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適合高中生的減肥食譜有哪些

回答
瑞文問(wèn)答

2022-06-06

高中生減肥三餐要注意早餐要營(yíng)養(yǎng)搭配,健康減肥晚餐,午餐應(yīng)適當(dāng)多吃一些,晚餐要吃得少,以清淡、容易消化為原則。

擴(kuò)展資料

  適合高中生的食譜

  1、早餐不但要注意數(shù)量,而且還要講究質(zhì)量。

  主食一般吃含淀粉的食物,如饅頭、豆包、玉米面窩頭等,還要適當(dāng)?shù)卦黾右恍┖鞍踪|(zhì)豐富的食物,如牛奶、豆?jié){、雞蛋等,使體內(nèi)的血糖迅速升高到正常或超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn),從而使人精神振奮,能精力充沛地工作學(xué)習(xí)。

  2、午餐應(yīng)適當(dāng)多吃一些,而且質(zhì)量要高。

  主食如米飯、饅頭、玉米面發(fā)糕、豆包等,副食要增加些富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物,如魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)、蛋類(lèi)、豆制品等,以及新鮮蔬菜,使體內(nèi)血糖繼續(xù)維持在高水平,以保證下午的工作和學(xué)習(xí)。

 。、晚餐要吃得少,以清淡、容易消化為原則,至少要在就寢兩個(gè)小時(shí)前進(jìn)餐。

  如果晚餐吃得過(guò)多,并且吃進(jìn)大量含蛋白質(zhì)和脂肪的食物,不容易消化也影響睡眠。另外,人在夜間不活動(dòng),吃多了易營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,也會(huì)導(dǎo)致肥胖,還可能使脂肪沉積到動(dòng)脈血管壁上,導(dǎo)致心血管疾病,故應(yīng)合理安排一日三餐。