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吃完飯后最好的姿勢(shì)
吃完飯后最好的姿勢(shì),飯后一般都是需要消化消化的,在飯后我們一般都不會(huì)建議去進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng),因?yàn)闀?huì)害怕在飯后馬上進(jìn)行鍛煉會(huì)影響我們的消化系統(tǒng)的障礙,下面看吃完飯后最好的姿勢(shì)。
吃完飯后最好的姿勢(shì)1
●餐后平臥可緩解腦供血不足?
真相:立即躺下不利于消化
“飯后‘葛優(yōu)躺’不可取!睂<艺J(rèn)為,人們?cè)趧偝赃^飯后,胃內(nèi)充滿食物,消化機(jī)能正處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài),此時(shí)平躺會(huì)影響胃腸蠕動(dòng),不利于食物消化和吸收。
另外,若飯后立即入睡,在睡眠狀態(tài)下,人體的新陳代謝率會(huì)逐漸降低,很容易使食物中的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪,從而令人發(fā)胖。
●飯后運(yùn)動(dòng)會(huì)造成胃下垂?
真相:適當(dāng)鍛煉可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
從正常生理角度來講,進(jìn)食與運(yùn)動(dòng)無直接關(guān)系,餐后可以運(yùn)動(dòng)。但需要注意的是,若在飽餐或充分進(jìn)食后,立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),則可能產(chǎn)生如下風(fēng)險(xiǎn):
其一,由于進(jìn)食后人體胃腸道過分充盈,從而引起胃腸道在腹腔內(nèi)的“活動(dòng)空間”變小,若此時(shí)劇烈活動(dòng),易導(dǎo)致相關(guān)器官在腹腔內(nèi)扭轉(zhuǎn)、變形,造成腸系膜供血障礙,易引起腸壞死,此類情況常見于兒童群體;
其二,進(jìn)食或者飽食后,若進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),可能引起腹腔壓力增高,導(dǎo)致嘔吐,甚至引發(fā)某些胃食管反流性疾病。
專家建議,飽餐之后可適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng),比如散步,這樣既可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),也可以減輕胃食管反流的癥狀。不過,雖然飯后可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng),但不要馬上開始。
飯后不要急著散步,因?yàn)轱埡笕梭w胃內(nèi)充滿食物,馬上進(jìn)行直立性活動(dòng),會(huì)增加胃部震動(dòng),加重胃負(fù)擔(dān)。尤其是有慢性活動(dòng)性胃炎、消化性潰瘍等疾病的患者,若飯后立即活動(dòng),可能會(huì)加重病情。
●餐后飲茶提神刮油?
真相:茶會(huì)抑制胃、腸液分泌
就“餐后飲茶提神刮油”這一說法,有人認(rèn)為,飯后喝一杯濃茶,能幫助排除油脂,減輕油膩感,幫助消食、減肥,但實(shí)際上飯后立即喝茶,不僅不能消食、刮油,還會(huì)抑制胃、腸液分泌,影響人體對(duì)食物的消化和吸收,易導(dǎo)致便秘。
茶中富含單寧酸,會(huì)影響蛋白質(zhì)吸收,阻礙人體有效攝入營(yíng)養(yǎng);茶堿還會(huì)抑制小腸吸收鐵元素,特別是對(duì)于一些嚴(yán)重缺鐵性貧血的'患者而言,更不能過量飲茶或者喝濃茶。
另外,還有很多人特別關(guān)心,餐后能否立即飲水的問題。對(duì)此,專家認(rèn)為,餐后立即喝水會(huì)降低人體內(nèi)酶類物質(zhì)的含量,且飲水會(huì)加速食物離開胃的速度,使饑餓感再次出現(xiàn),不利于減肥。
此外,餐后大量喝水,還會(huì)稀釋胃液,不利于食物消化。所以餐后喝水時(shí)間與進(jìn)餐時(shí)間,最好間隔半小時(shí)左右,同時(shí)還需要注意,要適量飲水,以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。
●飯后馬上喝酸奶助消化?
真相:兩小時(shí)后才是最佳飲用時(shí)間
飯后喝水、茶都不能助消化,那喝酸奶是否可行呢?
飯后喝酸奶,也達(dá)不到助消化的目的。餐后不要立刻喝酸奶,飯后兩個(gè)小時(shí)喝較為合適。只有當(dāng)人體胃液的pH值較高時(shí),才能讓酸奶中所含乳酸菌充分生長(zhǎng),利于身體健康。而飯后兩小時(shí)左右,人體內(nèi)胃液已被稀釋,pH值會(huì)上升到3至5,此時(shí)飲用酸奶最佳。
◎延伸閱讀
餐后養(yǎng)生禁忌有這些
飯后忌立即喝茶,此時(shí)喝茶會(huì)妨礙人體對(duì)蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)的吸收;忌立即喝冷飲,此時(shí)喝冷飲會(huì)引起腹痛腹瀉;忌立即吸煙,此時(shí)煙中的有毒物質(zhì)會(huì)比平常更容易進(jìn)入人體;忌馬上洗澡、游泳,此時(shí)洗澡、游泳會(huì)減弱消化能力;忌馬上睡覺,立即入睡易導(dǎo)致食物不能被充分消化。
那么,我們要怎么做才能真正助消化?
秋涼之后,晝夜溫差較大,人們要特別注意胃部的保暖,適時(shí)增添衣服,夜晚睡覺時(shí)要蓋好被子,以防腹部著涼而引發(fā)胃痛。在飲食調(diào)養(yǎng)方面,應(yīng)以溫、軟、淡、素、鮮為宜,做到定時(shí)定量、少食多餐,使胃中經(jīng)常有食物和胃酸進(jìn)行中和;還要注意忌口,不吃過冷、過燙、過硬、過辣的食物,更忌暴飲暴食;在服藥方面應(yīng)注意服用方法,最好飯后服用,以防刺激胃黏膜而導(dǎo)致病情惡化。同時(shí),要講究心理衛(wèi)生,保持精神愉快和情緒穩(wěn)定,避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的產(chǎn)生。此外,在運(yùn)動(dòng)方面,腸胃病人要結(jié)合自己的身體情況,適度加強(qiáng)鍛煉,提高機(jī)體抗病能力,減少疾病的復(fù)發(fā),促進(jìn)身心健康。
最好養(yǎng)成定時(shí)定量進(jìn)餐的習(xí)慣,不要吃太多淀粉含量高的食物,吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽,且心情要放松,飯后略作休息再開始工作,但不要立刻躺下。少量多餐可避免胃脹或胃酸過多,胃酸過多可能會(huì)使得胃液逆流至食道,刺激食道黏膜。
另外,很多人喜歡飯后吃水果、喝湯,其實(shí)順序反了,這些東西最好在飯前吃。
飯后吃水果,水果會(huì)被先吃下去的食物阻滯于胃中,使人出現(xiàn)脹氣、便秘等癥狀,給消化功能帶來不良影響。如果將吃水果的時(shí)間提至飯前,對(duì)免疫系統(tǒng)有益,而飯后吃水果則沒有這種養(yǎng)生功效。
許多人習(xí)慣吃飽飯?jiān)俸葴埱昂葴梢越o口腔、食管、胃、腸等食物的必經(jīng)之道加點(diǎn)“潤(rùn)滑劑”,以減少硬食物對(duì)消化道黏膜的刺激。
吃完飯后最好的姿勢(shì)2
飯后可以坐著,也可以站著,站著有利于食物向下蠕動(dòng),坐著本身也是健康的姿勢(shì),但是吃完飯后不建議馬上平躺。
吃完飯后迷走神經(jīng)興奮,迷走神經(jīng)興奮促使胃腸道蠕動(dòng),增加胃腸道消化液的分泌。吃完飯后不建議馬上躺著,馬上平躺會(huì)促使胃內(nèi)容物反流入食道,引起食道黏膜損傷。
尤其是胃腸動(dòng)力性疾病,比如胃食管反流病的患者更應(yīng)當(dāng)注意飯后避免立刻平臥。同時(shí)飯后腦部供血不足,如果飯后立即上床,很容易因大腦局部供血不足而導(dǎo)致中風(fēng);颊咭3趾玫娘嬍沉(xí)慣,讓身體更加健康。
吃完飯后不建議劇烈運(yùn)動(dòng),也不建議很快的洗熱水澡,對(duì)胃腸道和全身都會(huì)有不良的影響,需要預(yù)防消化系統(tǒng)疾病。
飯后可以進(jìn)行靜坐也可以進(jìn)行平躺,但是不要進(jìn)行劇烈的鍛煉,否則會(huì)對(duì)自身的`消化吸收產(chǎn)生不良的影響,每餐不要吃的過飽否則會(huì)對(duì)胃腸蠕動(dòng)功能產(chǎn)生一定的影響,人群在日常生活當(dāng)中應(yīng)該保證良好的生活作息和健康的生活飲食,少吃一些刺激性較強(qiáng)或者是辛辣的食物,否則都會(huì)對(duì)身體造成不良的影響,而且長(zhǎng)期以往甚至還會(huì)對(duì)身體的胃腸道造成器質(zhì)性的損傷。
吃完飯后最好的姿勢(shì)3
飯后做運(yùn)動(dòng)有助于消化
餐后不必做強(qiáng)烈的健身運(yùn)動(dòng),但能夠做一下活動(dòng),對(duì)消化吸收有益處:
1、餐后賞析歌曲。溫和歡快的純音樂,甚至心曠神怡加自然環(huán)境,都能夠做為一種良好刺激性而根據(jù)中樞系統(tǒng)調(diào)整身體的消化作用。因而,吃完賞析柔和輕快、美好迷人的歌曲,對(duì)身體大有益處。
2、餐后摩腹。餐后以熱手輕輕地摩腹,技巧從上到下,從左往右,或者以順時(shí)針,用手環(huán)轉(zhuǎn)推摩,能推動(dòng)腹部?jī)?nèi)血液循環(huán)系統(tǒng),提升腸胃消化吸收作用。
3、餐后緩行。餐后舉步行,對(duì)食材消化吸收和身體的歇息極其有益。
4、飯前洗手。飯前洗手能立即消除留存嘴中的食物殘留。
5.大家常說:“飯后百步走,能活九十九”,實(shí)際上,這類叫法不太科學(xué)研究。
從消化吸收內(nèi)分泌系統(tǒng)而言,餐后胃正處在血流量情況,這時(shí)候務(wù)必確保消化道要有充裕的血液供應(yīng),以開展基本消化吸收。餐后適度歇息一下,可確保消化道能獲得大量的血液需求量。
依據(jù)科學(xué)研究說明:有的人的“吃飽了”,但是是胃覺得來到漲滿,而營(yíng)養(yǎng)成分卻沒有消化吸收進(jìn)身體,人體依然處在“挨餓”情況。這一情況下急匆匆站起而走,必定會(huì)有一部分血液集中化到內(nèi)分泌系統(tǒng)去,那樣就減緩了消化酶的代謝,毀壞了胃的一切正常消化吸收,非常容易引起多功能性消化不良。
因而,“飯后百步走”并不宜全部的人,它只合適于平;顒(dòng)偏少,特別是在是長(zhǎng)期電腦前工作中的人,也合適于型體較胖或胃酸過多的人。這種人假如飯后運(yùn)動(dòng)20分鐘,有利于推動(dòng)腸胃腸蠕動(dòng)、腸胃消化酶的代謝和食材的消化,是有益于身心健康的。
健身運(yùn)動(dòng)消化吸收方法不可多得一種非常好的方式,餐后干什么健身運(yùn)動(dòng)有促進(jìn)消化呢需要造成我們所有人的重視,最好不要由于消化不良的'狀況給我們?nèi)梭w產(chǎn)生不必要的損害,期望以上的健身運(yùn)動(dòng)可以協(xié)助大伙兒非常好的處理出現(xiàn)的消化不良的狀況。
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