問(wèn)500卡是多少呢?它大約等于快餐中一個(gè)巨無(wú)霸漢堡、一份中薯?xiàng)l或是一大杯奶昔的熱量，抑或約等于兩個(gè)饅頭、半份什錦炒飯或者兩個(gè)肉包子的熱量，很驚人吧，如果想消耗掉這500卡的熱量，至少需要慢跑1個(gè)小時(shí)。

　　是不是覺(jué)得太難堅(jiān)持了?就猜到你會(huì)有這樣的反應(yīng)，利用彈力帶燃脂計(jì)劃，40分鐘就可達(dá)到慢跑1個(gè)小時(shí)的熱量消耗。這是因?yàn)閺椓�帶�?xùn)練是通過(guò)改變帶子的伸長(zhǎng)量達(dá)到特殊的阻力訓(xùn)練效果，練習(xí)最簡(jiǎn)單的動(dòng)作，消耗最多的熱量，還能提高自身肌肉的素質(zhì)，加快肌體新陳代謝，鞏固效果。

　　彈力帶的長(zhǎng)短粗細(xì)有很多種選擇。越粗的阻力也就越大，因此我們不妨選擇幾條粗細(xì)不同的帶子搭配使用。比如當(dāng)我們做肩部的運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以選擇細(xì)一些的彈力帶，而在做腿的運(yùn)動(dòng)時(shí)，就可以選擇阻力大一些的'來(lái)使用。

　　彈力帶的多種選擇介紹現(xiàn)在你明白了嗎?另外，彈力帶的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是要特別的強(qiáng)調(diào)肌肉的控制，所以說(shuō)，也特別適合有關(guān)節(jié)傷病或術(shù)后康復(fù)的朋友使用。此外，欲了解彈力帶訓(xùn)練腹部與背部的方法

　　彈力帶全方位力量訓(xùn)練方法有哪些2

　　彈力帶怎么樣瘦腿

　　動(dòng)作一：彈力帶側(cè)平板

　　平常在做側(cè)平版抬腿時(shí)，可以把彈力帶加在小腿或大腿處，主要都是提高訓(xùn)練阻力。如果加在小腿處，彈力帶又比較緊，訓(xùn)練阻力是最大的，因?yàn)橐�用臀后、大腿的肌肉，把小腿打開(kāi)，而放在大腿處就會(huì)比較專注在大腿訓(xùn)練。

　　動(dòng)作二：彈力帶開(kāi)合式

　　一樣是側(cè)躺姿勢(shì)，不過(guò)要將雙腳屈膝、兩腳并攏，并把彈力帶至于大腿處，利用膝蓋開(kāi)合動(dòng)作，有效訓(xùn)練大腿內(nèi)側(cè)的肥肉，讓你松垮的大腿根部變得更緊實(shí)。

　　動(dòng)作三：彈力帶后抬腿

　　這個(gè)動(dòng)作比較專注在臀部下緣的訓(xùn)練，有效消除難看的「馬鞍肉」，讓你的臀部變翹，同時(shí)大腿也會(huì)變緊實(shí)修長(zhǎng)。把彈力帶加在兩腳腳踝、腳背，提高往上抬的阻力，肌肉就需要用到更多力氣，效果會(huì)大大提升！

　　動(dòng)作四：彈力帶橋式

　　一般的橋式主要是針對(duì)臀部、大腿后側(cè)做訓(xùn)練，如果將彈力帶置于大腿處，在臀部往上抬時(shí)，順勢(shì)利用大腿內(nèi)側(cè)的肌肉將膝蓋打開(kāi)一些，能增加訓(xùn)練強(qiáng)度、運(yùn)用到更多肌群。

　　彈力帶的作用

　　利用彈力帶阻力會(huì)變大的形式進(jìn)行鍛煉，可以有效的增強(qiáng)肌肉力量、改善身體的靈活性、增加肌肉的'耐力等鍛煉效果。而且訓(xùn)練方式靈活，運(yùn)用得當(dāng)能有效的鍛煉全身各部位的肌肉，可以說(shuō)彈力帶是一個(gè)多功能的健身器材。

　　彈力帶的優(yōu)點(diǎn)

　　1、可以選擇各種角度的阻力，不像啞鈴杠鈴只能是垂直向下的重力；

　　2、對(duì)肌肉的孤立刺激效果強(qiáng)于啞鈴；

　　3、帶有不穩(wěn)定性，更能練到腰腹核心肌群；

　　4、可以用于減輕徒手動(dòng)作的難度；

　　5、它的彈性特質(zhì)對(duì)肌肉頂峰收縮有極大幫助；

　　6、巨便宜，巨方便攜帶。

　　彈力帶俯臥撐

　　動(dòng)作要領(lǐng)：握住彈力帶，將彈力帶繞到上背部，雙手在胸的兩側(cè)撐地，雙腳腳尖與髖同寬點(diǎn)地。吐氣將自己推離地面，吸氣下落胸觸地。全程收緊腹部及臀部肌群，保持身體成一條直線。

　　目標(biāo)肌群：肩、胸和手臂，即胸大肌，三角肌，大臂后側(cè)肱三頭肌

　　教練說(shuō)：俯臥撐是非常經(jīng)典的上肢力量訓(xùn)練動(dòng)作，對(duì)于上肢力量較強(qiáng)的男同學(xué)，如果想在條件有限的情況下充分訓(xùn)練肩胸，加根彈力帶效果就立竿見(jiàn)影！

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