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體育手抄小報(bào)內(nèi)容
運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)于增強(qiáng)身體素質(zhì),防治慢性病發(fā)生,調(diào)節(jié)心情,減緩壓力,提高工作效率,改善生活質(zhì)量,延長(zhǎng)壽命具有積極的意義,下面給大家整理了體育手抄報(bào)的內(nèi)容,希望對(duì)大家有幫助!
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常見的運(yùn)動(dòng)傷害
扭傷(Sprain):通常是發(fā)生在關(guān)節(jié)韌帶,容易發(fā)生的地方是腳踝、膝蓋還有手指。
拉傷(Strain):通常是發(fā)生在肌肉處,容易發(fā)生的地方是大腿與小腿。
撞挫傷(Contusion):全身都會(huì)發(fā)生,只要被撞到或被打到都算,嚴(yán)重時(shí)皮膚會(huì)呈現(xiàn)出黑青(Bruise)。
上述都屬于急性運(yùn)動(dòng)傷害(Acute Injury),我們可以很明確的知道是什么時(shí)候發(fā)生的,并且可以指出受傷的部位,可以做到及時(shí)有效的處理和救助。
體育鍛煉注意事項(xiàng)
1.運(yùn)動(dòng)開始時(shí),應(yīng)立足于個(gè)人目前的水平,逐步加強(qiáng),普通人群的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以達(dá)到中等或以上為佳。運(yùn)動(dòng)頻率一般為每周3~7天,最好每天運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間為每天30~60min,可分2~3次完成,每次應(yīng)持續(xù)10分鐘以上。
2.有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)均可產(chǎn)生各自的`健康效益,而兩者的適當(dāng)結(jié)合可產(chǎn)生疊加的健康效益。常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有走路、慢跑、做操、打扇、舞劍、踢毽、廣場(chǎng)舞、太極拳、騎車、游泳、爬山等。常見的無氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有舉啞鈴或杠鈴、仰臥起坐、俯臥撐等。各人可根據(jù)自己的年齡、性別、體質(zhì)和愛好等因素,選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式,量力而行。
3.走路是最好的運(yùn)動(dòng)方式已成為共識(shí),但應(yīng)在飯后半小時(shí)開始走路。飯后,人體大量血液流向消化系統(tǒng),此時(shí)如進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),血液就會(huì)涌向運(yùn)動(dòng)器官,以保證肌肉工作的需要,造成消化系統(tǒng)血液供應(yīng)不足,胃腸蠕動(dòng)減慢,影響消化和吸收過程的正常進(jìn)行,嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致胃痛、消化不良、消化道潰瘍等疾病。走路健身和散步是有區(qū)別的。走路健身需要有速度,有強(qiáng)度,有時(shí)間,有距離。而散步的速度慢,無拘無束,自由自在,恬靜輕盈,無憂無慮,逍遙自在。散步特別適合老年人健身。
4.一般講,每天走路6000步左右為低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),每天走路7500步左右為中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),每天走路大于12500步為高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。中老年人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度通常以低、中強(qiáng)度為宜。超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)可對(duì)身體產(chǎn)生危害。刮風(fēng)、下雨、霧霾等氣候原因,改為室內(nèi)跑步機(jī)鍛煉,也是不錯(cuò)的選擇。
5.重視運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作和運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)活動(dòng),提高身體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)性、協(xié)調(diào)性和安全性,以免發(fā)生胃腸痙攣、腹痛、肌肉或韌帶拉傷、關(guān)節(jié)扭傷以及暈厥等事故。注意穿合適的衣服、鞋襪,預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。
6.炎熱或酷寒氣候要避免室外運(yùn)動(dòng)。夏季參加戶外運(yùn)動(dòng),身體內(nèi)的熱量積累比散發(fā)的多,如果不注意防范,就很容易發(fā)生中暑。遇到風(fēng)沙天氣時(shí)盡量選擇避風(fēng)的環(huán)境鍛煉,霧天里要盡量選擇空氣流動(dòng)大的環(huán)境鍛煉。
7.運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)以鼻子呼吸,不要用嘴呼吸,以減輕寒冷空氣對(duì)呼吸道的不良刺激。另外,因鼻子里有許多鼻毛,它能過濾空氣,使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
8.水分的補(bǔ)給要充足,以保證細(xì)胞正常新陳代謝。但鍛煉后也不宜大量飲水,因大量水分進(jìn)入血液,會(huì)將血液稀釋,使血量增加,加重心腎負(fù)擔(dān),同時(shí)稀釋胃液,導(dǎo)致消化功能和食欲減退。同時(shí),大量飲水會(huì)使出汗更多,鹽分則進(jìn)一步丟失,從而引起痙攣、抽筋等癥狀,應(yīng)以飲用淡鹽水為宜,維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡,防止肌肉痙攣。補(bǔ)充水分時(shí)以適量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。
9.營(yíng)養(yǎng)與睡眠充足,維持健康體重和良好的精神狀態(tài),肥胖者要結(jié)合飲食控制。注意體重負(fù)荷,防止關(guān)節(jié)磨損。身體不適時(shí)要休息,不要勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。
10.秋天氣候干燥,溫度較低,易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥。對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來說,鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物,如梨、蘋果、芝麻、蜂蜜、銀耳、新鮮蔬菜等食物,以保持上呼吸道粘膜的正常分泌,防止咽喉腫痛
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